回复 38# 戏水游龙


    谢谢你，感谢啦！咱们在一起冬泳健身吧！盼望着这一天啦！

期待看到海河老师更多佳作，同时祝愿老师家人早日康复！

回复 31# 浪之谷


    谢谢：跑步时要体会顺风跑顶风跑呼吸方法。要长期练习。效果好。

回复 32# ·~泳者~·


    你好，谢谢，版主的支持！欢迎你常来！

OK

回复 26# 海河轻游漂


    谢了,明天试下,可能重心掌握不好

       我的冬泳日记3月24日-冷空气不走冬泳还在

今日三月二十四日，星期四，是第16个世界防治结核病日。大家积极动员起来，广泛宣传防病意识，天天参加体育锻炼，增强体质，提高健康水平。

今天冷空气阻挠升温，最高11度，最低3度。西北风4-5级，冬泳的滋味仍在，实时水温9度，气温4度，加上西北风，水中的味道还是冷！泳友们仍然凌晨5:00就来到北安桥冬泳圣地，今天风大，只拍照了几张风景照片。和微距照片。请欣赏！

今天我顶风骑自行车直奔北安桥，我与赵世刚一路，6:30准时到了，这时已经有的泳友离开了冬泳圣地，风大踢毽的也少了，跑步的泳友对大风天气跑步如何掌握，顶风的跑法，都存在畏难情绪，这时我就宣传顺风，顶风跑步的正确方法。泳友们首先询问，顶风如何呼吸？从理论上讲两步一呼，两步一吸，三步一呼一吸，这是要求我们跑步呼吸有节奏，呼吸要均匀。实际上跑步随着强度大小（快与慢），和自己跑步的能力进行有节奏，有深度，均匀的呼吸，顺风时呼吸自主，顶风时，用鼻子呼吸，半张嘴，舌头顶上额，防止吸入冷空气，造成跑步时腹部疼痛。风太大时，立即倒着走，倒着跑。

其次，顺风跑，顶风跑都是训练手段和训练方法。青少年利用顺风跑，练绝对速度。中老年人利用顺风跑练习放松快速节奏跑，但自己掌握不要受伤，跑的距离100米以内。

第三，顶风跑，青少年主要训练爆发力，后蹬伸直，步频慢，重心高。有意用前脚掌落地。用脚趾扒地，增加踝关节力量。顶风跑距离30-50米。多了容易受伤。中老年人顶风跑可以停止休息，顶风可以适当走一走。

第四，泳友们练跑步，是为了冬泳。冬泳又促进跑步。都是有氧代谢为主，变换运动方式，便于恢复，更好地锻炼。泳友们试试去吧！不要勉强啊！

我也该下水了。9度水温，比昨天高1度，但有风，身体感觉仍然冷，我迎着风浪游了1分钟多，45下，体会很舒服，上岸了跑步去了。泳友们在体会跑步的要领。因为风大泳友们离开的比较早。8:00前就走了。我也准备走，8:10我离开了北安桥，来到丹江里健身广场，风仍然很大，放松一下就结束了锻炼。

回复 24# 浪之谷


    谢谢你，很认真，你会前滚翻吗！这叫头倒立。要领是：等腰三角形最稳定。头用前额与两只手形成等角三角形，用手控制，就可以。手倒立比较难些。有基础的好练。

回复 23# 戏水游龙


    你好，谢谢你夸奖，冬泳健身越来越被人们认识。冬泳人口增加了。冬泳更科学了，适应自己的水温，自我掌握游泳时间就科学。

太棒了，佩服！请问倒立这个动作学好有什么要决？我一般要靠墙倒立的

看老师日记，学冬泳精髓。

我的冬泳日记3月23日-水温低气温冷冬泳少
    今天3月23日，星期三，世界气象日。了解天气预报是我们冬泳人的好习惯，有助于科学冬泳，所以冬泳的地方都有温度揭示牌。显示着气温；水温。风向，风力。这样冬泳人有心里准备。掌握冬泳的时间和所带的装备。
   今天是第60个世界气象日。我们冬泳人要关注气象，让气象更好地为冬泳服务。进一步提高人们的健康水平！
  今天我按时来到北安桥冬泳圣地，昼长了，天亮的早了，6:25到，许多泳友都游完了。泳友们踢毽劲头大，热情高，花样多。单个练踢毽的增多了，跑步的泳友自己增加了距离，有跑2-3个往返的。我看了温度揭示板，气温3度，水温8度。许多泳友游了100多米，我还掌握1分钟多些，春天我的皮肤干燥。一直那样，上岸后，跳绳，踢毽，跑步全来着，今天强度大了。没有新鲜的题材，也没有拍照，有些疲乏了，我8:10离开了北安桥，来到丹江里健身广场，与好友们聊聊天，放松一下，就结束了锻炼。

回复 20# 山水星


    谢谢版主。欢迎指导。一起冬泳啊！冬泳接近尾声了。