健身日记

冬泳浪人

这个健身日记我计划要记一年时间。看看我这一年时间游泳、自行车、跑步分别能达到多少距离。以及有哪些感受。同时也给其他练铁的朋友一些借鉴。说明：冬泳10分钟以下只记次数，超过10分钟按距离计算。
2009年1月17日星期六
跑步：30公里（从渤船家园到兴城辽工大十字路口）。骑自行车：9公里。
1月17日：冬泳：0次；游泳：0米；骑自行车：9公里；跑步30公里。
1月17-4月14日累计88天：冬泳：69次；游泳：6200米：骑自行车：2222公里(日均25.3公里）；跑步：1125公里（日均12.8公里）,登905米高大虹螺山一次，登小红螺山一次。

[ 本帖最后由 冬泳浪人 于 2009-4-14 20:46 编辑 ]

冬泳浪人

1月18日：在叉沟冬泳，跑步8公里，骑自行车10公里，在水调歌头游泳2200米。

[ 本帖最后由 冬泳浪人 于 2009-1-18 20:27 编辑 ]

冬泳浪人

今天叉沟水库冬泳一次，跑步14公里，自行车19公里。
感谢各位泳友、车友的关心。

冬泳浪人

2009年1月20日
健身日记：冬泳1次，跑步12公里，自行车19公里。

冬泳浪人

2009年1月21日
健身日记：冬泳1次，跑步12公里，自行车19公里。

冬泳浪人

今天早下着大雪，我骑着山地车到叉沟水库冬泳。然后踏雪跑步11公里。跑步时，踩在雪地上感觉很舒服。但是，明显感觉速度比平时慢了许多。

冬泳浪人

今天早晨到叉沟水库冬泳捞冰时，我掉到冰窟窿里。没有冬泳、跑步，直接骑着自行车回家了。到家时，身上就像穿了一身铠甲，腿和脚就像被绑上了一样，费了很大的劲才下来自行车。不过这点寒冷对冬泳人根本不算什么。去年肖一夫大哥也掉冰窟窿一回。
真的很沮丧。 今天没有跑步，自行车骑了26公里。

冬泳浪人

2009年1月24日
冬泳1次，跑步11公里，骑自行车19公里。

冬泳浪人

2009年1月25日（大年三十）
今天跑步27公里，没冬泳，没骑车。
2009年1月26日（大年初一）
今天冬泳1次，跑步14公里，骑自行车10公里。
2009年1月27日
今天冬泳一次，跑步14公里，骑自行车12公里。
2009年1月28日
冬泳1次，跑步11公里，自行车10公里，水调歌头游泳2000米。
2009年1月29日
今天到锦州与泳友参加联谊会。冬泳1次，骑自行车100公里。
2009.1.30
今天冬泳1次，跑步10公里，骑自行车10公里。
2009.1.31
今天冬泳1次，跑步14公里，骑自行车10公里。
2009年2月1日
今天冬泳1次，跑步14公里，骑自行车26公里。
2009年2月2日
今天冬泳1次，跑步12公里，骑自行车26公里。
2009年2月3日
今天冬泳1次，跑步12公里，骑自行车26公里。
2009年2月4日 今天立春
今天冬泳1次，跑步8公里，骑自行车26公里。
2009年2月5日
今天冬泳1次，跑步16公里，骑自行车30公里。
2009年2月6日
今天冬泳1次，跑步13公里，骑自行车30公里。
2009年2月7日
跑步24公里
2009年2月8日
跑步18公里
2009年2月9日
今天冬泳1次，跑步16公里，骑自行车30公里。
2009年2月10日
冬泳1次，跑步16公里，骑自行车30公里，水调歌头游泳2000米。
2009年2月11日
冬泳1次，跑步10公里，骑自行车30公里。
2009年2月12日
冬泳1次，跑步16公里，骑自行车30公里
2009年2月13日
冬泳1次，跑步2公里，骑自行车7公里。
2009年2月14日
冬泳1次，跑步2公里，骑自行车11公里。
2009年2月15日
冬泳1次，跑步16公里，骑自行车14公里。
2009年2月16日
冬泳1次，跑步15公里，骑自行车30公里。
2009年2月17日
冬泳1次，跑步14公里，骑自行车30公里。
2009年2月18日
跑步21公里，骑自行车22公里。
2009年2月19日
跑步21公里，骑自行车3公里。
2009年2月20日
跑步21公里，骑自行车19公里。
2009年2月21日
冬泳1次，跑步13公里，骑自行车14公里。
2009年2月22日
跑步20公里。
2009年2月23日
冬泳1次，跑步13公里，骑自行车32公里。
2009年2月24日
今天下小雪，跑步14公里。
2009年2月25日
冬泳1次，跑步10公里，骑自行车30公里。
2009年2月26日
冬泳1次，跑步15公里，骑自行车30公里。
2009年2月27日
冬泳1次，跑步5公里，骑自行车30公里。
2009年2月28日
跑步14公里，骑自行车24公里。
2009年3月1日
跑步18公里，骑自行车24公里。
2009年3月2日
冬泳一次，跑步6公里，骑自行车30公里。
2009年3月3日
冬泳1次，跑步16公里，骑自行车30公里。
2009年3月4日
冬泳1次，跑步15公里，骑自行车30公里。
2009年3月5日
骑自行车13公里，跑步16公里。
2009年3月6日
骑自行车9公里，跑步20公里。
2009年3月7日
冬泳1次，跑步5公里，骑自行车126公里。
2009年3月8日
冬泳1次，跑步14公里，骑自行车16公里
2009年3月9日
冬泳1次跑步13公里，骑自行车30公里。
2009年3月10日
冬泳1次，跑步15公里，骑自行车31公里。
2009年3月11日
冬泳1次，跑步10公里，骑自行车30公里。
2009年3月12日
下雨，没运动。
2009年3月13日
冬泳1次，跑步15公里，骑自行车30公里。
2009年3月14日
冬泳1次，跑步15公里，骑自行车34公里。
2009年3月15日
跑步25公里，骑自行车18公里。
2009年3月16日
冬泳1次，跑步13公里，自行车30公里。
2009年3月17日
冬泳1次，跑步16公里，自行车30公里。
2009年3月18日
冬泳1次，跑步16公里，自行车31公里。
2009年3月19日
冬泳1次，跑步11公里，骑自行车27公里。
2009年3月20日
冬泳1次，跑步16公里，骑自行车27公里。
2009年3月21日
冬泳1次，跑步13公里，骑自行车14公里。
2003年3月22日
骑自行车115公里。
2009年3月23日
冬泳1次，跑步12公里，骑自行车30公里。
2009年3月24日
冬泳1次，跑步16公里，骑自行车30公里。
2009年3月25日
冬泳1次，跑步11公里，骑自行车30公里。
2009年3月26日
冬泳1次，跑步10公里，骑自行车30公里。
2009年3月27日
冬泳1次，跑步3公里，骑自行车30公里。
2009年3月28日
冬泳1次，跑步8公里，骑自行车15公里。
2009年3月29日
骑自行车63公里，登905米高大虹螺山。
2009年3月30日
冬泳1次，跑步13公里，骑自行车30公里。
2009年3月31日
冬泳1次，跑步14公里，骑自行车30公里。
2009年4月1日
冬泳1次，跑步16公里，骑自行车30公里。
2009年4月2日
冬泳1次，跑步14公里，骑自行车30公里。
2009年4月3日
冬泳1次，跑步16公里，骑自行车30公里。
2009年4月4日
移坟。
2009年4月5日
冬泳1次，跑步13公里，骑自行车15公里。
2009年4月6日
冬泳1次，骑自行车75公里，登小虹螺山一次。
2009年4月7日
冬泳1次，跑步5公里，骑自行车30公里。
2009年4月8日
冬泳1次，跑步13公里，骑自行车30公里。
2009年4月9日
冬泳1次，跑步6公里，骑自行车30公里。
2009年4月10日
冬泳1次，跑步8公里，骑自行车30公里。
2009年4月11日
跑步30公里。
2009年4月12日
冬泳1次，跑步5公里，骑自行车15公里。
2009年4月13日
冬泳1次，跑步12公里，骑自行车30公里。
2009年4月14日
冬泳1次，跑步15公里，骑自行车30公里。

[ 本帖最后由 冬泳浪人 于 2009-4-14 20:47 编辑 ]

冬泳浪人

先说说我所知道的葫芦岛的业余运动员是怎么训练的：
赵恒：在学校时就练习长跑，我不知道有多大运动量。据说，大学放假时从抚顺跑步回葫芦岛。赵恒在上海马拉松最好成绩2小时38分，很多专业运动员被他甩在后面。当然，他是从年轻时就开始锻炼。
不知名的跑友：夏季时经常看到他每天从岛里跑到313海滨，往返30多公里。
跑友老刘：每天从电厂跑到313海滨，往返16公里。
还有老李......等一些不知名的跑友他们每天的运动量也是比我的运动量要大。
专业运动员是如何训练的。
住在龙湾花园的江苏省田径队：
他们每天早晨训练2.5-3小时，上午上文化课，中午休息，下午再训练2.5-3小时。他们每天的跑步训练量能达到六七十公里甚至更多。
我不是专业运动员，我的运动量远没有他们那么大、那么强。在业余运动员中算是比较大的。但是，我的运动量和强度都是逐步加大的，所以，我没感觉到什么不适应。另外，我的膝关节、踝关节也没有受到什么运动损伤。
谢谢姜大哥的关心和提醒。我会控制运动量，防止运动伤害。

[ 本帖最后由 冬泳浪人 于 2009-1-31 21:12 编辑 ]

冬泳浪人

好啊。 我们是车友、泳友，同时还是铁人朋友。晚些时候，我会把我的铁人锻炼感受写出来，供铁人朋友借鉴。