标题: 【午睡可能影响寿命！】再次提醒：55岁以后，牢记午睡“三不要 — 2023-7-7 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-7-15 04:42
标题: 【午睡可能影响寿命！】再次提醒：55岁以后，牢记午睡“三不要 — 2023-7-7
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-7-15 04:42 编辑
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午睡可能影响寿命！医生提醒：55岁以后，牢记午睡“三不要”
马先生今年53岁，作为一个典型的中年大叔，他如今十分关注养生，之前有天看节目，听钟南山院士讲午睡十分重要，是身体的加油站。
于是，他每天都会在午饭后进行午睡，一睡就是两个小时。虽然钟南山院士建议睡半个小时，但他认为睡得时间越长越好。
结果坚持了一段时间后，却发现睡起来以后人特别疲惫，反应似乎也变得迟钝了，貌似午睡对他来说并没有好的效果。
在网上一查，马先生看到了午睡时间越长可能会影响寿命的说法，整个人都懵了，真的是这样吗？
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-7-15 04:42
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-7-8 16:50 编辑
一、午睡可能影响寿命？研究有了答案
国人大多都有午睡的习惯，工作族可能会在午休时间睡半小时左右；而在家的家庭主妇或者老人则可能睡1-2个小时，那午睡的时间长短不同会有什么影响？
人们在经过一上午的工作之后身心俱疲，体力和脑力都流失了不少，短暂的午睡可以消除疲劳，给身体加个油，为下午更好的工作而蓄力。
近年来，却有不少研究发现了午睡时长和寿命长短成反比。也就是说，午睡时间越长，对寿命影响越大。
肥胖高血压：发表在期刊《Obesity》上的一项研究发现，午睡半个小时及以上的人，其体重指数、腰围、空腹血糖、血压等指标更高，更容易患代谢综合征；
房颤：由西班牙韦尔瓦大学的研究人员发表在《欧洲心脏病学会》上的一项研究发现，午睡时间长的人患房颤的风险增加90%；
中风：爱尔兰国立大学的研究人员发表在《神经病学》上的一项研究发现，午睡时间超一个小时，中风风险高出1.88倍；
痴呆：美国加利福尼亚大学的研究人员发表的一项研究发现，每天午睡超一小时的人痴呆风险会增加40%。
午睡过长的危害居然这么大，那午睡应该睡多长时间最好？
如果考虑上夜间睡眠，那只有每晚睡眠时间超6小时的人，长时间午睡会增加死亡风险。
总体来说，午睡不超过一个小时不会增加心血管疾病的发生风险，因此午睡时间最好不要超过一小时。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-7-15 04:42
二、55岁后坚持午睡的人，最后会怎样？
俗话说，“中午不睡，下午崩溃”，正确午睡是有利健康的，那坚持每天都午睡的话，能收获什么好处？
1、调节情绪
发表在《精神病学与临床神经科学》上的一项研究发现，午睡清醒后，人体放松快乐的量值会明显升高。因此，适当的午睡可以调节情绪。
2、有益心血管健康
《心脏》上发表的一项研究发现，偶尔午睡的人比从不午睡的人，中风的风险降低了48%，因此午睡一会儿有益于心血管健康。
3、增强记忆力
美国哈佛大学心理学家Mednick等人发表在《自然－神经科学》上的一项研究发现，白天小睡也可以促进睡眠以来的记忆，睡午觉能够将碎片化的记忆强化成网络结构的记忆，有助于增强记忆力。
4、提高免疫力
对于感冒、腹泻、肺炎等疾病患者来说，总是会感到疲乏，这类人群可以通过白天小睡来提高免疫力。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-7-15 04:42
午睡虽然益处很多，但并不是每个人都适合午睡，那哪些人不建议午睡呢？
一是血压偏低的人群，这类人午睡血压还会降低，会引起呼吸困难等不良反应；
二是失眠人群，这类人群本来晚上就睡不好，白天午睡了晚上更难入睡；
三是肥胖人群及65岁以上人群，这类人午睡可能会导致血液粘稠，容易引发心脑血管疾病；
四是存在严重血液循环系统障碍的人群，这类人午睡时可能会更加头晕。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-7-15 04:42
三、健康午睡有“三不要”，不少人都睡错了
其实国内87%的人都在午睡，很多家长也会让孩子午睡，但午睡可是门“技术活”，记住健康午睡有“三不要”。
中山大学医学博士神经科主任李中主任医师提醒，午睡有三不要：
- 不要吃饱后立马睡，可能会引起消化不良；
- 不要趴着睡，趴睡会导致手臂发麻，影响头面部的血液供应，最好在靠椅上靠着睡；
- 睡醒后不要立马站起来，要给身体一个适应的时间。
健康的午睡有两个标准，一是午睡时间不宜过长，最好不要超过半小时，二是最好选择平卧姿势，平卧身体能舒展开，也能休息好。
多数人都有午睡的习惯，但要记住午睡时间不宜过长，长时间的午睡反而可能会影响寿命，不利于身体健康。适当的午睡好处还是很多的，不过记住饭后不能立马睡、不要趴着睡，也不要睡醒立马站起来。
作者: 蓝色海湾 时间: 2023-7-15 04:46
要记住午睡时间不宜过长，长时间的午睡反而可能会影响寿命，不利于身体健康。适当的午睡好处还是很多的，不过记住饭后不能立马睡、不要趴着睡，也不要睡醒立马站起来。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-7-15 04:48
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
作者: 泽雅 时间: 2023-7-15 05:46
午睡时间不宜超过一个小时， 时间长了会影响寿命的延迟。
作者: 威海杆哥 时间: 2023-7-15 09:06
提醒的好，学习啦。
作者: 868584 时间: 2023-7-15 10:06
提醒得很好!
作者: 岸上人 时间: 2023-7-15 16:32
学会午睡
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-7-15 17:00
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-7-15 17:01
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-7-15 17:01
谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-7-15 17:01
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2023-7-15 17:02
不客气
作者: 刘建华 时间: 2023-7-15 18:03
午睡时间最好不要超过一小时——赞！
午睡生活好习惯
但是益短不宜长
记住午睡三不要
保障健康要做到
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-7-16 04:18
谢谢老朋友刘建华版主关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-7-16 04:18
作者: 威海杆哥 时间: 2023-7-16 08:08
多谢邹哥加分给力
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-7-17 04:15
作者: 蓝色海湾 时间: 2023-7-17 21:07
谢谢！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-7-18 04:03
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