《我的冬泳第十二年》（第61次至第80次） -

今天是2026年2月4日（立春日）星期三。北海天气预报，白天，多云，北风3级，气温18至23度。

六九第一天。下午，我独自跑步3.20公里去银滩欢乐港湾区。有太阳，大汗淋漓。

我的温度计，在更衣点避风处测量的即时气温22.9度，比昨天下降4.6度，水温20.9度（升0.6）。

连续3天的气温回升，让水温回升也快。3天来，海边的水温就回升了2.2度。

海浪三至四级。我全程用抬头蛙，计秒的时间22分30秒78。GPS显示的距离0.63公里。

今天是2026年2月5日星期四。北海天气预报，白天，多云，北风3级，气温18至22度。

六九第二天。下午，我与夫人一起，带着孙子步行3.53公里去银滩欢乐港湾区。平时下午有太阳，但今天阴天。

我的温度计，在更衣点避风处测量的即时气温21.9度，比昨天下降1.0度，水温20.4度（下降0.5）。

海浪三至四级。我全程用抬头蛙，计秒的时间24分18秒53。GPS显示的距离0.58公里。

今天是2026年2月6日星期五。北海天气预报，白天，多云，东风微风，气温17至24度。

六九第三天。下午，我独自跑步2.90公里去银滩欢乐港湾区。阴天，没有太阳，但体感闷热。

我的温度计，在更衣点避风处测量的即时气温23.1度，比昨天上升1.2度，水温20.6度（上升0.2）。

海浪三至四级。我全程用抬头蛙，计秒的时间26分48秒46。GPS显示的距离0.55公里。

我下水的同时，与一男一女两位老年泳友一起。涉水的同时，大家交谈。

我提出，揽客的小快艇，在景区划定的游泳区域内旁若无人，横冲直撞，容易引发海上事故。同时给游泳的人造成强大的心理压力。应该给北海的市长热线反应，让快艇守规矩，增强安全意识。

我更衣后，继续跑步回到租房处。来回共跑步5.84公里。

今天是2026年2月8日星期天。北海天气预报，白天，阴天，北风5级，气温11至15度。

六九第五天。下午，我独自跑步2.93公里去银滩欢乐港湾区。阴天，没有太阳，北风呼啸，6级阵风。体感有一点阴冷。

16时18分，我的温度计，在更衣点避风处测量的即时气温18.0度，下降。水温20.1度（下降）。

海浪四级以上。我全程用抬头蛙，计秒的时间22分28秒38。GPS显示的距离0.53公里。

我更衣后，继续在银滩的海边跑步，再跑回租房处。来回共跑步10.00公里，总时间58分57秒。平均配速5分53秒。平均步频180步/分钟，平均步幅0.94厘米/步。

此为在北海跑步的10公里的最快平均配速。估计的原因，就是没有太阳，气温比以前低，水印相机的气温才15度，实际气温为17.5度至16.5度之间。

还有就是，我新购了一双户外特工R11公路跑鞋，第一次用它试跑。这是昵称龙少每天跑步100公里连续跑步100天的装备。

如果不是风大（6级阵风），或者说风力强劲，跑步的阻力增大。或者补充一点能量。这个平均配速还会稍微快一些。

7日是星期天，兄弟开车接我们3人，到几公里外的一家名为鼎盛茶楼吃早茶，实际是中餐，他付费217元。

后面就是开车游玩不少景点。市花公园，北海金滩，海景广场，经过北海老城，外沙海上观景平台，海枯石烂，冠头岭，大墩海，再回到兄弟的海棠湾小区。

兄弟与弟媳做了一桌美味佳肴来款待我们。故这一天没有游泳。

今天是2026年2月9日星期一。北海天气预报，白天，多云，东南风5级，气温17至18度。

六九第六天。下午，我独自步行3.67公里去银滩欢乐港湾区。有太阳，风力大，海浪高。

15时44分，我的温度计，在更衣点避风处测量的即时气温23.0度，上升5.0度。水温19.6度（下降0.5）。

海浪比昨天还大，5级是有的。我全程用抬头蛙，不少是踩水。计秒的时间19分58秒28。GPS显示的距离0.51公里。

我更衣后，继续在银滩的海边跑步，再跑回租房处。跑步有5.20公里。

今天是2026年2月10日星期二。北海天气预报，白天，多云，东南风4级，气温18至22度。

六九第七天。下午，我独自跑步2.91公里去银滩欢乐港湾区。有太阳，风力虽然比昨天小，但海浪仍然高。

15时51分，我的温度计，在更衣点避风处测量的即时气温24.8度，上升1.8度。水温19.2度（下降0.4）。

海浪与昨天没有差别，5级是有的。我全程用抬头蛙，不少是踩水。计秒的时间21分28秒28。GPS显示的距离0.43公里。

我更衣后，继续在银滩的海边跑步，再跑回租房处。

今天共跑步有11.00公里。总时间1小时13分51秒。平均配速6分42秒。平均步频179步/分钟，平均步幅0.83厘米/步。

晚上，儿子和儿媳妇驾车从武汉出发，前往广西北海。尽管是轮流开车，安全还是第一位的。

因为总路程有大约1450公里。我们不建议他俩一天到达。他们将于明天晚上到达，正好是南方小年。

今天是2026年2月11日星期三。北海天气预报，白天，有雾，西北风3级，气温15至23度。

六九第八天。上午，我独自跑步2.91公里去银滩欢乐港湾区。有雾，岸上风力与昨天相比，并没有明显减小。

我没有带温度计。9时57分，水印相机显示的气温是15度。比昨天下午的气温要低许多。我估计的水温18.8度（下降0.4）。

好在海浪才3级左右。我全程第一次用反蛙，游得悠闲自在。我计秒的时间29分36秒38。GPS显示的距离0.78公里。这是到北海的游泳，游的距离最长的一次。

今天去程与回程，共跑步有8.25公里。平均配速7分51秒。我再步行3公里左右，回到租房处。

晚上7时多，儿子和儿媳妇驾车安全到达北海。今天正好是南方小年。我做了几样海鲜，给他俩品尝。

明天将开始他俩的广西周边旅游。也是我们的旅游。先用2天时间到涠洲岛。13日晚餐，接兄弟他们家里的三人，到北海银海区的万达广场吃个团年饭。儿子他们准备了1000元的红包给小辈。

14日越野车再从北海出发。我将告别北海，回武汉接送孙子上幼儿园。22日大家游玩桂林后，我夫人一人再回北海，她将于3月22日启程回武汉，完成北海3个月的租房避寒。

今天是2026年2月22日星期天（正月初六）。武汉天气预报，晴天，偏南风3级转偏北风3到5级，阵风6到7级。气温9至23度。

儿子与儿媳妇他俩，自2月10日北方小年开始自驾，11日南方小年那一天到达广西北海银海区，当晚住我们的租住房。12日离开，到达涠洲岛游玩。13日晚上从涠洲岛回到租住房。

就在13日的晚餐，我请兄弟和他的媳妇，以及他们的孙女，在我租住房的附近，一家名称为疍家渔船酒楼相聚。兄弟带了一盒坚果，一个礼品盒，2瓶白云边15年，礼重。

我们兄弟俩品五粮液。感叹退休后，还能够在北海相聚。

兄弟几年前就在海棠湾购买了海景房。前面请过我们吃过3次饭，其中2次是在家里，1次是在外面。

八九第一天。下午6点后，我在江岸区冬泳基地，见到了冬泳完毕后的10人。我与大家互相拜年。

18时16分日落。我的温度计，18时32分，测量即时气温是20.1度。5分钟后，测量的岸边水温13.1度。

天都要黑了。钓鱼的人多。我全程抬头蛙。我计秒的时间10分07秒53。GPS显示的距离0.26公里。尽管我穿保暖相对好一点的水马衣服和裤子，还是有轻微的蛋疼3分钟。

21日大家游玩桂林后，我夫人一人住桂林一晚。我、儿子、儿媳妇、孙子，一起从我夫人的酒店，晚上9时开车，路程共811公里，昨天22日的凌晨6时45分到达武汉。

我夫人22日坐动车再回北海。她将于3月22日启程回武汉，完成北海3个月的租房避寒。

也就是说，我从1月13日坐飞机离开武汉，2月22日回归。40天后，我已经完成在北海以及广西的居住和旅游。

今天是2026年2月23日星期一（正月初七）。武汉天气预报，阴天转中到大雨，局地伴有雷电，偏北风3到4级，阵风5到6级。气温7至14度。

八九第二天。我在江岸区冬泳基地，与下午冬泳的10位泳友一起玩水。大家一起打卡。

16时43分，我的温度计，测量江边即时气温是13.3度（下降6.8）。测量的岸边水温13.0度（下降0.1）。

国家地表水水质自动监测实时数据，7时的杨泗庙，长江水温13.7度（24小时涨0.5）。

风力有4至5级，红旗全展。但长江风浪3级左右。我全程用抬头蛙和反蛙。我计秒的时间12分21秒06。GPS显示的距离0.45公里（戴短脚蹼和手蹼）。我穿保暖相对好一点的水马衣服和裤子，轻微的蛋疼基本消失。

我更衣后，与刘翔泳友一起慢跑和步行2.14公里，基本回暖了。

春节就这样过去啦。今天是上班的日子。儿子和儿媳妇要去上班，白天带孙子的任务，只有我来完成。

今天是2026年2月24日星期二（正月初八）。武汉天气预报，阴天，偏北风3到4级，阵风5到6级，气温7至14度。

八九第三天。上午，我带着孙子到江岸冬泳队基地去冬泳。

偶遇长江救援志愿队秘书长郝振海和泳友王中伟。我与郝秘书长一起打卡，之后各自冬泳。

11时23分，我的温度计，测量江边即时气温是10.7度（下降2.6）。测量的岸边水温12.5度（下降0.5）。

国家地表水水质自动监测实时数据，7时的杨泗庙，长江水温13.5度（24小时下降0.2）。

风力有4级左右，红旗全展。但长江风浪才2级左右。我全程用抬头蛙。我先逆流而上，怼水后再返回。

我计秒的时间12分24秒65。GPS显示的距离0.32公里（戴短脚蹼和手蹼）。我穿夏季游泳裤。

我更衣过程中，用温水泡手泡脚。加之蹦蹦跳跳一会儿，基本回暖了，没有慢跑。

我提议，与郝秘书长和王中伟小聚一下，我来安排。最后，大家各自到黄浦路中百仓储附近的老村长餐馆。郝秘书长从家里带来一瓶白云边20年。5个菜品我买单311元。

自从2月24日星期二（正月初八）冬泳后，至今天有4天时间没有冬泳啦。

原因就是，我白天要一人带小孙子。加上天气原因，儿子和儿媳妇晚上睡觉照看不周，他还有一点咳嗽，我更加不能够像以往那样，骑行电动车带他到冬泳基地去冬泳。

尽管这样，我在2月26日正月初十这一天，早早起床，在小雨转中雨的气象条件下，第2次线上跑半马。完赛时间2小时32分34秒，平均配速7分13秒。拿到了“武汉空港国际商务新城马拉松”的成绩证书。

今天是2026年3月1日星期日（正月十三）。武汉天气预报，阴天，偏北风3到4级，阵风5到6级，气温7至14度。

八九第八天。下午，在小雨中，我与江岸冬泳队基地4点班子的3名泳友一起打卡并冬泳。

16时12分，我的温度计，测量大棚外面的即时气温是9.8度（下降）。测量的岸边水温12.5度。

国家地表水水质自动监测实时数据，8时的杨泗庙，长江水温13.5度。

风力大，气温低。我全程用抬头蛙顶逆流，再游回。我计秒的时间11分41秒35。GPS显示的距离0.40公里（戴短脚蹼和手蹼）。我穿着相对保暖一点的水马游泳衣、裤。

外面下雨继续。我与几位泳友在更衣过程中，用温水泡手泡脚。加之蹦蹦跳跳一会儿，基本回暖了。大家没有慢跑。

自从3月1日星期日（正月十三）冬泳后，至今天又有2天时间没有冬泳啦。

今天正月十六，按照惯例，武汉市的幼儿园、小学，就在今天开学。我自由支配的时间相对就宽松了一些。

早上，我骑行山地车，经过长江一桥到达东湖，中午时分，沿长江二桥骑行，回到江岸冬泳队基地，见到下午2点的班子零零星星的冬泳人。我独自冬泳。

今天是2026年3月4日星期三（正月十六）。武汉天气预报，多云间晴天，偏北风2到3级，气温5至14度。

九九第二天。13时03分，我的温度计，测量大棚外面的即时气温是15.4度（上升）。测量的岸边水温12.6度（上升）。

国家地表水水质自动监测实时数据，7时的杨泗庙，长江水温13.1度（下降）。

太阳暖和。下水前，我赤脚走在沙滩上，有温暖的舒服的感觉。

我没有戴短脚蹼和手蹼，光手光脚，全程用抬头蛙冬泳。我计秒的时间9分38秒37。GPS显示的距离0.26公里。我穿着相对保暖一点的水马游泳衣、裤。还是有一点轻微的蛋疼。

我对几位泳友说，这几天长江涨水，是上游的雪水融化了。今天的水温12.6度，比我1日测量的12.5度，体感要冷许多，有那么点刺骨，手的关节都红红的。我的冬泳时间也缩短了。

但起水登岸后，赤脚踩在沙地上，却没有温暖的感觉。

我在更衣过程中，用温水泡手泡脚。骑行山地车回家，就是回暖。累计骑行49.75公里。

惊蛰春雷响，万物皆兴旺。今天是第63个学雷锋纪念日。学习雷锋无私奉献精神，践行当代退役军人永葆军人本色。

上午，我与长江卫士志愿服务队的近60名战友们一起，在武昌湾1956主题公园，清理长江岸滩环境，沿江垃圾清扫，保护了长江母亲河清澈底色。这充分展现了退役军人热于公益，乐于奉献，乐于助人，热爱生活的良好精神状态。

今天是2026年3月5日星期四（惊蛰日、正月十七）。武汉天气预报，阴天到多云，偏北风3级，阵风4到5级，气温6至17度。

九九第三天。下午有大太阳。14时27分，我的温度计，测量长江岸边的即时气温是18.6度（上升）。测量的岸边水温12.9度（升0.3）。

汉口站水文。7时的水位15.97米，流量15700平方米/秒。

国家地表水水质自动监测实时数据，7时的杨泗庙，长江水温13.1度（平）。

太阳暖和，下水前，赤脚走在沙滩上，有温暖的舒服的感觉。

我戴短脚蹼和手蹼，全程用抬头蛙进行冬泳。我计秒的时间12分06秒65。GPS显示的距离0.43公里。我穿着相对保暖一点的水马游泳衣、裤。

我起水登岸后，赤脚踩在沙地上，却没有温暖的感觉。

我在更衣之后。没有跑步回暖。回到家里后小歇一会儿，再到幼儿园接小孙子。

2月11日南方小年那一天，儿子他们驾车到达广西北海银海区，当晚住我们的租住房。12日离开，到达涠洲岛游玩。

14日到防城港市，游览东兴口岸。晚上到达崇左，看太平古城，打铁花、无人机等。

15日上午，崇左市的白头叶猴生态旅游区。白头叶猴比大熊猫还珍贵。下午，大新县黑水河国家湿地公园，铜那屿湾景区。

16日上午，崇左市的名仕田园风景区鱼鳞坝。下午，德天跨国瀑布景区。除夕，团年饭吃越南风味菜。晚上住长寿村的巴马隆泰酒店。

17日（正月初一）上午，河池市凤山县坡心村的三门海景区。

18日，上午柳州市的南车渡码头。柳州工业博物馆。下午，桂林市阳朔县的遇龙河景区一边吃晚饭，一边看千米竹筏长龙。

19日，上午阳朔县的水厄底码头坐竹筏。下午，荔浦市马岭镇的银子岩景区，看层楼式溶洞。

20日，阳朔县的九马画山峡谷漂流景区相公山景区。阳朔县葡萄镇杨梅岭，千里江山图。晚上，桂林步行街。

21日，桂林漓江景区磨盘山码头上船，游览漓江。下午，芦笛景区看溶洞。晚上9时开车，回程。

今天是2026年3月6日星期五（正月十八）。武汉天气预报，阴天，偏北风3级，阵风4到5级，气温5至16度。

九九第四天。没有太阳的日子，阴冷。14时34分，我的温度计，测量长江岸边的即时气温是14.2度（降4.4）。测量的岸边水温12.7度（降0.2）。

汉口站水文。7时的水位16.15米（涨0.18），流量16300平方米/秒（涨600）。

国家地表水水质自动监测实时数据，6时的杨泗庙，长江水温12.9度（降0.2）。

我戴短脚蹼和手蹼，全程用抬头蛙进行冬泳。我计秒的时间12分26秒88。GPS显示的距离0.37公里。泳后慢跑3.68公里，平均配速8分21秒。

我昨天用泳友几年前换车后，淘汰给我的旧山地车（捷安特ATX770）骑行仙桃市区，来回共214.5公里。码表自动计时12小时02分。此为历史最长距离和最长时间，刷新个人最好成绩。

回程的路途中，仙桃小雨，进入蔡甸区后转为中雨，到汉阳经开区后为大雨。

我除了前胸后背没有淋湿外(好在带了一件儿童雨衣)，其他地方都湿透了。软底仿真皮鞋灌满了水，倒了一次又一次。戴的平常线手套，无数次把水拧干后再用。最后一个多小时，手指都冻麻了，按调档键都困难，是最掉速的20多公里。回家一测气温才8.8度。

好在我有冬泳人的体质，雨中的几个小时，虽然鞋底的水冰冷，冷的脚也发麻，双手也有一点僵硬，但没有感冒。

今天是2026年3月8日星期天（正月二十、国际妇女节）。武汉天气预报，阴天间多云，偏北风2到3级，气温7至17度。

九九第六天。在江岸基地桃花岛，16时57分，我的温度计，测量大棚外面的即时气温是14.2度。测量的岸边水温12.9度（升）。

汉口站水文。7时的水位16.20米（涨），流量16400平方米/秒（涨）。

国家地表水水质自动监测实时数据，7时的杨泗庙，长江水温13.0度（上升）。

我戴短脚蹼和手蹼，全程用抬头蛙进行冬泳。我计秒的时间10分06秒62。GPS显示的距离0.32公里。昨天的疲劳主要是大腿酸痛没有恢复，所以泳后没有跑步。

我在3月6日晚上，得知我中签了仙桃马拉松。我知道，这是我春节前的2月13日，在广西北海用449元（含中签的180元全马报名费），购买了康比特产品的结果。

当然，也有正月初一我在广西巴马线上跑半马和正月初十武汉线上跑半马，均有官方完赛证书的助力。

于是，有了7日我用老旧的山地车，骑行仙桃城区，当天返回，共214.5公里的经历。

到仙桃去的目的，就是找了一家民宿，付全款60元，定下了28日晚的单间住宿，确保29日仙桃全马的参与。

这家民宿是君来宾馆，距离起跑点大约3.3公里，位于仙桃职业学院附近。

三八节这天，我收到了从山东潍坊发出的康比特产品。能量胶12只，酸轻片2盒，赛速饮5只，电解质盐丸4盒。

在全马中签难的情况下，买康比特产品也是一种不错的选择。付款448元，产品估计100元，我免交180元的报名费。这样计算的话，赛事赞助商的康比特，也才赚169元。

今天是2026年3月9日星期一。武汉天气预报，阴天转多云，偏北风3到4级，阵风5到6级，气温4至17度。

九九第七天。太阳高照，在江岸基地桃花岛，14时02分，我的温度计，测量大棚外面的即时气温是16.7度（升2.5）。测量的岸边水温13.3度（升0.4）。

汉口站水文。7时的水位16.16米（落0.04），流量16300平方米/秒（降100）。

国家地表水水质自动监测实时数据，7时的杨泗庙，长江水温13.0度（升0.1）。

我戴短脚蹼和手蹼，全程用抬头蛙进行冬泳。我计秒的时间12分28秒38。GPS显示的距离0.46公里。

大腿酸痛缓慢恢复。我泳后慢跑4.04公里，时间26分36秒，平均配速6分35秒/公里。

我2月17日马年的正月初一，马年第一天，本人在广西壮族自治区河池市巴马瑶族自治县的长寿村，G243国道，6时11分开始从巴马隆泰酒店开始跑步，第一次在线上完成半程马拉松。

说是国道，实际上就是单向单车道，双向两车道。山路大陡道，本人第一次遇到，在武汉跑步绝无可能。

跑步感受：人生首次在山道上面跑步。起码有10公里是上坡或者下坡。上坡迈不开；下坡还不能冲坡，要控制速度；弯道众多，外弯道及内弯道，身体重心不平衡，还得靠双腿来调节，有点类似于一拐一拐的跑步。

线上跑步要求手机不熄屏。但由于经验不足，手机电池量不够。剩余10%电量，出现在不到17公里时，我开启了省电模式，而且还长时间熄屏，导致在大约完成半马时，缺失了大约5公里的距离(好在数字心动软件没有记入总距离和总时间)。

发现这一情况后，我只能间断熄屏，又跑步了至19.2公里左右。

我跑回酒店外，连接上了儿媳妇的充电宝。抓紧时间回房，收拾行装，退房，期间让手机继续计时十多分钟。

今天是2026年3月10日星期二。武汉天气预报，多云到晴天，偏南风3级，阵风4到5级，气温7至20度。

九九第八天。太阳高照，在江岸基地桃花岛，14时51分，我的温度计，测量大棚外面的即时气温是19.0度（升2.3）。测量的岸边水温13.6度（升0.3）。

汉口站水文。7时的水位16.12米（落0.04），流量16300平方米/秒（平）。

国家地表水水质自动监测实时数据，7时的杨泗庙，长江水温13.2度（升0.2）。

我戴短脚蹼和手蹼，全程用抬头蛙进行冬泳。我计秒的时间12分09秒07。GPS显示的距离0.41公里。

大腿酸痛缓慢恢复。我泳后慢跑4.03公里，时间26分23秒，平均配速6分33秒/公里。

今天是2026年3月11日星期三。武汉天气预报，晴天到多云，偏南风转偏北风3级，阵风4到5级，气温9至22度。

九九第九天。太阳高照，在江岸基地桃花岛，15时24分，我的温度计，测量大棚外面的即时气温是19.1度（升0.1）。

我前面测量水温，是将5米的探头线丢入长江，探头离水面大约0.3米。所以昨天的岸边水温13.6度。

但今天测量水温，我赤脚在大约0.3米的水中，将探头丢入水中，水深大约1.90至2.00米。长江岸边水温才12.2度，比昨天的13.6度还下降了1.4度。

汉口站水文。7时的水位16.14米（涨0.02），流量16300平方米/秒（平）。

国家地表水水质自动监测实时数据，7时的杨泗庙，长江水温13.5度（升0.3）。

我戴短脚蹼和手蹼，全程用抬头蛙进行冬泳。我计秒的时间11分06秒74。GPS显示的距离0.40公里。

更衣后，我没有慢跑。因为我早上慢跑3.02公里，时间20分51秒，平均配速6分54秒/公里。

原来，我在2月17日的正月初一，在陡峭的山路上，线上跑半马，左腿膝盖受伤了。髌骨下面那点软骨，髌腱有一点轻微炎症。

表现为，上楼不痛（膝盖受力小），下楼痛（膝盖受力是体重的3至4倍）。

比如，慢跑一会儿，左腿膝盖的部位，就隐隐作痛。这就非常影响到跑步啦。

本来，膝盖是在自然修复（轻微劳损、正在自愈）。但我认为太缓慢，会影响到3月29日完成全程马拉松42.195公里。

昨天，我购买了类似的扶他林（双氯芬酸钠喷剂），消炎，止隐痛。我购买药的名称，理通芬纳+双氯芬酸钠气雾剂。

昨天，喷了3次，感觉膝盖好多了。下楼也不疼痛啦。今天更加好转了。

今天是2026年3月12日（植树节）星期四。武汉天气预报，晴天到多云，偏北风3级，阵风4到5级，气温8至20度。

九九已经过完，冬泳进入尾声。太阳高照，在江岸基地桃花岛，15时24分，我的温度计，测量大棚外面（阴凉处）的即时气温是18.9度（下降0.2）。

但今天测量水温，我赤脚在大约0.3米的水中，将探头丢入水中，水深大约1.90至2.00米。长江岸边水温才12.5度（升0.3）。

汉口站水文。7时的水位16.15米（涨0.01），流量16300平方米/秒（平）。

国家地表水水质自动监测实时数据，7时的杨泗庙，长江水温13.8度（升0.3）。

我忘记带水马衣、裤和短脚蹼和手蹼。光身、光光手光脚，全程用抬头蛙进行冬泳。我计秒的时间12分59秒69。GPS显示的距离0.36公里。

更衣后，我推行电动车慢跑3.01公里，时间30分21秒，平均配速10分05秒/公里。感觉左腿膝盖不那么疼啦。