标题: 【分享】40岁后最佳运动方式是……很多人都锻炼错了！— 冬泳之家 2023-10-15 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-10-19 04:51
标题: 【分享】40岁后最佳运动方式是……很多人都锻炼错了！— 冬泳之家 2023-10-15
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-10-19 04:51 编辑
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40岁以后应该选择什么运动？
是跑步、打球、游泳还是爬山？
很多人都锻炼错了！
下面，一起来解锁
这个年龄段的最佳运动方式吧↓
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-10-19 04:51
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-10-15 12:50 编辑
40岁后最佳运动方式出炉
40岁以上人群如果每周进行150分钟的中度至高强度有氧运动可明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。
除了有氧运动，肌肉力量训练也是40岁以上人群不可忽视的重要部分。每周进行两次肌肉力量训练，能够明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。1
40岁后最佳有氧运动
1.快走、慢跑和骑自行车：这些运动简单易行，可调整为适合个人水平的强度。可以选择在户外进行，享受自然风光的同时提升心肺功能。
2.游泳和跳绳：这些低冲击性的有氧运动对关节负担较小，同时能够锻炼全身肌肉，提高心血管耐力。
3.舞蹈：如广场舞，适合喜欢跳舞的人群，可以选择有氧舞蹈课程，享受音乐的同时提升心肺功能和协调能力。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-10-19 04:51
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40岁后最佳肌肉训练
1.自体重训练：使用身体自重进行深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等训练，可以在家中或健身房进行，锻炼核心力量和肌肉力量。
2.弹力带训练：使用弹力带进行肌肉力量训练，可选择调整不同强度和部位的练习，适合40+人群的特定需求。
3.健身器械训练：可在健身房或健身工作室使用器械进行肌肉力量训练，由专业教练指导，确保正确姿势和安全性。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-10-19 04:51
40岁后延寿、防癌
有个运动最佳组合
这项研究还发现，在降低全因死亡风险、心血管疾病和癌症死亡风险方面，中等、高强度有氧运动和力量训练有“最佳”组合，可以更显著地降低死亡风险：1
延寿、降低死亡风险
每周进行0～75分钟中等强度有氧运动+＞150分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次,这个“运动组合”与全因死亡风险降低50%相关。2
降低心血管疾病风险
每周进行150-225分钟中等强度有氧运动+0～75分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次，这个“运动组合”与心血管疾病死亡风险降低70%相关。3
降低癌症的死亡风险
每周进行＞300分钟中等强度有氧运动+0～75分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次，这个“运动组合”与癌症死亡风险降低56%相关。
作者: 蓝色海湾 时间: 2023-10-19 05:20
40岁后最佳运动方式是……很多人都锻炼错了。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-10-19 05:21
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
作者: 泽雅 时间: 2023-10-19 05:41
40岁是人到中年，容易生病的年龄，这个年龄最佳锻炼方式好多，跑步、登山、骑自行车、游泳、各种球类，以及广场舞，运动时间把握好，才能达到目的。
作者: 尘埃落定 时间: 2023-10-19 07:05
健身的方式适合自己最重要。
作者: 威海杆哥 时间: 2023-10-19 08:30
运动方式的选择，要因人而异，。
作者: 868584 时间: 2023-10-19 09:24
好文!学习了!
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-10-19 14:17
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-10-19 14:18
谢谢老朋友尘埃落定关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-10-19 14:18
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-10-19 14:19
谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2023-10-19 14:43
不客气
作者: 岸上人 时间: 2023-10-19 16:05
因人而异，适合就好
作者: 蓝色海湾 时间: 2023-10-19 21:08
谢谢！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-10-20 04:07
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-10-20 04:08
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-10-20 04:08
作者: 威海杆哥 时间: 2023-10-20 07:48
多谢邹哥加分给力
作者: wan老兵新传 时间: 2023-10-20 19:10
我爱游泳。横渡长江。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-10-21 04:06
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-10-21 04:06
谢谢老朋友老兵新传关注，点评
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