2罗大海冬泳一年级 冬泳就是拿着身体去“蘸火”—立冬开始气温13度水温14—4度的感觉

罗大海

龙王 发表于 2011-11-13 22:45
老哥我劝你，铁人三项就不要搞了！铁人三项本身就不是凡人们干的，更不是老年人干的。我们都是凡人， ...

听君一席话，胜读十年书
   嫩说的极是。烟台“铁人三项”的王梦玲大哥，平常身体健壮，但70岁离去。还有烟台冬泳人“呗”大哥，因平常身体“呗呗棒”，泳友都称其“呗”哥，但也76岁离去。如果按中医讲，冬泳因寒气入身，开始没有感觉，等到有感觉了，就晚了。寒气对人的五脏六腑及全身的侵袭可能不是光有好处的。因此，冬泳健身，是不是也要一分为二，按客观辩证法去看，头脑冷静一点，特别是像我这样的新手，不知深浅，光知道好，就猛劲造。还是要按嫩说的去做。

罗大海

冬泳膝盖冻得疼怎么办？    膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样 会产生磨损。    而老年人气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损，所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。         如何解决这个问题就是跪膝。     很多人说锻炼有好处，那得看是在什么情况下锻炼。如果是在膝盖已经磨损的情况下去锻炼，那只能是雪上加霜，越练越坏。膝阳关穴虽然可以很好地缓解疼痛， 但怎么让它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是让它一开始就不磨损，一开始就让新鲜血液润泽过来。而让血液过来的最好方法就是跪膝法，跪着走。      这么一跪您就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了，而且在跪着走时，会发觉腰也在扭动，肾也跟着补了。跪着走两三周后，您还会突然发现原来老掉头发的现象消失 了。         另一方面，中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大补肝脏的方法。   ——转：香辣蟹/ N# m$ ~. h5 g+ l

罗大海

倒流河 发表于 2011-11-11 17:31
楼上有道理

谢谢嫩的赞同。但初次“蘸火”，掌钳的这个“火候”不好掌握。

罗大海

参谋长 发表于 2011-11-11 22:02
老调重弹，意境新鲜。
比喻尤佳，配图养眼。
----------好！好！好！

“养眼”就好。
   冬泳是冰雪之美。人说“人面桃花相映红”，这里是“人面冰雪美如画，参谋长乐的直夸好”。哈哈！谢谢参谋长的题词。

罗大海

风流** 发表于 2011-11-13 05:07
看你的描述身体的反应很大，似乎有点过了，还没打哆嗦好像还不是很严重，可能过了一点点吧。如果觉得 ...

      嫩说的有道理。
      今天是2011年11月14日，索性今天不游了，好长时间没洗热水澡了。上午10点——下午1点，烫个热水澡，出了好几身汗，透开了。觉得不错。请问一下，冬泳怎样搭配洗热水澡好？

罗大海

鲨鱼皮 发表于 2011-11-11 22:33
罗老弟！您第一年冬泳，是不是游的时间有点过长，13点几度的水温就应该游13--14分钟，干嘛还游20分钟 ...

     按鲨鱼姐姐说的去做，初见成效
     今天2011年11月15日，风平浪静，水温回升，里13.9°、外13.1，游到1个窗，往返240下，10分钟。上岸后不冷了，身体正常。但身上皮肤有点痒，不知咋么回事？与昨天洗热水澡有关系吗？
     拍打了一会儿，又跑了一会儿，身上热呼了，感觉不错。谢谢鲨鱼姐姐的指点。

罗大海

11月17日，上午10时——12时莱山游泳馆游泳。
                   下午4:30——4：40海里游泳，水温——里14.0、外13.5°，到一个窗，游10分钟。感觉正常。

罗大海

鲨鱼皮 发表于 2011-11-16 21:42
冬泳后身上皮肤起到巨大的变化，这是必然的，因为天天用海水泡着，就和腌菜一样，把大罗卜扔到海里，肯 ...

  谢谢鲨鱼姐姐的经验之谈，耐心教诲。照着试了一下，挺好的。姜还是老的辣。沙姐姐游了这么多泳，么经验都有。

罗大海

不戴泳帽冬泳，头皮“咂”的发麻
      2011年11月18日上午11:20——11：35下海，水温——外13.8度，里14.2度，游150下到2个窗返回。水很平，是我冬泳以来游得“最舒服”的一次感觉。上岸后一点不冷。只是我今天加大了一下“头”锻炼力度。平时都是戴着泳帽，头没直接接触海水，今天有意识的不戴泳帽试一试，冻一冻头皮。还真是，第一头向里一拱，头有点“晕”和“懵”的感觉，我梗着脖子，慢慢开游。一上岸，一摸头皮，头皮都麻木了。看来，不锻炼就是不行。
    今天冲水房里见识有三；
    1、下海前，碰到一位孙圈泳友，他说他练呼啦圈两年，每天晚上每次练1小时，腰又有劲又柔软。
   2、下海后冲水时，遇到叫做什么“南非总统曼德拉”，今年82岁，70岁开始冬泳，每天游泳前先赤脚走沙滩半小时，再揉脚半小时，再下海。红光满面。
   3、冲完水，又遇到马刺教练，他教我全身拍打，他还特意在我背上像澡堂子搓澡师傅拍打背一样又拍又敲，比澡堂子师傅拍打的还好。

罗大海

鲨鱼皮 发表于 2011-11-18 18:10
罗大海老弟！其实冬泳没你想的那么复杂，下定决心冬泳，是个很容易的事情，任何一位冬泳爱好者也没有 ...

有鲨鱼姐姐的耐心指教，我会努力上好“冬泳一年级”
     鲨鱼姐姐写了这么一大篇，先不要看写的什么，一看这一大篇文字，就使我很是感动。我看了好几遍，领回着里面的意思，好遵照着去做。因59岁上冬泳一年级，这个一年级可不是随便上的，因不知道这个年龄的身体会发生什么变化。特别是不知道心脏会发生什么反应。11月10日，我查了一下心电图，左心房稍有一点异常。我前几年心脏就有点这种感觉，不知冬泳对此会引起何种变化？冬泳是对身体的一个全面检验。如果一年级身体能通过，那二三年级我想问题就不大了。好在有这么多泳友老师指导，我会试探着、颤悠着上好“冬泳一年级”的。冬泳一年级万岁！冬泳万岁！
    我在关注着每天的天气预报，关注着龙王每天早晨的网上水温预报。龙王每天早晨冬泳，他戴着水温表，每天一早在网上发布。他可能不知道有人在天天看他的海水水温预报。因此，我挺感动，就写了一篇“烟台龙王三件宝：泳裤、机子、水温表”帖子挂在网上，没想到给泳友带来了另外的乐趣。
   11月19日，大风。没下海，上午9:45至10:45到海航游泳馆游泳。遵循着“冬泳四游四不游”：游阳不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游混”的经验试一试吧。
  谢谢鲨鱼姐姐的“哼哼教导”！

罗大海

烟台今年第一次飘雪花  海水水温11.7度的感觉
    2011年11月20日，上午11:05——11:20下海游泳。水温——里12.6度，外11.7度。有太阳，还飘着小雪花。退大潮，游120下就到了4个窗返回。仍没戴泳帽，头皮仍发麻，脚后跟脚趾头发麻，腰部发凉，面部每向水里拱一头都觉得明显的“咂人”。但没发抖。“不发抖”是我把握的冬泳的“底线”。上来冲水时，感觉自来水是温的。活动50分钟，身体恢复正常。

罗大海

山东龙 发表于 2011-11-20 19:23
罗大哥，感觉嫩这个年龄和身体，还是减一点量，最好带泳帽，在10分钟之内恢复会更好一些！~

11月21日
       “1度水温1分钟的游泳时间”和“身体回暖期”是冬泳“蘸火的火候”吧
       我一直在体会着嫩上个帖子所说的“身体回暖期”和这个帖子说的“游泳时间”问题。
       今天水温外11.2度，里11.7度。下午4:05——4:15分，游了100下到1个窗返回，共游了10分钟，掌握在1度水温1分钟。我游到八、九十下时，身体不冷了，返回途中觉得水不凉了，有暖意舒服的感觉，直到上岸，冲水觉得自来水都是暖的，但冲水三、四分钟，又感觉水凉了，就停止了冲水。接着活动半个小时，身体恢复了正常。我在感觉着冬泳的这一神奇。看来，嫩说的游泳时间和身体的回暖期是需要牢牢把握的，这可能就是“蘸火”的火候吧。我再继续试下去，去寻找“地雷的秘密”。谢谢嫩的一再指点。

罗大海

山东龙 发表于 2011-11-22 14:36
现在这个时候1度水温1分钟还可以。当水温低于8度特别是低于4度时，就不要墨守陈规啦，坚持身体回暖期是关键 ...

冬泳——身体有两个“回暖期”？
     11月22日，水温11度。上午11:05分——11:15分下海，10分钟。游到60下时感到身体开始回暖，到八九拾下时就不冷了。100下往回返，身体感到舒展开了，加快了速度，到岸冲水，感到自来水是温暖的。冲水三四分钟，接受21日冲水时身体马上又回冷的教训，就不冲了。但身体仍然回冷，但没发抖，就用干毛巾搓擦，活动，半个小时后身体恢复正常。
    这样，感觉是身体经历了两个回暖期：1、海水中的回暖期，2、冲水时的回暖期。我曾试过，冲水后马上穿上内衣内裤也不行，仍然回冷，还不如不穿衣服活动、拍打，身体恢复的快。我的感觉不知是不是这么回事？
   如果身体有个回暖期的规律，那么，天再寒冷时，仅下海两三分钟还会有回暖期吗？

罗大海

鲨鱼皮 发表于 2011-11-20 20:13
罗大海老弟！别看您看了俺的帖子好几遍，您还是没看懂。可能您是个老知识分子，干嘛老按着书本去冬游， ...

    鲨鱼姐姐，看了嫩的帖子，很受启发。嫩说得对，实践出真知，一切从实际出发。
    我还要请教一个问题：
    冬泳与“冬藏”、“猫冬”是怎样的一个关系？
    到大海里“冬藏”？
    到大海里“猫冬”？

罗大海

2011年11月23日，小雪节气，下一天雪。避其天气的锐气，在家“猫风雪”一天。

罗大海

鲨鱼皮 发表于 2011-11-23 12:37
那是冬泳的正常想象！不要怕，冬泳后必须保暖。等到交九您就能当神仙了，那时冲水后的感觉又不一样 ...

    2008年11月24日牟平云溪海域海难

   11月24日，水温10.5度。
   上午11:50——12:02下海游12分钟。虽凉，但身体感觉正常。冲水时，自来水是温暖的。把自来水龙头开到最大了，冲水都感到舒服。
    一个泳友说，他腿上有静脉曲张，8度水就不能游了。
  网友雨夜提示：参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短，要依天气和个人情况而定，不可强求一致。
    人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变：苍白色，浅红色，紫红色。而紫红色是冬泳的危险信号，此时，冬泳要立即停止。出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止。穿好衣服，再做整理活动，等身体感到温暖、舒适后结束。
    冬泳还应注意，最多每天1次或隔日1 次，否则体力消耗太大，反而有害；必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳；冬泳后，不要饮酒取暖。

罗大海

沙中金 发表于 2011-11-10 21:52
罗大海；嫩可能是心理想多了在下海时，是有点在考验人的意志。心想这么凉不会喳坏了吧？告诉嫩， ...

      绿果说，嫩冬泳开那么大的自来水冲洗都不觉得冷，我这两天感到了自来水开的越大越温暖，这就是冬泳？
    11月25日，上午11：20——11:30，游100下到一个窗返回，10分钟，开始感到冬泳的滋味了。

罗大海

11月26日

      探讨、学习、摸索冬泳的程序——
      经过11月8日进入冬泳以来的学习、摸索，逐渐有了一点冬泳的体会程序，晒一晒，不知还有什么需要改进的地方，也不知和老泳友的做法是否相符，老泳友有什么好的经验，请提宝贵意见。
    一、准备活动。
     1、穿着泳裤 ，冲水房活动15分钟。
     2、沙滩上跑步、活动5分钟。
     主要考虑预热心脏“发动机”，把心脏发动起来，把血压升起来，把体温降下来。
   二、下海。
     慢慢走到齐胸深的水中，开始慢游。60下身体略感开始回暖，加快一点速度。游100下，返回。这时身体已基本不冷了，活动开了，全快速游回。10度水温以上时游10——11分钟，根据身体回暖规律，冲水3——5分钟。这时感到自来水是热乎的，水龙头开大，冲水很爽快。
   三、恢复活动。冲水后，身体又回冷，似乎又进入第二次身体回暖。
    1、进行全身毛巾搓擦、拍打5分钟，身体开始回暖。
    2、继续拍打、撞背，上单双杠抻拔，25分钟，身体基本恢复到正常体温。
    3、穿好衣服，从冲水房，跑步、竞走、走步到留学生楼门口各一个来回，身上略微热呼，一次冬泳结束。
    今天，11月26日，按此程序，上午11:15分——11:25分，游100下到1个窗返回。

罗大海

鲨鱼巡航 发表于 2011-11-20 20:20
看了很多以上的帖子.赞同一点:第一年冬泳的朋友最好在岸边能站起露头的地方横游!有任何问题都好解决!为 ...

冬泳安全“横”着海边游——好主意
    11月28日，浪较大。上午11：15——11:25分，从一浴冲水房向东“横”着海边游100下返回，10分钟，挺好。多谢！
    还是众人拾柴火焰高。

罗大海

沙中金 发表于 2011-11-27 18:30
转载-----  冬天作为一种锻炼手段在室外进行的游泳，是冷水锻炼的最高阶段。这是一种增进健康、锻炼意 ...

11月29日，浪大，水温10度，一浴中午27人游泳
11:15——11:25分下海，迎着风浪游100下返回，10分钟。不过，十个人下海，有九个人脚上踩上了黑油块，满脚黑油，洗都洗不掉，不知从哪儿来的？