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冰川美人

大连泳友“山水一族”从2009年5月30日开始收集了大量的有关冬泳健身、冬泳科研、科学冬泳等讨论文章与事例在大连开发区运动大本营网站，我看过后认为很不错，现一篇一篇转载在我们安阳冬泳专区，方便大家浏览。谢谢大家！
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冰川美人

第一篇
                           冬泳的魅力!
                               作者： 瀚海星云          (2006年05月04日)
       我爱游泳，更爱冬泳，它不仅使我拥有一个健康的身体，更重要的是磨练了我的性格和意志。因为冬泳只是健身的一部分，而不是它的全部。通过冬泳，能锻炼人在艰苦的环境中提高自己的信心，从容地面对人生，用微笑接受生命中每一次坎坷、磨难。在生活中，有谁何尝不希望自己能拥有一个健康的身体，并且希望每天有个好心情呢？只有常年坚持冬泳的人，才能通过在这项艰苦的运动中得到极大的愉悦和快乐。可是冬泳的艰辛如果没有超常的勇气和毅力是无法尝试的。在那阴绵绵、寒风凛冽甚至是大雪纷飞的日子里，脱下温暖的冬衣、换上泳装，跳入冰冷的湖水中。在那一瞬间，抛弃了舒适与温暖，选择了艰辛与寒冷，要面对的是冰冷彻骨的湖水，特别是在入水的一刹那，36.6度体温的人体突然受到3至5度冰水的强剌激！刺骨的寒冷，无法抗拒，是难以用语言来表达的。
        我从2003年开始在科学岛冬泳，如今3个年头了，对冬泳感受可用12个字来形容：“痛苦一时，高兴一天，受益一生。”俗话说得好：“树活风雨土，人活精气神。”冬泳，正是一项先苦后甜的运动，在身体和意志的双重考验中给人带来无穷乐趣！冬泳后的体会就是吃得香，睡眠好，精力充沛，身体素质高，不易患感冒。早上游一圈，吃嘛嘛嘛香，整个人一天都会精神很爽。冬泳是运动中一门新兴学科，其内涵不单是运动，还具有冷刺激独到的健身医疗效果，被世人注目。事实证明，冬泳能增强体质，提高抵抗力和免疫力，是集防病、治病、健身、抗衰老为一体的最佳运动项目。冬泳不仅是炼
身体，更重要的是“炼人”———磨炼人的意志。当我完成了整个冬天游泳的过程，尽管每天只有短短的一二十分钟，得到的却是最健康、最快乐的人生。冬泳使我一次又一次地经受了考验，战胜了自我，用最动人的心身拥抱大自然，这种感觉其它运动是无法得到的。
        记得雪莱的两句诗“既然冬天来了，春天还会远吗？”。在冬泳人的心中，永远装的是春天，因为春天永远是人们希望的象征，这就是冬泳的魅力所在。
        冬泳使健康的生命如此美丽！

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第二篇                    科学冬泳谣                                                               作者：冬泳网大连星海俱乐部专区 lafeire 冬泳键身渐时尚，冬泳也会把人伤 健身伤身咫尺事，科学冬泳防火墙 冬泳首先查身体，知己知彼保无恙 心脑血管皮肤症，请教医生听主张 其次野浴应知水，深浅清浊潮汐向 结伴同行互关照，冬泳切忌耍单帮 第三泳前多活动，抻筋压腿该足量 压腿同时晾身体，减小温差护心脏 入水能缓尽量缓，撩水四肢和胸膛 一跃入水最不该，轻拨慢划忌匆忙 关键之处水中游，冬泳铁律不能忘 一度一分高压线，宁短勿长莫逞强 更有饥寒疲困倦，雷电阴雨和风霜 适当减量或停游，须知来日仍方长 冬泳本为强身体，斗气炫耀不应当 他日病痛找上身，悔之晚矣你遭殃 最后结束出水时，慢游慢起防缺氧 缺氧晕眩失平衡，体寒地冻易受伤 上岸迅速净身体，温暖手足防冻僵 注意保暖莫大意，轻跳慢跑驱寒凉 冬泳本非平常事，切忌轻率与莽撞 小心驶得万年船，科学冬泳保健康

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第三篇 冬泳——我最亲近和最真实的异性朋友

（比喻很恰当　不信就试试  李明勇）

                                 ——向还在冬泳旁边徘徊不前的朋友讲述一下

我与冬泳、冬泳与我之间的真实感受

      20年前我曾经与伙伴游泳游到中秋节，那时的感觉就好像特别爽，记得就连喝口水都那么香——这种感觉使我记忆终生。后来工作发生变化，我离开了游泳的环境。20年之中我工作工作工作，拼命地工作，换来的是身心疲惫，比一比同龄人我觉得亏大了！——企业破产了，为了养家糊口不得不放弃电气自动化工程师的职业改行到机关做文职工作从头开始，当时感觉自己付出的太多而得到的却那么少，心理极端地不平衡！后来我就努力寻找宣泄精神压抑的途径：打麻将吧，有限的零花钱几次霉运就一扫而光，空手套白狼还怪寒碜的；喝场酒吧，上场就得喝，由于多方透支一喝就得大，身体实在难以支撑不说，还影响了本来不错的形象；玩游戏吧（相对这是比较健康的），可是抽烟熬夜使我得了严重的胃病，我感到我的生命好像随时都可以终止似的……7年前，我的一个朋友得了膀胱癌，每年至少得手术3-5次，可以说不仅痛苦不堪，而且前途也不卜，后来听说他靠坚持游泳特别是冬泳，不仅从不会游泳一举成为游泳健将（之前200多斤，现在标准体重），而且病还渐渐的好了（也不用年年手术了）。出于好奇一打听才知道，我们这嘎达有70%是为治疗和缓解各种疾病而冬泳的。于是一个想法就在我脑海里盘旋——与其有了病甚至得了不治之症才去冬泳（问题是有些疾病不是靠毅力、靠挑战就能痊愈的），还不如乘还没有病之前通过冬泳来预防，这不是更有实际意义吗！于是我就开始了自己的冬泳（游泳）生涯，并且一发而不可收……
     众所周知，冬泳往往第一年是最难坚持的，特别是由于没有经验，几乎每天都在承受突破自己的心理压力。看到别人呲牙咧嘴的表情，愈发增加了初出茅庐者坚持冬泳的难度。不管头一年有多难坚持（其实就是积累经验和感受的过程），我还是靠从不惯自己的倔强和执着身心愉悦地坚持了下来，特别是腊七腊八腊九那三天，我都是每天早晚两次冬泳（当时也有个想法，就是既然冬泳这么好，别人一年一个冬泳而我两个，这不就多赚了一个嘛，嘎嘎！但当时我正在独身，天天吃饭糊弄自己，最终因为营养补充不足而放弃了这个做法，改由在最恶劣气候时的早或晚每天只游一次了）。通过切身体验，我不断地摸索冬泳的规律，发现冬泳不过如此简单。同时我也渐渐的体尝到了冬泳的真实含义——冬泳彻底改变了我过去那种温突突充满厌倦感的生活，20年前喝口水都那么香的感觉又回来了。特别是，酒场也敢上了，玩游戏天天都能挺到下半夜2、3点了，更特别的是我的胃病也好了，但却始终没再去摆弄永远摆弄不完的长城——麻将（因为钱不会由于冬泳而有所增加的……哈哈）。冬泳似乎给了我第二次生命——不仅身体日渐健康，同时几乎与感冒无缘了（过去一感冒就是连着好几次，痛不欲生），而且生活质量明显提高，更特别的是在我的精神世界里多了一份自信和充实——研究了那么多年的哲学，还是冬泳终于使我真正感到了哲学的力量——水，特别是冰水，是这么柔情“是水”（哈哈，不是有一句成语把最好的异性比喻成“柔情似水”吗，“似水”不如“是水”吧），所以说，对男人来说游泳所体验到的水就是最好的女人，甚至她的柔情胜似女人，对女人来说我想已然。水，特别是冰水是这么自然、亲近和真切……通过冬泳，我真正感受到了人生的真谛、生存的意义和自身的价值！使我更加热爱自己、也更加热爱别人，特别是更加热爱生活，我更爱冬泳！
     谈起这3年冬泳的技巧和心得，我觉得，冬泳不需也不应该要靠毅力，而需要靠逐渐培养冬泳的兴趣来坚持。靠毅力坚持的冬泳往往坚持不下去，况且即使坚持下来了也不见得有益健康。那么如何培养冬泳的兴趣呢？第一要在意识上逐渐来培养游泳的兴趣。所谓冬泳，其实是一年四季都在游泳，冬泳都坚持了，春夏秋的游泳岂有不坚持之理！游泳可谓全身运动和无汗（干净）运动（有汗运动你得冲凉，怪麻烦的），并且不受时间段和气候影响——中午跑步一定会被指责为疯子，而游泳一天的任何时候都正常，即使下着雨也可以照游不误，这样你就不会为没有时间运动或难以坚持持久而犯愁，一天再忙也是能够找到游泳的时间的。第二要吃饱穿暖。往往有这样的认识误区，以为冬泳人都抗冻，但即使真的抗冻一些，从保护冬泳下水欲望的角度也要穿暖和一些，以保证在冰水前自己有下水的欲望才行。也就是说，要靠穿的暖和一点来增加在冰水前有一种强烈和迫切要下水的欲望。这样做的区别就在于别人冬泳下水龇牙咧嘴而你却痛快淋漓。第三要科学冬泳。无论做啥，都必须要讲科学。我认为，所谓的科学冬泳既要量力而行，又要配置必要的保护设备来保护好神经末梢，比如手套和脚套，这样通过愉快冬泳才能不断增强冬泳的兴趣。否则，手脚冻得象猫咬似得的疼痛我们指定不会愉快的，况且要是冻伤了可就好几天捞不着冬泳了的呀！第四，我感到冬泳最难也是最关键的时候是在要下水还没下水的那一瞬间，其实下水了就一切都好了。我的做法就是，要下水时啥也不想，睁着眼睛就下，哈哈，可别闭着眼睛下呀（可别让冰块或别的什么碰着你呀），很奏效的……第五，我觉得要是你能洗很热的热水澡，那就指定也能洗很凉的凉水澡的，不必顾虑只管下就是。
    说到冬泳的好处，上面我的冬泳经历已经表述了一些。据有关资料介绍，冬泳人的免疫球蛋白是正常人的40倍，所以不感冒或感冒了（过度透支的情况下）症状也轻，同时这也是冬泳能缓解甚至治愈许多疾病的原因（当然这也包括通过冬泳调节心理的精神疗效）；冬泳能够绿色产生一种肾上腺素（是运动员吃兴奋剂才能产生的出成绩的东西），使人精力充沛，兴趣盎然；冬泳可以直接预防和杀死40多种癌细胞；值得一提的是，冬泳还能够改善性功能；更值得一提的是，冬泳能够改善人的精神状态，使人心情开朗、心胸开阔，是人们宣泄一切不良精神因素的最好的途径和方式之一（但不是说唯一的吆）。俗话说人活一口气，佛立一炷香，少女一夜之间就能变成白毛女，小伙3天就爬不起炕来，这都是精神因素起决定性作用的实例表现。通过冬泳的身心激励，你会惊奇地发现，一个崭新的你突然伫立于别人身旁，伫立于社会之中，伫立于宇宙之间……
    所以，因为这些，我感到我们没有理由再徘徊不前而就是不去冬泳了（除非你实在有不能去的理由，嘿嘿）！……
    作者简介：真实名字李明勇，现在临江市纪委党风室工作，系临江市游泳（冬泳）协会正式成员，已有3年个冬泳历史，系最具挑战了和坚持最好的游泳(冬泳）爱好者之一，QQ号：339561534；建有“白山绿水泳之魂——冬泳”QQ群，群号：40719723，群的宗旨是：白山（临江）市冬泳人要携手并肩，群策群力，挑战自我，挑战自然，挑战极限，努力打造白山（临江）沿江河湖风情旅游第一景点，全力推进游泳（冬泳）未来全民健身主流运动，提高自身健康指数和免疫力，预防和缓解疾病，用冬泳人不畏艰险、乐观向上的健康身心真诚奉献他人和社会。

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第四篇        冬泳又唱歌、赵金玉激情战癌魔
    今年66岁的赵金玉原是沈阳医学院附属第二医院的内科医生。9年前她患上了癌症，被医生断言只能活半年。然而，凭着对生命的热爱及对生活的热望，她以顽强的毅力和乐观精神，坚持冬泳、唱歌。现在，不但越活越健康，还在中央电视台《梦想中国》比赛中，从沈阳赛区上万名选手中脱颖而出，进入了前100名，她的经历打动了很多观众，人们纷纷想了解她背后的故事。
    女医生笑对乳腺癌
    1998年6月初，58岁的赵金玉忽然感到右侧乳房隐隐作痛，用手触摸有一个肿块。由于当时她正在基层指导工作，便没有把自己的病当回事，而是自己买药顶着。老伴和女儿劝她到医院检查，她笑呵呵地说：“啥病也打不倒我，等我忙完这阵子再说吧。”
    6月24日早上，赵金玉起床后，突然感到右侧乳房钻心地疼痛，右臂不敢上举。女儿见状，急忙将她送到了沈阳的一家大医院。医生检查后，告诉赵金玉的女儿：“你母亲患的是乳腺癌，而且已经到了晚期。”为了不让母亲察觉，女儿隐瞒了病情。   
    然而，女儿的掩饰没能躲过赵金玉的眼睛，看见女儿眼圈通红，她直接找到医生问：“大夫，我也是医生，我得的是不是癌症？”医生正不知该怎样对她开口，赵金玉却说：“作为医生，我能正确对待自己的病情，你跟我说实话，我心里好有个底。”医生将实情告诉了赵金玉。
    尽管已有了一些心理准备，但听到自己真的患了不治之症，赵金玉还是感到天像要塌下来一样，泪水在眼眶中打转。在她的感觉里自己并不老，无论家庭还是事业都需要她，她怎么能死呢？想到这里，赵金玉微笑着对女儿说：“你妈妈和病魔打了大半辈子交道，从来没有输过，相信妈妈，我不会死，一定会活好后半生。”
    赵金玉住进了医院。医生征求她的意见，是保守治疗还是手术治疗？赵金玉果断地对医生说：“开刀，这样能彻底一些。”1998年7月初，赵金玉的右侧乳房被切除了。
    手术后，赵金玉很快就出了院，在家自己调养。每天种花养草，跑步健身，把时间安排得满满当当的，日子过得乐观、快活。但作为内科医生，赵金玉清楚地知道已经病变的乳腺、卵巢等女性内分泌系统，如果不切除将会造成循环感染，癌细胞很快就会转移到各个正常的器官。于是，在右侧乳房切除不久，赵金玉再次住进医院，主动要求医生为她切除了左侧健康的乳房。
    住院期间，赵金玉看到一些女性尤其是年轻女性得了乳腺癌，最痛苦的莫过于切除乳房，有的患者甚至拒绝治疗。赵金玉便用自己做教材，向那些姐妹讲解切除病灶的必要以及防病的科学知识，帮助她们做出正确的选择。而赵金玉只要见到了她的主治医生就说：“来，给我检查一下，看看哪里还需要手术。”赵金玉的乐观豁达令医生敬重。
    作为乳腺癌患者，尤其是切除了乳房的人，大都不愿意去公共浴池洗澡，担心别人用异样的眼神看自己。但赵金玉却专门挑人多的浴池去洗浴，锻炼自己勇于直面残酷人生的胆魄。有一次，赵金玉在女儿的陪同下去浴池洗澡，看到一个因患病切除了一侧乳房的女性用毛巾盖住胸部，她便走过去，拍着自己的胸脯说：“我都成光板了，都不怕别人的目光，你还怕什么？我们得病了，再带着怕别人耻笑的心理压力生活，不但对治病和恢复不利，对自己的心理健康更不利，你把毛巾拿下来，别人不会笑话咱们。”那个女患者听从了赵金玉的话，勇敢地将毛巾拿下来。结果，赵金玉和那个女患者不但没有受到别人的歧视，反而得到了大家的尊重，赵金玉和那个女患者后来成了好朋友。
    然而，尽管乐天派的赵金玉切除了双侧乳房，经过了6次大手术，但病魔却丝毫没有停止侵袭她的脚步。不久，她体内的癌细胞还是开始转移了。熟悉她的医生没有隐瞒实情，预言她的生命只有半年……
    用冬泳和癌细胞作斗争
    难道自己真的活不过半年？赵金玉陷入了沉默。作为医生，她相信同行的话是有科学依据的，但作为癌症患者，她心里又有着强烈的求生欲望。尽管她个性坚强，可一旦得知自己的生命只有短短的6个月了，作为普通人的她还是感到了恐怖和绝望。
    老伴见赵金玉整日茶饭不思，情绪低落，就调着花样给她做些可口的饭菜。可是，饭菜凉了热、热了凉，赵金玉仍然没有胃口。老伴催她吃饭把她催急了，她便冲着老伴发脾气，嗔怪老伴饭做得不合她的口味。老伴心平气和地对她说：“你实际上不是讨厌我做的饭，你是悲观！你知道癌症病人都是怎么死的吗？都是被吓死的。现在，你的心病比癌症更可怕，这样下去，你恐怕连半年都过不去。你是个明白人，好好想一想吧。”
    赵金玉心头一震：是啊，自己已经是被判了“死刑”的人，恐惧、哀怨都不能改变自己的命运，哭也是过，笑也是过，为何不笑对人生呢？只要自己活一天，就要活出一天的精彩，这样即使自己走了，也不会使亲人太过悲伤啊。把生死看开了，赵金玉如释重负，心胸也豁然开朗。老伴把饭端给她，她大口地吃起来，对老伴说：“你做的饭真好吃，我要多吃，好有力气和癌症作斗争。你看我以后怎么活！”老伴见她脸上重又绽开笑容，这才松了一口气。
    此后，赵金玉一边化疗，一边开始体育锻炼。听说游泳能恢复身体，赵金玉在1999年2月开始了持续8年的冬泳训练。每天早上7点，她都要骑15分钟的自行车来到北陵公园的湖中游泳。刚下到冰冷刺骨的水中时，赵金玉感到有无数把刀子在割她，心也紧缩成一团。她在心里调侃自己：自己冻成这样，癌细胞肯定也得冻得够呛，我就是要把癌细胞冻死，冻不死也要让它遭点罪。这样想着，赵金玉觉得浑身有了力量，一点也不觉得冷了。
    女儿看到赵金玉每天都去冬泳，担心她的身体承受不了。赵金玉对女儿说：“妈是医生，懂得这样一个道理：得了癌症如果静养，癌细胞获得的养分充分，就会比正常的细胞生长得更快，可冬泳时，身体在冷水的刺激下，正常细胞就会对抗这种刺激，时间长了，身体免疫力就会提高。而且，人体在舒适的环境下，癌细胞扩散得就快，但在冰冷的恶劣环境中，癌细胞受到抑制，相对处于冬眠状态。等到免疫力提高，癌细胞就被一点点吃掉。你看着冬游好像是妈在遭罪，可换个角度看，就是你妈在把这些癌细胞一个一个都掐死。我不能死，让它们都死。妈要把后半生活出彩儿来。”女儿放心了。
    一晃半年过去了，被医生断言只能活6个月的赵金玉越活越健康，竟连感冒都没得过。当初为她看病的医生检查过她的身体后，告诉她，她体内的癌细胞非但没有继续转移，而且还在减少，并说她创造了奇迹。赵金玉高兴得流下了眼泪。回到家，她让老伴给她煮了一碗“长寿面”，庆祝自己的“生日”。此后，每月的24日，老伴都要给赵金玉煮一碗面条，因为24日是她当年患病的日子，每到这一天煮碗面条，表示这个月抗癌又一次胜利了。
    赵金玉越锻炼越健康，不但顽强地活了下来，而且活出了质量。2003年，她横渡大伙房水库；2004年，她又横渡鸭绿江。同一年，她还代表沈阳参加了中国大连第三届冬泳节，取得了较好的名次。
　　
    唱歌让她斗志昂扬
    赵金玉年轻时就喜欢文艺，歌唱得非常好，经常参加单位组织的文艺演出。身体稍有好转后，她每天到文化宫唱歌、跳舞。因为唱歌时要气沉丹田，五脏六腑都会随之运动，体内正常细胞就会非常活跃，癌细胞便会受到抑制。而且唱歌在精神上也是一种愉悦和享受。几年下来，她多次参加沈阳市举办的歌咏比赛，拿了好多次大奖。
    2006年4月，中央电视台《梦想中国》沈阳赛区海选开始，赵金玉报名参赛。初选时，赵金玉在上万名年轻竞争对手面前毫不怯场。她的音色很准，声音也格外嘹亮，她凭着自己扎实的唱功，一路过关斩将，终于进入了前100名。在比赛的舞台上，赵金玉讲述了自己身患癌症但仍然乐观地同病魔作斗争的故事，感染了观众。李咏、伍思凯、孙悦三位评委在现场一起起立为她鼓掌。虽然赵金玉没有进入最后的决赛，但这段难得的经历已经让她的内心感到骄傲和自豪。
    不久，一些采访她经历的节目播出，赵金玉成为远近闻名的“抗癌明星”，许多癌症患者向她讨教抗癌秘方，她总是不厌其烦地将自己的抗癌心得传授给那些和她一样遭遇到不幸的病友，帮助他们树立战胜癌魔的信心，精彩地活好每一天。

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第五篇            我的冬泳情结                                                                                                               作者：赣西土木工程勘测设计院 何  军
孩提时代，故乡清澈的河水里，金色的河滩上，—群光着屁股的小孩，顶着烈日嬉水、堆沙、捉鱼，那样天真活泼，那样无忧无虑。
    故乡小学对面的公路上，老师一声令下，一帮小学生奔跑如飞，我脱颖而出，荣获百米赛跑第一名，多么风光，多么自豪。
    这是我童年生活中最美好的回忆。日月如梭，斗转星移，当年的莽撞少年已步入中年，既有了拼搏的收获，温馨家庭，也有了失败的经历和成熟的烦恼。岁月的磨炼已经使我们有了皱纹，有了白头发，有了啤酒肚。我们在社会中闯荡、在酒席上应酬、在麻桌上消耗……年复一年，忙忙碌碌，儿时的爱好和兴趣已束之高阁，身体却不时地发出衰老的信号。
    我欲锻炼身体，但却苦于运动无门，跑步太苦、踢球费时……直到2003年初夏，我发现了一群冬泳健儿们，一到冬泳基地，便勾起了我对童年戏水的美好回忆，重新唤起了我作运动健将的宿愿。
我加入了冬泳的行列，而且一发而不可收。
    冬泳是一种锻炼身体的好方式，沐浴阳光，搏击风浪，战胜严寒，意志和毅力不断增强，身体越来越棒。
    冬泳协会是一个优秀的群体，一个温馨和谐的大家庭。这里既有领导、明星，又有市井百姓，既有老乡校友，又有新交知己。这里没有尔虞我诈，没有清规戒律，只有互相帮助，只有鼓励促进。
    冬泳协会是休闲的好去处，我们雀跃在江河湖海里，活跃在联欢会上，活跃在冬泳锦标赛中。蓝天碧水，清山绿草，亲近自然，远离陋习，其乐融融。
    我选择了冬泳，我衷情于冬泳，游并快乐着，游并健康着，游并成长着，这将是我终生的情结。

                                       二OO四年四月十八日

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第六篇          冬泳的魅力在于弹性                                                                                             作者： 辽宁锦州市冬泳协会  五角枫
    世上的事情就是这样奇怪，愈是不确定的事物，就愈吸引人。冬泳运动便是如此。
看别人冬泳，非常羡慕，觉得既神奇又神秘，试图也想加入其中。
一旦参与，似乎有一种自豪感和成就感，神奇性与神秘感立即消失。
有人想通过冬泳达到减肥的目的，结果反倒增肥。
人们往往觉得冬泳人不会患感冒，其实很多冬泳者都有感冒的经历。
一般认为，冬泳在夏季开始参与为好，可是入冬时下水者却大有人在。
     人们普遍认为，间隔时间长了不宜再下水，可间隔一、两个月入水者却不是个例。
不会游泳或泳技不佳的人不宜冬泳，这种说法只是从表面现象而言，事实上，很多旱鸭子是通过冬泳掌握游泳技能或提高游泳水平的。
与其说冬泳是挑战自然，倒不如说是亲近自然，挑战自我。
人们的日常生活离不开肉、蛋、鱼等副食品；冬泳则享受日光浴、空气浴、冷水浴等副产品。
有人泳后喜欢跑步，以便尽快驱寒，然而很多人冲水后身体迅速恢复常态。
    一些人讥讽参加冬泳是精神病，可冬泳人却精神焕发、思维敏捷。有人认为冬泳能患关节炎，事实上很多关节不好的冬泳者病情缓解或明显减轻，甚至恢复正常。一般认为冬泳适合中老年人，可事实上年轻人在不断增加。打麻将往往使人头昏脑涨，冬泳后能让人感到神清气爽。有人说女性冬泳困扰因素较多，实际上女性的耐寒力要超过男性。很多人认为孕妇不宜冬泳，然而却有人怀孕八个月还在坚持。…………
   这就是所说的弹性，也可以称为不确定性，这就是冬泳的魅力！
“一般认为，冬泳在夏季开始参与为好，可是入冬时下水者却大有人在。”
   

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第七篇        冬泳复苏记
                        作者：冬泳网 江南雪飘

        2009年1月9日开始至3月10日因故停止了冬泳锻炼，经过二个月的休整身体状况已经恢复如初，11日决定恢复冬泳运动，我清楚地记得1月8日那天冬泳时气温0℃、水温3℃，冬泳距离200米。
      早上6时30分，来到小别有久的游泳池，首先是看了现场的温度记录，气温7℃、水温8.5℃。这个温度，与1月8日的温度比较，心中有了一个打算，毕竟60多天的间隔，今天就游个100米，以后慢慢地调整。在做了一些热身活动后，准备下水，到了水中开始感觉还好，入水后有点凉，毕竟有了多年冬泳的功底，能够承受。但是，就一会与以往不同的感觉明显地出现了，只游了10 多米，整个后背的脊柱和后腰成十字型的透肤冷感就十分明显地出现了，而且越来越厉害，整个脊柱和后腰冷酷至，到了30多米的时候几乎有些不能承受，所以只能改变计划，坚持游完50米后立即上岸步行回到下水处。一直到了冲完冷水后，后背的冷感才慢慢消失。第二天游泳时，后背的凉感虽然缩小了范围，冷感还是明显地袭击后背，如果游上50米的距离还是需要咬牙坚持。一天天的坚持，一天天的适应，身体的冷适应能力在逐步的增强与恢复，明显出现冷感的范围在收缩，力度在减弱，随之而来的是游泳距离在进一步的延伸，从50米开始，60米，80米，100米，140米，200米。到了第八天，也就是经过一个星期的适应性运动地，终于恢复了比较正常的冬泳锻炼。
      回顾2004年以来，冬泳锻炼因故连续停止5天的有2次，连续停止10天的也有一次，停止后的继续冬泳也没有什么明显的差别，只要有信心下水就能适应。今年的冬泳复苏出现了如此的意外，说真的事前根本没有料到，也不会料到。探究其中原因主要是心理准备不足，认识存在误区，通过这次的冬泳复苏，对冬泳运动有了进一步的认识，也增加了冬泳运动的知识，为今后的冬泳锻炼将发挥积极的作用。一是冬泳锻炼不能过于自信。通过五年的冬泳，自身的冷适应能力有了明显地提高，在冰天雪地条件下0.5℃的寒水中，能够自如地游上100米，3.5℃的水中最多时游泳300米的距离，现在水温8.5℃应该说100米的目标是绝对保守的。二是冬泳锻炼需要持之以恒。冬泳是一项特殊的体育运动，因为受到良性的冷刺激而逐步提高人体的耐寒能力，所以需要经洗长期地坚持，才能保证耐寒能力的巩固与提高。三是人体耐寒能力与耐寒运动成正比。长期坚持冬泳锻炼，人体的耐寒力会保持和提高，长时间远离冬泳锻炼，人体的耐寒力会下降，这次的冬泳复苏活动就是证明。四是人体耐寒能力与环境有着密切关联。季节变化在气温上升，游泳的环境从耐寒运动到普通运动，耐寒能力相应的环境而下降。例如，去年夏天在张家界的索溪18℃的水温中游泳，感觉特别的冷，对有着冬泳经历的我，在这样的水温中游泳感觉就是冷，如果这样的水温出现在冬泳中，不但完全能够承受，并且可以说是一种享受。而张家界的当地人，他们却乐在其中，完全没有冷的感觉，因为他们已经比较长地在这种气候中、在这种水温里游泳。五是长时间参加冬泳的人，重新参加冬泳运动是完全可行的，但也必须按照循序渐进的原则进行，逐步恢复切忌鲁莽。
      一次复苏就是一次不平常的经历，能透过其中种种表面现象，看出其中蕴含的哲理，恢复性冬泳也应遵循循序渐进的原则。在似乎平常之中找出其中的不平常，才能不断的增加勇气、树立信心、丰富知识，保持旺盛的运动意志，有助于冬泳锻炼给你带来真正的收获。
       希望此文能对冬泳新人有所启示。

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第八篇
我国冬泳运动生理研究综述
                                                                                                      作者：李永霞  赵斌 　王彦伟  田惠林
（　河北师范大学大体育学院　）
摘　要：近二十年来，我国有关冬泳的运动生理学方面的研究逐渐增多。大量的研究证实冬泳可增强心脑血管、呼吸、免疫、内分泌等多个系统的功能，延缓重要器官的衰老，防治老年罹患的慢性病。但也有研究证实冬泳可引起应激反应，冬泳后存在反应不安全期，因此研究如何制定合理的冬泳运动处方意义重大。目前这方面的研究极少，有待于今后研究。
关键词：冬泳 　心肺功能　免疫　影响
    冬泳作为一项体育健身运动越来越多地受到人们的关注，各地冬泳俱乐部如雨后春笋般成立起来。人们普遍认识到冬泳在增强体质、提高免疫力、抗衰老、减少和治疗某些老年性慢性疾病[1]等方面有着独特的作用。但许多人对冬泳的健身作用仍持怀疑态度，为此科学工作者进行了大量的研究工作。关于冬泳的健身机制国外已有不少研究[2]。我国学者近20多年来从运动生理学的不同角度对冬泳也进行了大量的人体实验和动物实验，但未见到相关的综述,本文拟对此进行综述。目的是探讨冬泳健身机制、提高人们对冬泳的认识，并为如何进行冬泳运动提供科学依据。
1、冬泳对心脑血管系统和呼吸系统的影响
    我国在冬泳对心血管系统和呼吸系统的影响方面研究较多，研究范围很广，包括对心率、血压、心肺功能、微循环、血液凝集系统、血流变学以及心脏超微结构等许多方面的研究。
1.1冬泳对心率、血压的影响　研究[6]发现长期参加冬泳者与正常健康非冬泳者相比安静时心率明显降低。有人研究[3]还证实冬泳可改善血管弹性，对高血压病人有一定的治疗作用。他们发现高血压者与正常血压者冬泳前后的血压变化规律基本一致，即：离水后1分钟的收缩压、舒张压、心率均较入水前增加；离水后15分钟舒张压、心率低于入水前，收缩压也恢复至正常水平。高血压者血压改变未超过正常人由安静状态到重体力负荷收缩压升高的幅度，即49mmHg。提示高血压病人可参加冬泳，但必须科学冬泳。他们分析认为寒冷刺激引起的收缩压增高使回心血量增加及其引起的植物神经效应和躯体效应对改善主要脏器营养状况，提高心脑功能有积极意义。同时血压的大起大落，冷刺激引起分解代谢及分解代谢类
    激素增加等对降低血液中胆固醇、甘油三脂，改善血管弹性等具有积极意义。因此提示冬泳对高血压病有一定的治疗作用。
1.2 冬泳对心肺功能的影响　有实验［6］证实冬泳人群的最大心输出量、心脏每搏输出量明显增加、负荷运动实验中心电图ST段下降幅度减小、最大吸氧量和最大通气量明显增高。说明长期冬泳能减少心肌耗氧量，改善心肌血液供应及肺通气和换气功能，从而增强了心肺功能。
王影 [4]及李雪丽等[5]分别对55岁以上业余冬泳者心肺功能进行了十年跟踪观察。他们在1983年对实验对象进行全面体检，根据体检结果把实验对象分为正常组、冬泳健康组、冬泳患病组（体检时发现患老慢支、肺气肿的冬泳者）。实验结果表明正常对照组在15年间心肺功能各指标均有降低。而坚持15年健康冬泳者，心肺功能仍保持原来水平，不随年龄增长而降低，且明显好于一般健康者。通常老漫支、肺气肿病人经常受凉感冒，15年内多数已发展为肺心病、心功能多次衰竭，冬泳患病实验组平素自我感觉良好，在运动量增大情况下无心悸、气短，心阻抗各项指标、最大自主通气、肺活量均与15年前水平相当。认为适当的冬泳锻炼，可改善心肺功能，从而起到延缓衰老、健身、治疗慢性疾病之目的。
1.3 冬泳对微循环的影响　人体微循环是血液和组织代谢的主要场所，是人体重要脏器的主要组成部分。微循环的状态是 否正常，对生命过程的物质交换起着决定性的作用。国内已有研究表明冬泳可改善人体微循环的功能，进而起到促进健康，延缓衰老的良好作用。
1.3.1　王建三[7]等采用XG--5型微循环显微镜摄影摄像电脑综合检测仪测试受试者的左手无名指甲襞远心端第一排管袢，观察16项指标，并计算加权积分值（一般随年龄的增高其微循环加权积分值也随着增大）。发现冬泳者的微循环加权积分并未随年龄增大而增高。24岁—50岁冬泳者的管袢形态、管袢流态、袢周状态3项指标之加权积分值，与健康对照组相近，而51岁—67岁的积分值冬泳者明显低于同龄段健康对照组，其差异主要表现在管袢形态的改变（分别为27%、67%）。说明冬泳可以清除或减少血管内的不利因素，调节管袢周围组织的功能代谢，修复与维持微血管于较年轻的状态，从而延缓人体组织的衰老，达到防病健身抗衰老的目的。
1.3.2　周宇延等[8]采用彩色三维多普勤对冬泳运动员脑血流状态进行研究，比较冬泳组与健康对照组各动脉各期血流速度，结果显示两组有显著差异。冬泳组大脑中动脉（MCA）、大脑前动脉（ACA）、大脑后动脉（PCA）、椎动脉（VA）及基底动脉（BA）的收缩期峰值流速（Vs）、 平均流速(V)、舒张末期流速(Vd)均明显增高。说明冬泳能加快脑血流速度，增加脑血流量。并认为这可能与冬泳可以增加心输出量、增加内脏血管灌流以及冬泳引起的应激反应等有关。
1.4　冬泳对血液凝集系统的影响　血栓烷（素）A2（TXA2）具有强大的血小板聚集和血管收缩作用，前列环素（PGI2）是体内合成最强的血小板解聚和血管扩张物质，保持这一对聚集与抗聚集系统的动态平衡对于维持血液在血管内正常流动十分重要，但这两种物质很不稳定，不易测得，周锦华等[9]采用放射免疫法测定它们的代谢产物（即TXB2和6－K－PGF1α）之血浆含量研究了冬泳对血管内血小板聚集及抗聚集系统的影响。发现冬泳者的TXB2显著低于对照组，而6－K－PGF1α与对照组的低年龄组相近。说明冬泳运动有抗血管内血小板非正常聚集的作用，同时也说明冬泳者的血管内皮细胞合成前列腺素水平不随年龄增长而降低。提示冬泳对减少中老年人多发的动脉内血栓形成所造成的脑梗塞、心肌梗塞及其它重要脏器的缺血性病变有积极意义。
1.5　冬泳对血液流变学的影响　冬泳对血液流变学的某些指标有一定的作用：有人[10]对冬泳者的全血还原粘度、红细胞压积、血浆纤维蛋白原、红细胞电泳时间、血沉进行了测定，结果显示前三项有一定下降，后两项有显著下降。说明冬泳对于预防老年人罹患的高粘滞血症有积极的作用。
1.6　冬泳对心肌细胞超微结构的影响　张美桃[11]应用透射电镜对冷水组(4℃和10℃)、温水组(25℃)和对照组小鼠心肌细胞超微结构作了观察。结果显示：冷水组小鼠心肌细胞超微结构未见损伤性改变。4℃和10℃冷水组小鼠心肌细胞超微结构变化无明显区别，均表现为心肌细胞质内有大量的线粒体，线粒体体积大、分布密集,嵴间基质中有丰富的嗜锇颗粒。心肌细胞内糖元颗粒显著增加,呈簇状或单个分布。而对照组小鼠心肌细胞的线粒体和嗜锇颗粒明显少于冷水组,温水组的结果类似于对照组。心肌细胞内的线粒体是细胞氧化磷酸化的场所,也是供给心肌能量的最主要细胞器;而嗜锇颗粒和糖元颗粒都与心肌活动需要大量的能量供应有关。冷水组小鼠心肌细胞内出现丰富的嗜锇颗粒和糖元颗粒,表明长期的冷水游泳提高了心肌细胞的能量代谢,促进了心肌细胞能量的合成和贮备,有助于加强心肌细胞的活力和心脏功能。冬泳有助于促进机体的能量代谢，减少糖元和脂肪在体内的堆积，所以对高血糖和高血脂患者，冬泳是一项具有医疗作用的运动。
2、冬泳对人体免疫功能的影响
近年来随着人们对冬泳健身机理的深入研究，越来越多的研究结果表明冬泳能提高人体的免疫能力。人体的免疫能力包括非特异性免疫和特异性免疫，前者是在进化过程中获得的一般性免疫力，后者是机体在个体发育过程中接触抗原后发展而成的免疫力，包括细胞免疫和体液免疫。我国学者们分别从这两方面研究了冬泳对免疫能力的影响。　
2.1　对体液免疫的影响　孙庆华等[12]研究了冬泳对免疫球蛋白的影响。他们抽取平均泳龄5.67年的冬泳者和正常对照者的晨起静脉血，采用单向免疫扩散法检测血清免疫球蛋白IgA、IgG、IgM含量。结果显示：冬泳组的血清IgA、IgG均较对照组增高，IgA有显著性差异, IgM较对照组降低，但无统计学意义。说明冬泳可提高人体的免疫能力。
干扰素是重要的体液免疫调节因子，检测血中干扰素浓度可直接反映机体的免疫功能，但临床检测较困难，不仅敏感度低，且易受其它因素的影响。2′、5′－寡腺苷酸合成酶是干扰素在体内发挥免疫调节作用的一种干扰素调节蛋白，该酶活性的变化反映干扰素的免疫调节功能。诸葛慧贞等[13]对48只小鼠（随机平均分成4组，即：、4°C组、10°C组、25°C组、对照组）进行实验，分别将各实验组的小鼠放在相应温度的水中进行每日一次，每次一分钟、持续3个月的游泳后，于静息状态眼眶取血，测定2′、5′－寡腺苷酸合成酶的活性。发现此酶的活性4°C组、10°C组无明显差异，后两组亦无明显不同。但前两组此酶的活性显著性高于后两组。表明适宜的冬泳可提高机体的免疫功能，并提示长期的冬泳将有助于提高人体的健康水平，提高机体对环境的应激能力。
2.2　对细胞免疫的影响　王晓稼等[14]研究发现冬泳能显著性地提高机体的自然杀伤细胞（NK）活性，而且能显著提高外周血中NK样细胞－大颗粒淋巴细胞（LGL）和CD16+　抗原表达单核细胞（CD16+）的比例。5年以上冬泳者的NK活性明显高于5年以下冬泳者，而NK样细胞两者无明显变化。作者分析其机理，认为冬泳者NK活性的升高并非仅仅通过对NK样细胞的简单动员或产生增加，还可能通过神经内分泌系统和一系列细胞因子对机体免疫网络的精细调节实现的。黄春芳等[17]　研究也证实长期海水冬泳可使周围血中淋巴细胞数升高。
胸腺依赖淋巴细胞(T细胞)是一种免疫活性细胞，是担任细胞免疫的主要细胞。E玫瑰花环是T细胞的独特标志。活性E玫瑰花结可能是T细胞中对红细胞有高度亲和力的亚群，临床上一般用总E玫瑰花结百分率或绝对数反应有活性的T细胞数。仆一夫等[15]通过对E玫瑰花结的检测研究了冬泳者的T细胞免疫功能。他们对18名3年以上泳龄的冬泳者和18名健康对照者在安静状态下、冬泳者进行40分钟冬泳后即刻常规取血进行检测。用血球计数仪测定活性E玫瑰花结（EA）、总E玫瑰花结（ET）以及两者的百分数EA%、ET%。结果显示：安静时冬泳组EA%、ET%数大于对照组，EA、ET比对照组大，差异非常显著；冬泳者冬泳40分钟后即刻较安静时EA%、EA、ET数增加，有显著性差异，ET%增加，无统计学意义。说明冬泳组的活性T细胞数和T细胞总数比对照组多，进而说明冬泳组机体细胞免疫力比对照组强。
3、冬泳对内分泌功能的影响
王杰等[16]对不同年龄不同性别的冬泳者进行了冬泳前后的一些激素测定，结果发现男性冬泳者的睾酮（T）水平、女性的雌二醇（S）水平与同性别对照组相比均有明显增高，说明冬泳对内分泌功能有重要的调节作用。
王宏等[17]测定了50例冬泳与非冬泳老年男性尺桡骨骨密度(BMD)及血清Ca、P、睾酮（T）、雌二醇（S）、骨钙素(BGP)、皮质醇(CO)的变化，结果表明冬泳组BMD、T、E、BGP显著高于对照组，CO、血清Ca、P无明显的变化，冬泳组T、E和BGP与BMD呈正相关。说明冬泳对老年人骨代谢的内分泌功能有较明显的促进和调节作用。
4、冬泳对氧自由基的影响
潘志军等[18]研究发现老年冬泳爱好者安静时及一次定量冬泳后的红细胞超氧化物歧化酶（SOD）活力明显高于对照组，而血浆MDA含量低于对照组。提示冬泳可以提高老年人红细胞SOD的活力,降低机体脂质过氧化物含量,减少自由基对细胞组织的损伤。但冬泳如何提高老年人红细胞SOD的活力,其机制有待于进一步研究。
游离铁（FI）可促进氧自由基产生，而氧自由基可启动脂质过氧化，最终引起内皮细胞损伤，促进动脉粥样硬化发生。张缓[19]等研究发现冬泳者血清铁（FI）显著低于对照组，而血红蛋白与健康对照组比较无显著性差异。表明冬泳运动并不因降低FI而导致贫血，反而因降低FI使氧自由基的产生减少，从而减轻了动脉内膜上皮细胞的损伤，延缓动脉粥样硬化的发生。故冬泳对预防中老年人罹患心血管病是一种理想的健身运动。
5、冬泳者的应激反应与适应
纪锦和[20] 分别在95年与96年10月份至次年3月份，每个月选择较低水温的一天，收集研究对象的24小时尿样并用荧光法测定正肾上腺素及用以估价皮质醇的17－羟皮质类固醇（170－HCS），发现冬泳者在15℃水温下锻炼，应激激素正肾上腺素及皮质醇（通过170－HCS显示）都有显著增高，而参加其他形式锻炼非冬泳组这两项指标都在正常范围，说明刺激源－低水温能引起交感激活，使人体产生不同程度的应激反应。研究还发现坚持3年以上锻炼的长期冬泳者12月、1月两种应激激素升高，2月恢复至正常水平，而当年冬泳者10月－1月两种激素水平均明显高于长期冬泳组，2月、3月测定结果与长期冬泳组无明显差异。说明长期冬泳者应激反应在12月产生，持续2个月，而当年组10月份即进入应激过程，持续4个月。2月份两组均出现适应反应。充分说明长期坚持冬泳的锻炼者其应激的适应性要比当年组强。以上实验结果说明冬泳人在冷环境中锻炼，首先产生相应的应激反应，长期不断的锻炼通过神经内分泌系统的调节，人体会产生适应，表现为应激激素的分泌相对下降且保持在正常范围内并显著高于普通人，这可能是冬泳人精神状况较好、活力较强的内在因素。
6、冬泳人的反应不安全期
由于冬泳强烈的寒冷刺激，如果冬泳运动方法不当，可能会给人体带来伤害甚至会有生命危险。桑进[21]报导了一例既往无心脏病在一次冬泳过量后诱发心绞痛伴ST段抬高的冬泳者，后经调整运动量未再出现此现象。说明冬泳锻炼一定要注意运动量，以防发生意外。近年来，有泳后发生意外事故的报导，为了探索事故原因及预防措施，龙静玉[22]经过研究发现冬泳后存在反应不安全期。他从纵横两个方向对冬泳锻炼及非冬泳锻炼的40岁－50岁人群进行了锻炼前后60分钟内每隔10分钟进行一次光反应时和握力测试。经实验结果分析发现在水温为15℃以下锻炼会出现机能下降的反应，表现为握力下降，光反应时延长，但由于冬泳应激反应的出现，冬泳人的精神状态是好的，因而在这一过程中冬泳人较容易出现机能状态与思维过程不统一的现象，这就是反应不安全期，约为40分钟。龙静玉认为冬泳人特别是中老年人在冬泳后必须注意合理度过反应不安全期，防止在冬泳后的40分钟内出现的意外伤害事故。
纪锦和[23]通过对冬泳者出水后的心率、血压观察寒颤组与非寒颤组的变化情况确定了冬泳的安全阈，即出水后5－10分钟所测得的腋下温度能达27.4度作为标准。
正因为冬泳后存在反应不安全期，以及冬泳对人体引起的强烈的应激反应，因此如何因人因时制定合理的冬泳运动处方成了研究冬泳的最终目的。有人[24]曾尝试制定了冬泳运动处方，但较简单。要想针对不同的个体制定出灵活合理的冬泳运动处方，必将有赖于运动生理学以及其它相关学科的多学科发展和合作，因此可以认为这方面的研究工作将很复杂也很慢长，有待于学者们的共同努力。
作者介绍：李永霞，（1969－），女，河北人，硕士；赵斌，（1956－），男，河北人，教授，硕士生 导师;王彦伟，（1972－），男，河北人　硕士；田惠林，（1969－），男，河北人 讲师;  
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冰川美人

第十篇      坚持冬泳时间最长的冯耀先 （来源天津电视台）

              冬泳让我如此年轻　　

    他被尊为河神他是水中骄子

　　他在江河中写下一个又一个神话
　　他有着长达半个世纪的冬泳历程
　　一位神奇而又平凡的老人
　　一位因运动而年轻的老人

眼前的这位老人叫冯耀先，今年77岁，干了大半辈子警察，因为曾经搭救过200多位落水者的性命，被群众尊称为“河神”。冯耀先在江河中写下了一个又一个神话。游泳成为了他生命中不可或缺的一部分。

    44年前，1960年7月8日，冯耀先开始自己第一次畅游历程。从海河解放桥出发，经过19个小时的挑战，游程长达38公里，当时在国内创造了一个奇迹。那是担任国家体委主任的贺龙元帅给天津打来电话，肯定了他的壮举。

   从那时开始，冯耀先发起一次又一次挑战，创造出了畅游江河距离最长、冬泳坚持时间最长等多个全国纪录，成为了中国畅游江河第一人。

   冯耀先老人当年下决心学习游泳技术还得从一次特殊的经历说起。

从1959年到现在，冯耀先坚持冬泳达45个年头，他体验到了这其中不一般的艰辛。

    因为擅长游泳，冯耀先被调到公安局水上科工作，担任水上警察，这份工作让他有了更多施展技艺的空间，正如老人自己讲的，以前为了工作而游泳，现在游泳就是工作。

    1990年，冯耀先离休了，在担任警察的45年间，他搭救了200多人，在他74岁那年还下水救起了一位落水者。冯耀先这样的事迹还很多，他曾多次被评为天津市健康老人、十佳老人，这个称号可以说是名副其实。

    离休了，"河神"从水上来到陆地。但冯耀先老人放不下游泳，更放不下冬泳。咱们天津大大小小的冬泳活动他从不落，2005年新年第一天的冬泳大会，冯老更是以77岁高龄参加并且不顾众人阻拦硬是下了水。

    冯耀先不服老，也不喜欢别人说他老，如今冯老还坚持每天清晨冷水浴的习惯，一年四季从未间断，也许这是他对冬泳的一份精神寄托。

    冯耀先老人经常去海河边遛遛，去看看海河这个老朋友、这个自己曾经多次畅游过的地方，往事历历在目。如今海河还是那条海河，可自己已经年过古稀。他常说海河造就了自己，看着不变的海河，自己仿佛也回到了年轻的时候。