标题: 【分享】代谢旺盛的人，不容易发胖！几个方法帮你提升代谢 —2023-5-2 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-5-6 04:38
标题: 【分享】代谢旺盛的人，不容易发胖！几个方法帮你提升代谢 —2023-5-2
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-5-6 04:38 编辑
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代谢旺盛的人，不容易发胖，减肥速度也会比一般人快！如何提升代谢值？从这几个方向入手：
方法1、吃点粗粮
粗粮的升糖水平慢，消化时间长，饱腹时间更久，你可以减少精细主食的摄入，适当吃一些薯类、豆类、燕麦、全麦面包之类的粗粮，既能补充身体所需碳水化合物，给身体提供代谢动力。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-5-6 04:38
方法2、培养运动爱好
长期运动健身的人活动代谢旺盛，身材不容易发胖，免疫力也会更好。想要身体更加高效的运转，那么一定要养成健身锻炼的习惯，一周至少锻炼3次以上，减肥的人一周锻炼5次以上，可以从自己感兴趣的运动入手，或者从快走、广场舞、爬楼梯、骑行之类的低强度运动入手，再慢慢提升训练强度，可以提升活动代谢。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-5-6 04:38
方法3、定期进行力量训练
不要小看力量训练的好处，长期健身力量训练可以强化身体肌群，帮您打造一副易瘦体质。新手可以从3个黄金动作入手：深蹲、俯卧撑、弓步蹲，每个动作100次，分组完成，2-3天锻炼一次即可。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-5-6 04:38
方法4、规律饮食，不要暴饮暴食
不要有的时候饿着自己，有的时候又暴饮暴食，这样容易诱发易胖体质。我们要学会规律饮食，吃饭细嚼慢咽，三餐定时了，其它时间就不会饥肠辘辘想吃东西了。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-5-6 04:38
方法5、多喝水，不喝饮料
不要口渴了才喝水，而要多喝水，每天喝水量在2L以上，身体循环代谢水平也会提升。我们要戒掉各种含糖饮料，这样才能避免多余糖分的摄入。充足的喝水量可以抑制饥饿感出现，控制进食量。
方法6、充足睡眠
保证充足睡眠是身体机能修复的关键，白天才能更加高效运转。建议早点睡觉，每天睡足9个小时，这样可以促进瘦素分泌，提升身体代谢水平。
作者: 蓝色海湾 时间: 2023-5-6 05:17
代谢旺盛的人，不容易发胖！这几个方法帮你提升代谢。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-5-6 05:18
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
作者: 泽雅 时间: 2023-5-6 05:44
凡是喜欢常年运动的人，代谢都是比较旺盛，免疫力比较强。
作者: 尘埃落定 时间: 2023-5-6 08:04
提升代谢值，减肥又健康。
作者: 威海杆哥 时间: 2023-5-6 09:25
学习了
作者: 868584 时间: 2023-5-6 09:31
好文!学习了!
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-5-6 13:12
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-5-6 13:13
谢谢老朋友尘埃落定关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-5-6 13:13
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-5-6 13:14
谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2023-5-6 15:52
多谢邹哥加分给力
作者: 威海杆哥 时间: 2023-5-6 15:56
不客气
作者: 岸上人 时间: 2023-5-6 22:10
代谢旺盛的人，不容易发胖！
作者: 蓝色海湾 时间: 2023-5-6 22:39
谢谢！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-5-7 04:11
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-5-7 04:11
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-5-7 04:11
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-5-7 04:11
作者: 刘建华 时间: 2023-5-7 18:12
身体健壮不发胖
饮食规律代谢旺
充足睡眠要保障
坚持运动有力量
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-5-8 04:06
谢谢老朋友刘建华版主关注、点评
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