标题: 【游泳】如何克服公开水域游泳的恐惧?— 运城市盐湖泳协 2023-07-25 [打印本页]

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2023-7-27 04:36
标题: 【游泳】如何克服公开水域游泳的恐惧?— 运城市盐湖泳协 2023-07-25
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-7-27 04:36 编辑

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如何克服公开水域游泳的恐惧?
很多业余铁三选手都会对公开水域游泳有着或多或少的焦虑或恐惧。有人用各种理由逃避公开水域的训练,也有人只是压抑着自己的恐惧,怀着侥幸的心理希望这样的情绪不会影响到自己比赛当天的表现。
如果你刚好不幸被说中,请记住,不只是你一个人有这种恐惧。以下是6种最常见的对公开水域游泳的担忧,以及克服这些忧虑的小窍门。


作者: 汇泉湾泳客    时间: 2023-7-27 04:36
“我有过一次恐慌发作,之后就再也不敢尝试了。”
大家都了解,一朝被蛇咬,十年怕井绳。但是,在你放弃尝试之前,最好先弄明白 到底是什么引发了你的恐惧。不要试图忘记这种感觉或单纯地将恐惧埋在心底。相反的,将整个过程在你脑海中重放一遍,找出是在什么时候开始感到害怕。当你找 到引起焦虑的原因,就可以对症下药,做好预防的准备。
“我游得很慢,我不想是最后一个出水的。”
有比赛就有先后,总有一个人是要最后出水的,但即使是最后出水的人,也要远远 领先于那些“沙发虫”。 游得慢没什么见不得人的,哪怕你是比赛中游得最慢的那个。相反,那些虽然处在队伍后面、却仍然有勇气和决心游完全程的人会赢得更多的敬佩。不要让对速度的 担忧成为阻碍你尝试公开水域游泳的原因。可以从短距离的公开水域游泳开始,测试一下你的实际速度。很多时候,你都会惊讶于自己的速度。
“水太凉了,我的防寒泳衣又很紧,入水时太恐怖了……我花了10分钟的时间才有办法完全浸到水里。”



作者: 汇泉湾泳客    时间: 2023-7-27 04:36
在水温较低的水域游泳,要提前做好充分的准备。冷水对身体的刺激会引发头痛、换气过度等症状。如果接下来的比赛通常都具有水温较低的特点,那就要提前做好准备,在类似温度的水域进行训练。如果可以,最好在比赛前入水,让身体有足够的时间对水温进行适应和调整。


作者: 汇泉湾泳客    时间: 2023-7-27 04:36
“每次抬头看浮标,我都会发现我已经远远偏离赛道了。”
能够保持对称的划水动作的选手通常也是游得最直的。相反,习惯于在同一侧呼吸 的人往往会向呼吸的一侧偏离。想要在公开水域游泳中不偏离赛道,就要先从游泳池的练习开始,训练高效的划水动作和呼吸技巧。要养成双侧呼吸的习惯,即在两 侧呼吸的次数要均等。例如,从左侧呼吸4-6次后,再从右侧呼吸4-6次。先在泳池练习,然后再到公开水域,在呼吸的过程中要融入观察路线的习惯。确保你 的双臂不会在体前交叉,并随时观察路线。
“我很害怕在公开水域与很多人挤在一起游泳。”
同理,要克服这种恐惧,还是得从游泳池练起。对于上班族来说,只能抽空进行游 泳训练,经常导致的结果就是整个泳池或泳道就只有你一个人在训练。要想办法改变这种情况,约上一两个朋友与你一起在同一泳道练习,然后逐渐升级到肩并肩练 习,再到三个人一起并排游泳,逐渐适应较拥挤的游泳状态。之后,再与同样的人一起到公开水域练习。在比赛当天,选择在队伍后面或两侧出发,尽量避开大队 伍。制定一个恢复计划,如果你不幸被大部队包围,可以先采取抬头蛙泳或仰泳的姿势过渡一下。




作者: 汇泉湾泳客    时间: 2023-7-27 04:36
“会有鲨鱼、鳄鱼、蛇或怪物从黑暗中攻击我。”
在所有对公开水域的恐惧中,这一条听起来很不靠谱的担忧反而是最有可能发生的 (当然,“怪物”不包括在内)。谷歌一下的话,铁三运动员被鲨鱼、鳄鱼攻击的例子并不难找到。但只要做好安全措施,几个个别的案例不应该成为你在公开水域 游泳的障碍。以下几个简单的建议可以大大减少你出现在新闻头条的概率:
—不要独自在公开水域游泳;
—了解游泳的水域,事先问清楚潜在的危险;
—不要离岸太远;
—选择人口密集地方的水域游泳;
—如果有条件,可以让一个朋友乘皮划艇或划船跟随你。


作者: 泽雅    时间: 2023-7-27 06:09
   用自己平和的心态去了解公开水域的状况,在公开水域游泳,一定要结伴而游,在公开水域游泳也是熟能生巧。

作者: 868584    时间: 2023-7-27 09:39
公开水域游泳首先得掌握水情水况才安全!

作者: 山苗    时间: 2023-7-27 10:26
得有适应过程!!
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2023-7-27 13:52
泽雅 发表于 2023-7-27 06:09
用自己平和的心态去了解公开水域的状况,在公开水域游泳,一定要结伴而游,在公开水域游泳也是熟能生巧 ...

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注,点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2023-7-27 13:52
868584 发表于 2023-7-27 09:39
公开水域游泳首先得掌握水情水况才安全!

谢谢老朋友868584关注,点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2023-7-27 13:53
山苗 发表于 2023-7-27 10:26
得有适应过程!!

谢谢老朋友山苗长老关注,点评
作者: 威海杆哥    时间: 2023-7-27 14:05
汇泉湾泳客 发表于 2023-7-27 04:36
“会有鲨鱼、鳄鱼、蛇或怪物从黑暗中攻击我。”在所有对公开水域的恐惧中,这一条听起来很不靠谱的担忧反而 ...

公开水域游泳,安全是第一位。应该对其考擦和了解,这样才能心中有底,减少担忧和恐惧,保证人身的安全。

作者: 岸上人    时间: 2023-7-27 16:30
         我喜爱在公开水域游泳
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2023-7-28 04:30
岸上人 发表于 2023-7-27 16:30
我喜爱在公开水域游泳

谢谢老朋友岸上人关注,点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2023-7-28 04:31
威海杆哥 发表于 2023-7-27 14:05
公开水域游泳,安全是第一位。应该对其考擦和了解,这样才能心中有底,减少担忧和恐惧,保证人身的安全。 ...

谢谢老朋友杆哥关注,点评
作者: 威海杆哥    时间: 2023-7-28 10:22
威海杆哥 发表于 2023-7-27 14:05
公开水域游泳,安全是第一位。应该对其考擦和了解,这样才能心中有底,减少担忧和恐惧,保证人身的安全。 ...

多谢邹哥加分给力

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2023-7-29 04:04
威海杆哥 发表于 2023-7-28 10:22
多谢邹哥加分给力






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