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标题: 测测你的健身效果 [打印本页]

作者: 关东女侠 时间: 2008-4-4 04:20
标题: 测测你的健身效果
据美国男性健康网站报道，健身每隔一段时间后应该检测一下效果，以下三个动作分别能测量你的力量、柔韧性和耐力。锻炼5周以后，再重新做这样的一次测试。如果你进步了15%～20%，说明你的锻炼是有效果的。

　　力量测试：俯卧撑，做尽可能多的次数，不要停顿。按照这种方式进行锻炼：用2秒钟的时间使身体下沉，直到上臂低于肘；停顿1秒钟，再用1秒钟使身体撑起来。每次测试时都要按照这种方式进行，记录下次数。

　　柔韧测试：坐在地面上，腿放在身体前面，上身保持直立，用一只手去够另外一只脚的脚尖，然后换只手，去够另外一个脚尖。交替进行，记录下次数。

　　耐力测试：在跑步机或在户外平坦的路上跑步，以尽可能快的速度跑大约3.2公里，记录下时间。可以先做5分钟的热身运动，以比较放松的速度散步或慢跑就可以了。

作者: 海底森林 时间: 2008-4-4 06:17
我没有测试过！谢谢楼主的介绍！

作者: 冰川美人 时间: 2008-4-4 07:50
冬泳后没有测试过，能有这样效果？谢谢楼主的介绍！

作者: 洹水花 时间: 2008-4-4 13:45
试试吧

作者: 碧浪鲨 时间: 2008-4-5 11:12
谢谢，试试。

作者: 睢县小鱼 时间: 2008-4-5 11:46
我看我还是不用测试了吧

作者: 泉水叮咚 时间: 2008-4-5 11:52
试试,看看有什么效果.

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