文章写的好、照片也不错、十二分的佩服！

回复 5# 独行侠


    第一次跑马，就是3小时45分，真厉害啊！仔细看了您的经验之谈，很受启发，收藏了！

回复 7# 独行侠


    谢谢独行侠，呵呵，诚邀妫水河队参加6月5号畅游十三陵水库的活动！

你们都是马拉松的武林高手呀

[quote]我们可以相互学习，相互交流，相互促进。我跑马的经验也不多，体会还是有的，要是你能听的话，我 ...
独行侠 发表于 2010-5-19 19:02
独行侠你好，你的经验丰富，只是在下现在只有点热血，傻练、要是能拜到你门下就好了，我每天下班后到玉渊潭练跑步，水质好还游会儿；今天跑了8公里，用时40分钟；几天来跑得有点累，因周五去三门峡横渡黄河，跑不了，但能跑时基本跑10公里/55分钟，老朽了，跑不快，行吗。以后我多汇报情况，你指导。先谢谢啦！

回复  独行侠


      写的很幽默！恭喜独行侠东马全程一路顺风！可敬可佩！向你学习！
小露维尼 发表于 2010-5-18 21:44

    相互学习，也曾看见你跑平谷的报道，也晓得你跑长距离不怵头，要是说起来，我们还得向年轻人学习才是，学习你们的朝气蓬勃，学习你们不怕吃苦的精神，学习你们乐观向上，奋勇向前的精神。让我们生活五彩缤纷，让我们的世界丰富多彩。

我们住的是一个酒店,但由于不知道情况,所以我们失去了一次认识的机会,但和你合影的人是我们的幸福路线图队长 ...
豫商玫瑰 发表于 2010-5-19 06:05

    是，我也是不善于交际，以后多多串串门子，多打打招呼就熟悉了，这周么在卢沟桥有赛事，您去吗？我们长跑队组织参加。我和你们队长是面熟，但叫不出名字，以后会熟悉的。

上了堂生动的马拉松教学课，独行侠果然不凡。
在下现在也在练习跑马拉松，只是没有名师指点，自己按1公里6 ...
潘冬子 发表于 2010-5-18 22:22

    我们可以相互学习，相互交流，相互促进。我跑马的经验也不多，体会还是有的，要是你能听的话，我就大胆说说，对，你就不妨试试，要是不中听就当我没说，只是谈谈个人的感受。
    我第一次跑马，也是心里没底，和伴俩人跑的，原则是跑下来，不求速度。那次我们俩跑了3小时45分，大体上是没走，没停。就是在38公里左右有点害怕，就走了几步，（有段时间慢跑来着）也曾停下抻抻筋，但都是预备性质的，可以说第一次跑下来挺成功的。我的体会就是：第一次跑要慎重，跑前要休息2至3天为宜。练嘛，就是要刻苦了，最好是一个人练为宜，这样可以按照自己的意图跑。不妨跑点长距离的，早上3点就起，照着4小时跑。不要算计速度，只算计时间。这长距离跑，也不要多跑，一个月跑一次就差不多，有两次就行。短距离就是2个半小时了，一周一次试试能不能承受，反正练马拉松就是要吃苦。要是练狠了就是学着控制时间了，就是每十公里定下时间来，比方第一个十公里有45分钟，第二个十公里用50分钟，第三个十公里...但千万要记住不要太狠了，速度不可太快，要想提高成绩，就练变速跑，不可太玩命了，比如，今天我跑了15公里了，明天我跑20公里，后天跑25公里...那不行，不科学，容易走火入魔，练瞎菜了。
    练马拉松，就是练毅力，不是功夫，要有挺住的精神，不坚持，不咬牙是跑不了马拉松的。所以你要有思想准备，要肯于吃大苦，受大累。这里需要说明的是，不光指的是吃苦，受累的表面含义，还有深层次的意义。要经受人家的冷嘲热讽，还能够任劳任怨，有的时候还会遇到生命危险，比方说，有的人练尿血了，还坚持吗？有的人疲劳过度，摔了，受伤了骨折了，还练吗？
    世上干什么都不是一帆风顺的，要作最坏的打算，就是常说的那句话“能输得起”，只要有恒心我想你就能成功。当然了，不是所有的跑马拉松的人，都经受这种磨难，有的人会很轻松的就跑下来，那么多的跑马拉松的没见几个跑尿血的，跑骨折的，但要说没有个列也现实，跑马拉松不是就有跑死的吗？我以为，这都是个别现象，但这教训我们不能忘记，跑步，千万要量力而行，循序渐进，不可，千万不可一时冲动不管不顾，您说是吧？
    跑马拉松，饮食也不要太讲究，天热要注意保护，不要中暑，最后是做到心中有数，练的时候，先试着不吃不喝，但不能不准备，要饱拿干粮饿热拿衣，最好兜里带点钱，买水，买吃的，坐车都不耽误，是不？比赛时，不要狠劲地追人家，也不要怕人家超自己，谁愿超就超，咱就按自己的计划走，但最好不和别人比停下来，比跑不动了就走着了，我的意思是最后是不停下，不走着。只要你下过功夫了，你一定会在终点前去超别人的。
    这是我临时想到的，仅供参考，有什么不周的还请多多指教，我们共同探讨。
    例外，我听说你也在练铁三，是李务华当队长，张建华当教练吗？还是在奥体训练？我是游泳慢，扯了后腿，不过你不妨玩玩车，骑行长途也挺好的，不妨到个网站转转，东方红运动网，自行车旅行网，扶林网都不错的。

我们住的是一个酒店,但由于不知道情况,所以我们失去了一次认识的机会,但和你合影的人是我们的幸福路线图队长

上了堂生动的马拉松教学课，独行侠果然不凡。
在下现在也在练习跑马拉松，只是没有名师指点，自己按1公里6分钟的速度跑，现在也能跑60分钟了，只是不知应该咋练？认识的几位马拉松老手都忙着自己参加比赛。没人管我呀，但我从4月以来，已练得不咳嗽了，喘气也匀了。现在每周跑50-60公里，有人收我为徒吗？

回复 1# 独行侠


      写的很幽默！恭喜独行侠东马全程一路顺风！可敬可佩！向你学习！