夏季健身提防热疾病

秋寒

 

    建议大家在热环境下健身注意以下几点：

 

    1、保证充足的睡眠，使大脑和身体各系统都得到放松和休息，如果因为某种原因没有睡好觉，第二天最好不要锻炼，或者减小运动量。

 

    2、尽量选择凉爽的时间段和阴凉的地方进行运动，室内健身要保证空气流通。如果是在日晒下运动，时间不要长于30分钟，最好每隔15分钟到阴凉的地方休息一下。

 

    3、选择吸汗服装，不要穿紧身运动服。锻炼中如果有条件可以经常往脸上、身上洒些水，帮助散热。

 

    4、提前补充水分，运动前补水500毫升左右，运动中必须补水，每隔20分钟补充淡盐水120毫升左右。

 

    5、老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温时间段不要到室外运动。

 

    6、随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等。

 

    如果发生热疾病，不要惊慌，马上把病人送到阴凉通风处，适当补充水分，严重者向医生求治。