标题: 【分享】“最佳睡眠时间”出炉！睡多睡少都不行，关键是把握这几个时间！ [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-8-5 04:49
标题: 【分享】“最佳睡眠时间”出炉！睡多睡少都不行，关键是把握这几个时间！
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-8-5 04:49 编辑
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睡眠是我们身体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠对我们的健康至关重要，但究竟什么才是“最佳的睡眠时间”？
“最佳睡眠时间”出炉
2021年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，7小时才是“最佳睡眠时间”。
总的来说，睡眠时间与全因死亡率之间呈现“J 型关联”——7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其它原因死亡相关的最低点。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-8-5 04:49
男性睡眠时长与全因死亡率的关系在男性中，与7小时的睡眠相比，每晚睡眠超过该数值，比如达到 8、9、10 小时，全因死亡率将分别升高9%、18% 和43%；而睡眠不足5小时，参与者的全因死亡率也会升高16%。
女性睡眠时长与全因死亡率的关系在女性中，与每晚7小时睡眠相比，多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-8-5 04:49
最佳入睡时间和起床时间是几点？
2021 年 11 月，英国牛津大学等研究人员《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示，晚上10：00～10：59才是入睡的最佳时间点。这一时间段睡觉可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人风险最高。
研究发现，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高，而在晚上10：00～10：59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-8-5 04:49
想拥有最佳睡眠质量
学会这6个方法
如何才能拥有一个好的睡眠质量？可以试试下面这6个好方法。
作者: 蓝色海湾 时间: 2023-8-5 05:26
“最佳睡眠时间”出炉！睡多睡少都不行，关键是把握这几个时间！
作者: 威海杆哥 时间: 2023-8-5 05:56
学习并分享
作者: 泽雅 时间: 2023-8-5 06:15
最佳睡眠时间出炉，自己把握自己，保障睡眠时间。
作者: 868584 时间: 2023-8-5 09:21
把握.最佳睡眠时间.保护身体健康!
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-8-5 14:16
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-8-5 14:16
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-8-5 14:17
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-8-5 14:17
谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2023-8-5 15:23
不客气
作者: 岸上人 时间: 2023-8-5 16:05
晚上10：00～10：59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。
作者: 刘建华 时间: 2023-8-5 19:37
科学睡眠
起居有常
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-8-6 04:09
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-8-6 04:09
谢谢老朋友刘建华版主关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-8-6 04:09
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 蓝色海湾 时间: 2023-8-6 05:49
谢谢！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-8-6 14:37
作者: 威海杆哥 时间: 2023-8-6 17:49
多谢邹哥加分给力
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-8-7 04:05
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