标题: 【探究】别人每天2万5，而我只有250……走多少步更健康？— 2023-09-09 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-9-15 04:52
标题: 【探究】别人每天2万5，而我只有250……走多少步更健康？— 2023-09-09
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-9-15 04:52 编辑
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世界上最遥远的距离
莫过于
君在微信运动榜首
我在榜尾
走得越多越健康？越快越健康？
一起来了解一下吧~
走得快为啥更健康？
研究显示，不管体重指数如何，走路快的人，寿命也更长。
为啥涅？走路速度快对身体还真有许多好处？
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-9-15 04:53
01 增强心肺功能
长期快走能增强心肌收缩能力，锻炼肺功能，还有助预防高血压、高血脂、脂肪肝等慢性病。
02 降低患癌风险
研究发现，坚持快走对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗、恢复有明显益处。
03 提高血管弹性
快走能促进血液循环，有助于预防心血管疾病。
04 有效控制血糖
快走对糖尿病前期患者控制血糖比慢跑更有效。
05 保持良好身材
快走时手臂摆动幅度及力量增大，可调动全身肌肉一起运动，消耗更多的热量，对心肺功能、肌肉力量、体力、耐力等都有明显的提高效果，可使身体得到更全面的锻炼。
06 衰老得更慢
有研究称，保持快速步行，可以让生物学年龄年轻约16岁，在调整其它影响因素之后，生理学年龄仍然能年轻2岁之多。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-9-15 04:53
怎样走路是正确“姿势”？
01 保持一定频率
在走路过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。具体可以通过在走路时说话的状态来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走的标准。
02 达到预期最大心率
最大心率的计算公式：
（220－年龄）×（60%~80%）。
老人运动心率建议在120次~140次/分钟。对于心功能较差的冠心病患者，进行快走运动心率能够达到预期最大心率的70%，坚持运动能够提高心功能。中等强度的快走运动能够提高心肺功能和有氧代谢能力。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-9-15 04:53
03 保持合适步数
健康人群健步走时最好一气呵成，避免走走停停，每天走够6000步。想要减肥的人群可以多一些，老年人或身体状态不好者，根据自身状况酌情减量。
04 走够时长
时间充裕者，每次运动最好达到30分钟以上。如果做不到抽出整块时间锻炼，也可分次完成，每次最好连续走够10分钟以上。
05 步幅不要太大
大步快走容易拉伤大腿内侧的韧带，加快关节磨损，而且无法达到提升走路速度的作用。健步走时每一步比平时走路多向前迈10厘米即可。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-9-15 04:53
06 必须要做热身
健步走前5~10分钟，可以走慢一点，给身体一定的适应时间。结束后的5~10分钟也不要突然停止运动，而应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态。
08 走路抬头挺胸
健步走时要注意抬头挺胸，摆动双臂时要以肩关节为轴，进行前后自然摆动。落脚时可以尝试在脚后跟落地后，以足弓迅速滚动式转移重心至脚前掌，也可采用中足或足前掌落地姿势。
作者: 泽雅 时间: 2023-9-15 06:02
走步运动是一项很好的运动，不管年龄大小，走步也是全身运动，走好正确的步伐，让你健康长寿。
作者: 威海杆哥 时间: 2023-9-15 08:30
探究提示的好，学习了，健身不要攀比，要根据自己身体实际情况而定。
作者: 868584 时间: 2023-9-15 09:24
走路游泳都很好!
作者: 威海杆哥 时间: 2023-9-15 14:15
多谢邹哥加分给力
作者: 山苗 时间: 2023-9-15 14:36
走路去游泳！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-9-15 14:48
谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-9-15 14:49
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-9-15 14:49
谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-9-15 14:49
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-9-15 14:50
作者: 威海杆哥 时间: 2023-9-15 16:10
不客气
作者: 岸上人 时间: 2023-9-15 16:18
学会走路
作者: 刘建华 时间: 2023-9-15 17:18
每天坚持走走路
坚持到底有好处
随时随地可锻炼
老少皆宜是走路
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-9-16 04:23
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-9-16 04:23
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-9-16 04:24
谢谢老朋友刘建华版主关注，点评
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