小鱼讲技术

咳嗽的小鱼

从今天开始，小鱼将陆续给大家介绍关于游泳运动的一些基本知识以及游泳技术方面的一些知识，供大家参考！
小鱼将从头开始慢慢讲起，请大家稍安毋躁！


游泳运动的起源与发展，分项，以及比赛设置规则想必大家已经都很知道了，我也没有必要再细讲了，那么今天就先讲一讲游泳运动的好处吧。

游泳是在水中进行的运动，水的密度和导热性都与空气不同。水的密度是空气的800倍，导热能力、压力和阻力都比空气大。因此游泳对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、生长发育、延缓衰老都有积极的作用。

1、游泳与身体机能

游泳时，人俯卧在水中，由于水的浮力，人在水中的体重只有几公斤。人在陆上活动时，所有的器官要支撑比在在水中多很多的重量，相比之下，游泳时的负荷量远比路上活动对人体的刺激小，平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷，游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展，对防止驼背和脊柱侧弯的效果也是很好的。

游泳还能增加呼吸系统的机能。游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，游泳时胸部承受的压力为120--150牛顿，给呼吸带来了困难，。长期的游泳锻炼，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。优秀游泳运动员的肺活量可达5000--7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右

参加游泳锻炼，可以提高对水温，气温的适应能力，增强体质。很多患哮喘病的儿童就是通过游泳锻炼，增强了体质和对冷的抗御能力，减少了哮喘病发作的次数甚至治好了哮喘病。

游泳还能有效的提高和改善人的心血管系统的机能，尤其是从小参加游泳锻练，可以促进心血管系统的发育，这一点是其他运动项目不可替代的。人从平卧状态到静止站立，由于重力对血液的作用，在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升，于是心动容积减小。这时肌体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。这就是人在站立时比平卧时心动频率较快和心容积较小的原因。

反之，从站立变成平卧时，体内流体静压减小，血液由身体各部分移往胸腔。由于重力作用对心脏的压力减小少，也使血液回心比站立时容易，于是心容积加大，心率减慢。长期坚持游泳锻炼，尤其是长游，能有效的增加心容积，使安静时心率减少，游泳还可以使血管壁的弹性增加，毛细血管的数量增加，明显地提高循环系统机能，使血压状况良好，脉压差明显加大。

游泳能有效的消耗体内脂肪，尤其是长时间的游泳，因为水温与体温相差约10度，这会加速人体热量的散发，消耗加大，很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉。游泳加控制饮食，无疑是一种减肥的好方法。实验证明：游泳比长跑、体操、摔交运动员的热能消耗大。在20摄氏度的水温中游泳热量的散发世基础代谢条件下的5倍，在5摄氏度的水温下游泳5分钟所消耗的热量相当于陆上长跑一小时的消耗。

现代科学研究表明：人体免疫功能中有一种叫做T淋巴的细胞，随着年龄的衰老而活性降低和数量减少。因此，人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿性关节炎、骨质增生、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳或冷水游泳（冬泳）是最有效地良方之一。

游泳还有美容护肤的功效。游泳是在水中进行，长期湿度较高的环境，对皮肤是很好的滋瑞与保养。当皮肤的水分含量低于10%，皮肤成干燥状态，变得粗糙。游泳不仅可以增湿，水对皮肤还有按摩作用呢。

经常进行游泳训练的人都胸部肌肉丰满，肩部宽阔，体形肩宽窄臀，加上富有弹性的的肌肉给人以健壮、匀称的自然美。

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未完待续





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2、游泳与儿童

进入九十年代是独生子女的时代，他们身上一些致命的弱点，不能吃苦，意志品质薄弱等等，令很多父母感到头痛，1997年夏天有人曾对送孩子参加游泳学习班的家长进行了调查，大多数家长让孩子学习游泳的目的除了学习一种自我保护的技能，使他们的身体得到锻炼外，更重要的是让孩子在学游泳的过程中锻炼意志品质，培养遵守纪律的良好习惯。

学习游泳是一项集体活动，也是一种竞争，学习速度是有时间要求的。学的快、学的好的儿童受到羡慕，学的慢的自然就有一种压力。学游泳的孩子6、7岁的很多，从小就让他们习惯适度的压力，对他们将来步入社会是有好处的。

学游泳的第一步就是要克服怕水心理，随着教学活动的进行还要克服怕苦、怕冷、怕累这些心理。随着不良心理的克服，孩子 的自制能力会得到提高，自信、坚毅、勇敢的良好品质会得到培养，守纪律、讲秩序、互相帮助的良好习惯也会形成，这些都会对儿童思想品质的培养起到积极作用。

未完待续

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根据竞赛要求和实用价值，游泳运动分为竞技游泳和实用游泳。大家都知道，竞技游泳的姿势分为自由泳（又称爬泳）、仰泳、蛙泳、蝶泳；而实用游泳分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水。在这里小鱼主要给大家介绍竞技游泳的各种姿势。

我们就先从蛙泳开始讲起吧，蛙泳，是模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，因作像青蛙游泳而得名。有蛙泳时，人体俯卧水中，两侧在胸前对称向两侧做弧形外划、内划、前身动作，两腿同时相册后方蹬夹水，头向前抬起吸气。一次划臂配合一次一次呼吸和一次蹬腿，构成一个动作周期。

1.蛙泳的实用价值
由于蛙泳的呼吸是向前呼吸，呼吸动作方式比较简单、容易学，初学者基本掌握了臂、腿动作和呼吸配合后，很快就能长游；蛙泳动作于踩水动作相似，学会了蛙泳很容易掌握踩水，学会了踩水，有助于减少游泳者心理的恐惧感，所以，游泳初学一般将蛙泳列为首选泳姿。
蛙泳动作内部循环节奏有明显间歇，滑行放松是每个动作周期内的必要动作，所以，又是相对较省力，能见势较长时间和距离，是中老年人警醒游泳健身时喜爱的姿势。
游蛙泳时，向前抬头，视野广阔，便于掌握方向。学会蛙泳后，很容易掌握潜泳、反蛙泳、侧泳，能拖带人和物，是水上救护不可缺少的技术。蛙泳时，臂、腿动作均在水中进行，有进时声音小，隐蔽性好，加上视野广，又可潜游，便于军事水上侦查。所以也是进行武装泅渡的主要泳式。

2.蛙泳的由来与发展
蛙泳是人类历史上最古老的游泳姿势，数千年前，中国、罗马、埃及等国就有了类似蛙泳的游泳动作出现，中世纪末，蛙泳开始被广泛用于训练水兵。18世纪末，欧洲某些军事学校把蛙泳列为必修科目。19世纪初，竞技游泳兴起，蛙泳时比赛中首先出现的游泳姿势。1875年，英国人马修·韦布首次采用蛙泳成功横渡了英吉利海峡。但由于蛙泳速度相对较慢，在第一、二届奥运会的自由泳（不规定姿势）中，很快被侧泳、怕泳姿式所取代。直至1904年第三届奥运会游泳比赛，增设了440码蛙泳，蛙泳被列为正式比赛项目，蛙泳技术与竞技水平才得以发展。1908年第四届奥运会设立了男子200米蛙泳项目（取代440码蛙泳），1924年第八届奥运会增设女子200米蛙泳项目，1968年第十九届奥运会增设了男、女100米蛙泳项目。

未完待续……


［此帖子已被 咳嗽的小鱼 在 2006-12-13 11:19:08 编辑过］

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近代蛙泳技术的发展比较曲折，技术变化比较多，以下给大家简单介绍一下发展经历的几个阶段：
(1)早期阶段：运动员在比赛中为提高蛙泳速度，而采取加长两臂划水路线，一直划至大腿两旁，两腿收向腹部在向后蹬水的的技术，这种姿势游进中身体起伏大，被称为“跑马式蛙泳”。由于起伏大阻力也大，前进速度不均匀，后来减小划手和收腿幅度，两腿采用两侧蹬水后再加水的蛙泳姿势，提高成绩。在此技术基础上几经发展改进，使游进中身体平衡，背、腿配合较协调，便于呼吸，形成了平航式蛙泳技术，延续二十余年，被称为“传统蛙泳”。
(2)蝶式蛙泳阶段：1936年国际泳联对竞赛规则做了修改补充,允许蛙泳两臂划水后从水面上向前移。由于在空中移臂比手臂在水中前伸的阻力大为减少，运动员纷纷采用这种技术。这种蛙泳、蝶式臂的技术，称之为“蝶式蛙泳”。“蝶式蛙泳”速度比传统蛙泳快。这样一来，传统蛙泳受到冷落，在1952年第十五届奥运会的蛙泳比赛中，全部运动员都采用蝶式蛙泳，传统蛙泳第一次面临被淘汰的局面。
(3)潜式蛙泳阶段：1952年第十五届奥运会后，国际泳联决定把蝶泳列为新的比赛项目，将蝶泳和蛙泳分开比赛，使蛙泳技术得以恢复和发展。由于在水下蛙泳能减少波浪阻力，并能充分发挥手臂力量，速度比水面蛙泳要快。于是，在蛙泳比赛中运动员又纷纷改用潜水蛙泳。到1956年奥运会上的蛙泳比赛，只有1人采用传统蛙泳技术，传统蛙泳又第二次面临淘汰。
(4)水面蛙泳复苏阶段：1956年度十六届奥运会后，国际泳联又再次修改规则，规定蛙泳比赛中禁止潜泳，头的一部分应始终露出水面。自此，蛙泳技术又得到了发展，逐步形成了许多不同风格的技术流派，如“高航式”“半高航式”“平航式”“海豚式”等蛙泳动作，世界纪录不断被刷新。
(5)现代蛙泳阶段：1986年，国际泳联又一次修改规则，规定从1987年起，在蛙泳比赛中，把“头的一部分始终露出水面”改为“在每个动作周期内，运动员头的某一部分应露出水面”，又规定“两脚在向后蹬水时，必须做外翻动作，不允许做上下打水或类似海豚腿的动作”。这样，既消除了运动员怕“头没顶”犯规的顾虑，又把蛙泳和海豚泳严格区分开，使蛙泳技术又得以进一步发展。之后，出现“冲潜式”“波浪式”蛙泳等流派使世界纪录又得到了不断的提高。

2004年奥运会日本选手北岛康介刷新男子一百米和二百米蛙泳的世界纪录，中国运动员罗雪娟和齐晖分别获得女子一百和二百米蛙泳的冠军，他们的成绩也为亚洲游泳运动员在世界游泳比赛史册上画上了重要的一笔，北岛康介和齐晖在今年的亚运会上也成功卫冕。

关于蛙泳起源发展的一些情况就向大家介绍到这，从下次开始将为大家详细将有关技术方面的情况，如有什么问题也请大家踊跃提问，有什么讲的不清楚和不明白或错误的地方希望大家能给我提出来，以便及时改正，小鱼这里谢过大家了。

［此帖子已被 咳嗽的小鱼 在 2006-12-17 16:33:26 编辑过］

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对了，在技术动作讲解之前，我要先跟大家简单说一下有关于下水前的热身运动，热身运动也称准备活动。任何体育项目，在练习前都要做好热身运动，热身运动的目的是使身体发热，克服肌体的僵硬状态，运动者身体各器官系统机能，使其进入工作状态，防止肌肉、关节、韧带的运动损伤。游泳人体体温低的水中进行，更是需要在下水前认真做好热身，防止抽筋、晕倒等水上事故发生。下水前的陆上热身运动，一般由活动性的练习，柔韧性联系组成，可做一些徒手体操、舞蹈、慢跑、压腿、压肩及各种关节练习等。热身运动后，应休息片刻，待汗干后，方可下水。热身运动已达到使肌体发热的目的即可，也无须作太过于激烈的运动。

小鱼提示：游泳技术动作其实在某种程度上讲是没有绝对标准的，我们所要讲是只是一个相对标准的模式，确切地说是基本，任何动作的变化都是要以这种标准为基础的，在掌握动作的过程中请千万不要操之过急，练习时把一个动作掌握好之后，在去学习和掌握其他动作，以免是事倍功半。

附：介绍一些较为常用的术语，有助于对技术参数和描绘动作时的理解。

有关游泳运动讲解的基本概念：
1． 运动方向，人在游泳时一般是仰卧或俯卧于水面，一般，我们习惯于把游进时头的方向定义为前，脚的方向定义为后，浮力方向为上，重力方向为下。
2． 运动轴，我们设想有三个相互垂直的运动轴，人体的所有活动都是在围绕这三个州进行运动。一是垂直轴，也叫纵轴，是从头到脚通过重心的轴；一是失状轴，也叫前后轴，也是垂直通过身体前胸和后背的轴；另一个是冠状轴，也叫横轴，是左右横穿身体的轴。
3． 运动面，我们设想了三个互相垂直的面，人体的所有活动都是围绕三个运动轴在三个面上的运动。一是冠状面，一是失状面，另一个是水平面。
4． 绝对运动和相对运动，人体在水中向前游进时，身体相对于水或池壁是运动的，是绝对运动，但相对于正在划水的手臂有时不动的；同样，手在划水时相对于水的运动是绝对运动，而由于身体也在运动，故手相对于身体的运动是相对运动。

有关于游泳技术的常用术语：
1．动作周期，指某一完整动作的全过程，一般以划水动作为准。如爬泳、仰泳划水的一个动作周期可以理解从一只手入水开始，到下一次这只手如水为止，包括两次划水动作；蛙泳和蝶泳的个动作周期包括一次划水动作。
2．划频，也叫做动作频率，指单位时间内(一般指每分钟)的平均动作周期次数。
3．划幅，也叫划水效果，指每一完整的动作周期中身体前进的距离。
4．动作节奏，指某一动作周期内各阶段身体各部分动作速度的比例关系。各种姿势技术有各自的节奏要求，如蛙泳技术要求慢收腿快蹬腿等。动作节奏是技术合理与否的重要标志，初学者很容易犯节奏紊乱的错误。
5．划次，指某一距离内划水的次数，当距离和游速一定时，划次越少，动作效果越好。
6．划水速度，这每一次动作周期所用的时间。