运动应掌握适当的强度 -

标题: 运动应掌握适当的强度 [打印本页]

作者: 关东女侠 时间: 2008-4-4 06:53
标题: 运动应掌握适当的强度

　参加运动的人都面临如何掌握适宜的运动强度和运动量的问题，运动的方式、强度、时间、频率是其中的具体问题。
　　对于健康人群来说，运动的方式基本没有什么限制，诸如步行、跑步、骑车、游泳、登山、各种球类项目等，都是适宜的。目前步行是国外提倡的运动方式，其优点为运动损伤少，运动的危险性也小。

　　对于普通大众来说，掌握合适的运动强度是最重要的。可以用心率来衡量运动强度，一个简单的公式是：最大心率＝220－年龄。一般来说，达到最大心率的30％—59％为轻强度，60％—79％为中等强度，80％—89％为大强度。老年人应该以轻强度运动为主，中年人以中等强度运动为主，而青少年可以中等或大强度运动为主。

　　另外，在运动前后应有充分的准备和结束活动（至少5分钟低强度运动）。运动可以每周进行3—7次。

作者: 冬泳先锋 时间: 2008-4-4 10:15
目前步行是国外提倡的运动方式，其优点为运动损伤少，运动的危险性也小。
步行也是有氧运动！

作者: 傲雪寒梅 时间: 2008-4-5 06:12
经常徒步，健脑又见体。

作者: 日不落 时间: 2008-4-5 06:49

原文由 [B]冬泳先锋[/B] 发表: 目前步行是国外提倡的运动方式，其优点为运动损伤少，运动的危险性也小。
步行也是有氧运动！

作者: 大连海滨 时间: 2008-4-13 08:43
生命在于运动!但运动过量也伤身!

作者: 江南宜春冬泳 时间: 2008-4-13 12:09
没办法，我得了狂游症，每天基本游两趟，我不喜欢什么徒步走，感觉乏味！走你的路，让我泡水去吧，你泡妞（爷）我不反对！哈哈

作者: 鼠乖乖 时间: 2008-4-18 20:50
步行也是有氧运动！

作者: 鼠乖乖 时间: 2008-4-18 20:51

原文由 [B]傲雪寒梅[/B] 发表: 经常徒步，健脑又健体。

是滴，是滴。

作者: 黑龙 时间: 2008-4-19 12:58

原文由 [B]鼠乖乖[/B] 发表:
[quote]原文由 [B]傲雪寒梅[/B] 发表: 经常徒步，健脑又健体。

是滴，是滴。

[/quote]

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