2罗大海冬泳一年级 冬泳就是拿着身体去“蘸火”—立冬开始气温13度水温14—4度的感觉

罗大海

            罗大海冬泳  冬泳就是拿着身体去“蘸火”

     小时候，常到铁匠铺看打铁的。铁匠在锻打锄、镰、锨、镢时，把胚件先放在炉火里烧的通红，然后用钳子夹在砧子上挥锤敲打，接着把“刃”的部位放到冷水里“蘸火”。
   “蘸（zhan )火”，书名叫“淬（cui）火”。就是把金属工件加热到一定温度，然后浸入冷水中急速冷却，以增加硬度，可以使工件获得某种特殊功能。
     这使我联想到，冬泳不就是在拿着身体“蘸火”吗？
     试想，37度的体温一下子“蘸”到14度——至0度以下的冰水里，身体的各个器官会起怎样的“变化”？会收缩？会冒烟？还是会热血沸腾？人人都知道“钢铁是怎样炼成的”，今天我才开始体验着“冬泳是怎样把身体炼成钢铁的”。
    今天，2011年11月8日，“立冬”。烟台气温是9到13度，北风4到5级，海水水温外14。3度，里15.2度。冬泳的起点水温是 17.1（简化为17℃），凉泳水温是14度，冰泳水温是4度，虽未统一，但大体是这样。  
    因此，“立冬”对冬泳人来说，好像具有特别的意义。它标志着11年的冬天来了，标志着无论从季节、从气温、还是从水温，冬泳人都开始“冬泳”了。
    我今年虽然59岁了，却从没冬泳过。今年想着试一把，但不知这个快60岁的年龄的身体行不行？不管行不行，先试一试，先“摸着石头过河”吧。
    去年——2010年7月24日，我在泳友的“忽悠”下，下海游泳了。游到10月13日，天凉了，就挂网了。在海里游了不到3个月，改到游泳馆里游。
   今年——2011年7月11日下海，一直游到现在。特别是今年10月24日“霜降”以来，我一直在坚持游，在实验着、关注着身体的变化。
   今天“立冬”，应该说“罗大海正式进入冬泳了”。
   人家**泳友都冬泳几十年了，你“冬个泳”有什么了不起，还值得在网上“赛虎”？对！对冬泳泳友来说，是“小菜一碟”，但对一个新冬泳人来说，却觉着是“大事”一件。不免写上一篇，以作纪念。
   下午3:45下海，4:05分上岸。游了20分钟。浪挺大，风也不少。游200下到“六个窗”。
    11月6日游到铁塔，半个小时。
    11月7日，游到“六个窗”，20分钟，两膝关节以下发凉，直到今天上午10点，才不凉了，睡了一宿都没暖和过来。
   今天上岸后，背后发凉。冲完水，活动一会儿，不凉了。两膝关节也没再发凉。
     晚上回家吃“立冬”饺子。青岛泳友刀锋说，立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管。立冬是秋、冬交替，也如同除夕与新年子时“交替”之时吧。但吃饺子与冻耳朵有什么联系呢？不过，这幅画倒挺有趣！

                              罗大海2011年11月8日冬至于烟台


   

罗大海

               
                 冬泳就是拿着身体“蘸火”

     

罗大海

罗大海冬泳  冬泳就是拿着身体“蘸火”——
    “冬泳是怎样把身体炼成钢铁的”

     

罗大海

罗大海冬泳  冬泳就是拿着身体“蘸火”——
                冬泳是怎样把身体炼成“腊梅”的



     

罗大海

      冬泳就是拿着身体“蘸火”
      钢铁是怎样炼成的 ——冬泳


   

罗大海

      冬泳就是拿着身体“蘸火”

   

罗大海

罗大海冬泳  冬泳就是拿着身体“蘸火”


   

罗大海

        冬泳就是拿着身体“蘸火”




  
   

罗大海

               冬泳就是拿着身体“蘸火”

      

罗大海

      冬泳就是拿着身体“蘸火”


   

罗大海

罗大海冬泳  冬泳就是拿着身体“蘸火”

   

罗大海

       罗大海，一个快60岁的人，第一次在冬泳 13。7度的海水里，拿着身体“蘸火”的感觉 ——1、干腿冻得疼  2、脊背发凉 3、脚跟脚趾头发麻
      11月9日，烟台第一海水浴场水温——里14.6度，外13。7度。
      下午3:35下海，游到“六个窗”，往返游400下，20分钟。感觉有三：
    1、两条干腿冻得疼。可能下海时在海边水迹到“干腿”深的水里多走了一会儿，想让脚多“蘸”一会儿“火”，适应适应，接着，往里走到齐胸深再开游。今日水温外面水边浅水13.7度，里面深水14.6度，里外相差将近1度，明显感到外面浅水凉，里面深水暖。上岸后，干腿冻得生疼。我琢磨，是里外水温差大，又在水边多走那一会的原因。冲水后，跑跳了一会儿，又用手搓两条干腿，很快暖和过来了，不疼了。
     2、脊背和腚个片仍发凉。前天开始脊背冻得发凉，腚个片冻得发凉还早一些，今天仍然，不过稍轻一点。
     3、两只脚后跟和前脚趾头发麻。特别是左脚脚趾因20岁时曾冻过，是不是现在又找上了。
     这就是今天“蘸火”的感觉。这是什么原因，请有经验的泳友指点帮助。
     这对于一个快60岁的人第一次进入冬泳，这盘“老机器”开始受到低温的“冲击”和“洗刷”了。从而使我更加佩服一年四季“转圈”游的冬泳人了。


(1)在17度水温以下的低温水中冬泳时，一般0―1度的水温水中对应游1分钟，随着水温每高1度多游1分钟左右。 在水中冬泳的时间控制，耐寒能力较差的人和老年人还要再减少一些在水中冬泳时间，要有严格控制、宁少勿多。
    当然也有体质特别耐寒的冬泳强者，愿意在冰水中锻炼更长的时间，属于特殊的例外情况，最好谨慎掌握，不要贪多给自己带来危害。
注意！冬泳者最好不要重复下水。
(2)，要随时注意冬泳时间不超过自己的手指和脚趾对寒冷水温的耐受限度。 手指和脚趾的感觉是控制冬泳泳量的灵敏信号：手指和脚趾首先感到疼痛时就出水。 我感觉冬泳在1-5度水温以下时，若冬泳时间超过普通人的耐寒限度时（1-5分钟左右），手指和脚趾会首先感到疼痛，这时，若不出水，手脚就会麻木失去痛觉，严重时会造成手指和脚趾的冻伤。所以当手指和脚趾首先感到疼痛时，应该及时停游和出水保暖，否则会冻伤的。特别是要在北方的冬季室外低气温，若不具备更衣室保暖的条件，更要注意防止手指和脚趾的冻伤。
(3)，要以自己在水中没有感觉第2次寒冷前就出水，冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适，出水后在室内更衣时应该无发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则，微有寒颤也是身体热能不够的表现――对身体有害无益！
    科学冬泳不提倡挑战极限。要牢记-少则受益，多则有害，这是老冬泳者的冬泳秘诀。
泳友第一年冬泳时，冬泳水中时间稍长或者出水后整理运动作得少，有时会出现指尖发麻、身体颤抖的情况，最好能控制在水中冬泳的时间，就可以减轻和减少手指麻木和身体颤抖情况的现象。可以带上胶皮手套，能明显减少手指麻木现象。经过循序渐进地冬泳锻炼和恢复，第2-3年冬泳时，身体已经适应了冬泳，而且掌握了适合自己的冬泳锻炼时间和方法，就不会出现指尖麻木了和身体颤抖现象了。


4）冬泳运动强度的控制
    冬泳时对泳友的心血管系统压力较大，最好不要追求游泳的速度，曾经有老年泳友在参加冬泳邀请赛跳水出发时昏厥在水中的教训、在全国各地也有几例报道，因为泳友体检不及时、没有发现潜在的心脏疾病、身体过于疲劳、泳量过大、整理活动过于剧烈等原因造成猝死。建议一般体质的朋友不要去参加冬泳速度比赛，最好缓和地慢游、每天冬泳或隔天参加冬泳锻炼也可以、坚持不断，对身体健康比较有益！


5）泳后更衣和整理活动
（1）最好在室内更衣
    泳友上岸后：气温零度以下或有风的天气时最好在室内更衣。在2002年，国家体育总局、全国冬泳委员会已经拨款100万元，给全国冬泳爱好者制作了冬泳更衣用的棉帐篷，现已经发给各地冬泳协会，大家可以去问问当地的冬泳协会带有更衣室或冬泳棉帐篷的冬泳地点在哪里。 露天更衣时，要尽快披上大衣或大毛巾，穿带上保暖的拖鞋和手套，也可以带一个装满热水的瓶子等，用它的热量来温暖手脚、防止冻伤。 若没有上述室内冬泳更衣条件，冬天低温大风天可暂停冬泳活动，防止冻伤身体。
（2）作好整理活动
    泳友出水后马上擦干身上的水，在室外0度以下气温时要迅速穿衣保暖，然后进行适当的按摩手脚、轻松慢跑和行走等活动，用自己的身体能把身体内的凉气顶出来，让身体发热和恢复正常。在做冬泳整理运动时，应该注意动作要缓和，不要太剧烈，否则会加重心脏负担产生疾病。 室外气温比较温暖时最好先进行按摩和轻松慢跑和行走等活动，让身体恢复正常体温，然后再更衣，这样凉气会更容易被散发出去，恢复体温比先换衣服要快，比较科学。
    冬泳后不要烤火取暖，以免身体内凉气散发不出来产生关节炎等病痛。应该通过轻松的运动使身体自然发热和恢复到正常体温和心率。


7，健身娱乐
    冬泳泳友以健身娱乐为目的，重在科学冬泳、参与健身活动，要弱化激烈的冬泳比赛活动，多参加冬泳友谊健身表演活动。
    不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度。普通冬泳爱好者更不要盲目挑战极限追求低温水中的冬泳时间长度，冬泳时间过长，超过了人体对寒冷的承受能力，会对人的心脏等器官带来严重损害。
    当您科学适度地进行冬泳锻炼，融健身运动于凛冽的冰水中，享受战胜自我、战胜寒冷的愉悦；循序渐进、持之以恒地科学锻炼，你就会变得身体更加健康；锤炼成勇敢、刚毅、冷静的性格；陶冶出积极、乐观、开朗、豪放的情绪；增进工作和社会交往活力；进入身清气爽、幸福愉快的神奇境界。

罗大海

      11月10日，海水水温——里14.6度，外13.7度。
     下午，4:20——4:40，游200下，到六个窗返回。冲水后，用毛巾搓两条干腿，不疼了。再擦全身，上单双杠，活动50分钟。全身热乎了，这个方法不错。

罗大海

大力刚 发表于 2011-11-9 22:50
罗大海老哥，上岸后，找个背风的地方跑步，你一个晚上都没缓过来，肯定是有点过量了。另外，冬泳不论时间长 ...

       谢谢您的提醒。按照您说的，今天——11月11日，水温——里14.6度，外13.7度。上午9:30和龙王等27个泳友爬烟台岱王山，6个小时，30里路。下山后，4点又下海游泳。已从昨天往返游500下、到铁塔，改为往返游400下、到六个窗。稍好一些。干腿稍一搓，就不疼了。又跑了一会儿，浑身暖和了，效果不错，多谢。

罗大海

wmh1954 发表于 2011-11-9 23:26
罗兄说的好，冬泳就是用身体去蘸“火”，但要掌握火候不可过量（在水里不能到感觉冷时才上岸），否则“刃口 ...

    谢谢您的指点。第一年参加冬泳，没有数。是要掌握“火候”，不能过量。按您指点的已减量了。
    今天11月12日，水温——里14.4度，外14.1度。海水里外温差不大。下午4:10分下水，4:30上岸，单趟200下到六个窗。感觉不是太冷了。多谢。

罗大海

黄河樂 发表于 2011-11-10 21:44
罗大哥：“蘸火”讲究火候（时间），火候掌握好了，“蘸火”才能有效果。祝愿罗大哥越“蘸”越强！:hands ...

  谢谢您的提醒和鼓励。已减量游了，效果是好一些。可能得有一个过程，按您说的，掌握好“火候”，再慢慢适应一段，试一试身体的承受能力。多谢！现在的黄河水与海水一样凉吗？现在这里海水水温是13.7度左右。

罗大海

绿果 发表于 2011-11-10 04:35
大海你冬泳一点儿问题也没有 加油！

    您看了我初次冬泳的感觉和过程，认为我冬泳没有问题吗？我还真的没有数，真不知道我的冬泳能游到什么时候？在泳友的关心和鼓励下，我会努力的。请多指点。

罗大海

沙中金 发表于 2011-11-10 21:52
罗大海；嫩可能是心理想多了在下海时，是有点在考验人的意志。心想这么凉不会喳坏了吧？告诉嫩， ...

                                用冬泳的海水打通身上的血脉
     “嫩就想，痛是不通，通着不痛”。
    说的有道理，一语中的。
    今天11月13日，海水水温——里14.2度，外13.1度。水温13.1度时，第一头拱进去，有点“懵了”的感觉。不过，今天“厉害了”，成练“铁人三项”了。下午3:40骑自行车到东山宾馆，跑、走到第一海水浴场，4:30下海，游到六个窗返回，20分钟。冲水后，搓、擦、拍打全身，上单、双杠50分钟，浑身可是暖和了。今天开始，两条干腿疼的症状、脊背凉的症状都没有了，是被海水激“通了”吗？只是两只脚后跟、脚指头仍发麻、发凉，两膝盖仍发凉。也是不通的缘故吗？不知什么时候能通？就又到路上跑、竞走到东山宾馆，骑自行车，晚上7:20才回家，脚可是暖和过来了。
   
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     铁人三项运动（triathlon）是体育运动项目之一，属于新兴综合性运动竞赛项目。比赛由天然水域游泳、公路自行车、公路长跑三项目按顺序组成，运动员需要一鼓作气赛完全程。2000年成为奥运会项目，2006年成亚运会项目。
      起源　　铁人三项起源于美国。1974年2月17日，一群体育官员聚集在夏威夷群岛的一个酒吧里争论：世界上究竟哪一种体育运动项目最具有刺激性，挑战性；最能考验人的意志和体能？有的说是橄榄球，有的说是渡海游泳，有的说是足球，还有的说是长距离自行车，登山马拉松等等，他们各抒己见，争论不休。最后，美国海军准将约翰·科林斯提出：谁能在一天之内在波涛汹涌的大海游泳3.8公里，再环岛骑自行车180公里，最后跑完42.195公里的马拉松全程，中途不得停留，谁就是真正的铁人。科林斯的想法得到大家的的支持，于是第二天就有15人参加了比赛，其中还有1位女选手。结果有14人赛完全程，就这样一项挑战自然、战胜自我的新型体育运动项目就在这种充满戏剧性、冒险性的情况下诞生了。该比赛第一名的成绩为11小时46分。

　　该次比赛后人们就把这项一次连续组合完成游泳、自行车和长跑，并在运动员体能、速度和技巧上提供挑战的综合性体育运动项目称之为"铁人三项"。并追认该次比赛为首届世界铁人三项锦标赛。


    发展    铁人三项运动在夏威夷诞生后，最初仅在夏威夷和加利福尼亚流行，后逐渐在澳大利亚、新西兰、西班牙、法国、英国、日本、中国等国家广泛开展。      
      世界铁人三项锦标赛：游泳1.5公里，自行车40公里，长跑10公里。这也是铁人三项比赛的标准距离，按游泳、自行车、长跑的顺序进行。
      北京奥运会比赛设置情况：2008年第29届奥运会铁人三项比赛距离采用奥林匹克竞赛距离，即：游泳1.5公里、自行车40公里、跑步10公里，全程共51.5公里。设男、女铁人三项两个比赛项目。铁人三项作为奥运史上的新兴项目，继悉尼和雅典奥运会之后将在2008年北京奥运会上第三次展示其“绿色”运动的项目风采。

罗大海

山东龙 发表于 2011-11-11 07:01
罗大哥，冬泳讲究科学，下水后游时感觉身体由凉到发热最好，冲水穿衣感觉不抖不颤，游泳结束后岸上跑步至微 ...

     谢谢山东龙的经验之教。嫩说的有道理。我在体验着嫩说的感觉去游。我是游到七八十下时身体开始回暖，但我游了150下才返回，是超量了。但这一点我明白，一直掌握在身体没有冻得“发抖'。上岸后我只是把身体跑到不冷了，没有出汗，就跑累了，就不想跑了。我再试一试，摸索摸索。多谢！

罗大海

蛙泳新感觉：蛙泳可以“颤呼”着游吗？
    上午10:20莱山游泳馆游泳。11:20分突然感到蛙泳可以“颤呼”着游，腰腿都有二次用力，二次前进的感觉。得劲，都游出汗了。但不知符不符合要求。游50米1分07秒。游100米2分27秒。大连18届全国冬泳锦标赛的成绩50米是37秒67.游100米成绩是1分25秒89.  自由泳也有新进展，由50米游33下，进到游28下。

2011年11月14日12.3度水温的感觉——两膝盖下方冻得疼
   下午4:10分下海，游150下到4个窗，返回。游13分钟。返回是“颤着”游的，频次快，虽然全身不冷，但两膝盖下方冻得疼。