标题: 【别再做了！】再好的腰和膝盖，也受不住这10种姿势！—2023－3－16 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-3-19 04:46
标题: 【别再做了！】再好的腰和膝盖，也受不住这10种姿势！—2023－3－16
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-3-19 04:46 编辑
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日常生活中，我们的很多动作或习惯都可能给腰椎和膝盖带来损伤。特别是以下10种姿势，大家可以对照一下，不正确的一定要及时改正！
姿势一：蹲着
下蹲时膝盖承受的压力远大于站立位时膝盖压力。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平时走路时负重是体重的1-2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
建议：老人和肥胖人群尽量不要深蹲，或应减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。
姿势二：窝在沙发里
窝在沙发或床上看电视、玩手机，心里很舒服，对骨头来说却很煎熬。半卧位时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫改变向前弯曲，椎间盘所受重力增大，久之会导致腰椎间盘受损、脊柱侧弯等。
建议：最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-3-19 04:46
姿势三：单肩背包
长期背单肩包可能会引起高低肩和脊柱侧弯，还会导致骨盆发生旋转，可能进一步导致长短腿。特别是青少年时期，注意尽量不要用单肩包背很重的书。
建议：若路途较远，最好背双肩包。
姿势四：跷二郎腿
总跷二郎腿会限制一条腿的血液循环，上半身重量压在一条腿上，导致骨盆和髋关节长期受压，容易酸痛，还可能出现肌肉劳损，造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。
建议：保持正确坐姿，尽量不跷二郎腿。若一时改不了，每次跷腿别超10分钟。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-3-19 04:46
姿势五：长时间站立
有人由于习惯或工作需要长期站立。站立时腰椎、髋关节、膝关节、踝关节都会承受较大压力，长期会出现腰椎、下肢关节问题。
建议：保持正确站姿，挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上。有条件的话，站半小时后走动走动，坐一坐，躺一躺。
姿势六：低头玩手机
低头用手机时，颈椎承受更重的头部重量，肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等就会找上门来。
建议：低头看手机不超15分钟，手机与视线齐平或稍低，头部直立，不含胸驼背。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-3-19 04:46
姿势七：坐姿不良
长期的不良坐姿或者长时间待在电脑前，最容易使颈椎肌肉疲劳，引起颈肩痛等颈椎问题。
建议：正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微收，尽量使腰背部紧贴椅背，减轻腰部的压力。
姿势八：头和肩夹着手机打电话
有人把手机夹在肩膀和耳朵之间，一边歪头打电话，一边工作。颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
建议：接电话时最好手持电话，每隔几分钟双手交替，或者直接用耳机接听，避免一侧肌肉过度紧绷。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-3-19 04:46
姿势九：趴着睡觉
趴在桌上睡觉，醒来时发现手脚发麻，头晕脑胀，脸上印下痕迹，疲劳感并没有减轻。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡，颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题，会加重病情。
建议：午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
姿势十：直膝弯腰提重物
当直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，还容易一不小心闪到腰。
建议：提重物时屈膝下蹲，物体尽量靠近自己身体，脊柱保持垂直，用腿部力量支撑身体缓慢站起，避免突然用力。闪腰后最好躺硬床上休息，尽快就医。
来源：健康时报、邵逸夫医院
作者: 蓝色海湾 时间: 2023-3-19 05:20
再好的腰和膝盖，也受不住这10种姿势。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-3-19 05:22
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
作者: 泽雅 时间: 2023-3-19 05:44
这十种姿势是伤害腰和膝盖的根源，应该改变一下，保护好腰和膝盖。
作者: 威海杆哥 时间: 2023-3-19 09:56
提醒的好，学习啦。
作者: 868584 时间: 2023-3-19 10:11
提醒得很好!
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-3-19 14:42
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-3-19 14:43
谢谢老朋友杆哥关注、点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-3-19 14:43
谢谢老朋友868584关注、点评
作者: 威海杆哥 时间: 2023-3-19 16:04
不客气
作者: 岸上人 时间: 2023-3-19 16:32
谢谢，提醒！
作者: 刘建华 时间: 2023-3-19 18:25
腰和膝盖提示好
十种姿势要改掉
培养正确好习惯
保护老年膝盖腰
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-3-20 04:16
谢谢老朋友刘建华版主关注、点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-3-20 04:16
谢谢老朋友岸上人关注、点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-3-20 04:16
作者: 山苗 时间: 2023-3-20 14:50
值得注意！
作者: 蓝色海湾 时间: 2023-3-20 21:49
谢谢！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-3-21 04:01
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-3-21 04:06
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2023-3-21 12:00
多谢邹哥加分给力
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-3-22 04:13
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