标题: 【分享】膝盖是中年人常见的病痛之一,游泳对它有益还是有害?— 冬泳之家 2023-07-21 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-7-23 04:42
标题: 【分享】膝盖是中年人常见的病痛之一,游泳对它有益还是有害?— 冬泳之家 2023-07-21
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-7-23 04:42 编辑
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膝关节是人体运动量最大,损伤机会较多的一个关节,膝关节疼痛会影响正常行走,也是中年人常见的病痛之一。运动方式不当,或者过度运动,都会造成膝关节疼痛,但是不运动又不行。
如果膝盖不好,可以选择游泳这种相对安全的运动方式,将一些负作用降到最低。很多陆地的负重运动,因为经常要跳跃着地或突然急停,膝盖承受较大压力,加速关节的磨损。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-7-23 04:42
而在水中处于平躺姿势,膝盖没有承受身体重量的压力,很多恢复训练,都会选在水中进行。
关节炎的常见症状就是膝关节疼痛、肿胀。经常游泳可以减轻关节僵硬程度,锻炼腿部周边肌肉。
作为铰链关节,膝关节在游泳中主要完成屈和伸两个动作。
但游泳也有膝盖受伤的风险,尤其是像蛙泳运动员,这种泳姿和其它泳姿不一样踢腿的方式,受伤隐患比较大。包括训练过渡,技术不到位,热身不足和髋关节灵活性较低,都是造成受伤的影响。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-7-23 04:42
良好的蛙泳技术,可以降低患膝关节疼痛的风险,打腿正确发力。
膝关节损伤,会引起疼痛和肿胀。通常采用静养、冰敷治疗等方式。在恢复阶段,建议放慢游泳速度,减轻踢腿使用的力量。
蛙泳动作依赖强壮和稳定的臀部,加强锻炼大腿和臀部的肌肉,有助于防止因为身体不协调,或者肌肉无力出现的损伤。
在游泳前后做好热身运动,但要避开腿部伸展类似运动。因为可能会增加摩擦。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-7-23 04:42
下面介绍最简单的一个动作,锻炼盆底稳定肌肉,帮助增强踢腿。
膝盖弯曲可以增加训练效果
1、保持站立,膝关节轻度弯曲,脚与肩同宽。
2、一条腿先向旁边迈出约30-45厘米,另一条腿再移动。
3、重复这个动作。
注意:可以使用弹力带,但要放置在膝关节以上,否则会对膝关节附件的韧带产生过度压力。
作者: 蓝色海湾 时间: 2023-7-23 04:57
膝盖是中年人常见的病痛之一,游泳时也要注意。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-7-23 05:01
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注,点评![](static/image/smiley/default/smile.gif)
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作者: 泽雅 时间: 2023-7-23 06:14
良好的蛙泳技术,可以降低患膝关节疼痛的风险,打腿正确发力。
作者: 威海杆哥 时间: 2023-7-23 09:29
关注膝盖,远离病痛。
作者: 868584 时间: 2023-7-23 10:07
游泳好文!学习了!
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-7-23 14:25
谢谢老朋友泽雅长老关注,点评![](static/image/smiley/default/smile.gif)
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-7-23 14:25
谢谢老朋友杆哥关注,点评![](static/image/smiley/default/smile.gif)
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-7-23 14:26
谢谢老朋友868584关注,点评![](static/image/smiley/default/smile.gif)
作者: 威海杆哥 时间: 2023-7-23 14:55
不客气![](static/image/smiley/default/handshake.gif)
作者: 岸上人 时间: 2023-7-23 16:56
良好的蛙泳技术,可以降低患膝关节疼痛的风险![](static/image/smiley/default/victory.gif)
作者: 尘埃落定 时间: 2023-7-23 17:48
有膝关节病况蛙泳腿翻掌容易引发膝盖关节疼痛。
作者: 刘建华 时间: 2023-7-23 17:57
蛙泳动作依赖强壮和稳定的臀部,加强锻炼大腿和臀部的肌肉,有助于防止因为身体不协调,或者肌肉无力出现的损伤。——赞!
作者: 蓝色海湾 时间: 2023-7-23 22:16
谢谢!![](static/image/smiley/default/handshake.gif)
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作者: wan老兵新传 时间: 2023-7-24 00:03
过了60岁。我为了保护膝盖,基本不怎么跑步了。![](static/image/smiley/default/titter.gif)
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-7-24 04:27
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-7-24 04:27
谢谢老朋友刘建华版主关注,点评![](static/image/smiley/default/smile.gif)
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-7-24 04:28
谢谢老朋友尘埃落定关注,点评![](static/image/smiley/default/smile.gif)
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-7-24 04:28
谢谢老朋友岸上人关注,点评![](static/image/smiley/default/smile.gif)
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-7-24 04:28
谢谢老朋友老兵新传关注,点评![](static/image/smiley/default/smile.gif)
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-7-24 04:29
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作者: 威海杆哥 时间: 2023-7-24 08:12
多谢邹哥加分给力![](static/image/smiley/default/handshake.gif)
作者: 山苗 时间: 2023-7-24 19:40
中老年得注意保护膝盖!
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-7-25 04:06
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-7-25 04:06
谢谢老朋友山苗长老关注,点评
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