标题: 【提示】什么时间运动，对心脑血管健康更有益？— 2023-03-14 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-3-16 04:46
标题: 【提示】什么时间运动，对心脑血管健康更有益？— 2023-03-14
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-3-16 04:46 编辑
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人人都想拥有完美的身材，然而，现实是我国50%以上的成年人体重超标。想拥有健康的体型，必须给能量找一个“下水道”，这个“下水道”就是运动。
那么，什么时候运动获益最大呢？
前不久，荷兰莱顿大学的学者发表了一项涵盖超8.6万人，平均随访时间6-8年的研究显示：无论日常活动量如何，上午运动对心脑血管健康最有利。
研究显示，与习惯在中午运动的人相比，习惯在上午（8:00~10:00）运动的人发生冠心病、中风、缺血性中风发生率分别显著下降16%、17%和21%。
研究者还发现，上述关联与总运动量和睡眠生物钟无关。
也就是说，不论运动总量是多还是少，对心脑血管健康而言，上午运动获益最多。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-3-16 04:46
那么，其它时间运动，会给健康带来益处吗？
答案是肯定的。
去年，美国学者的一项研究发现，不同时间运动对身体产生的影响是不一样的。
学者们招募了56名志愿者，志愿者被随机分为2组：一组在早上（6:00—8:00）运动，运动后吃早餐；一组在晚上（18:30—20:30）运动，运动后吃晚餐。
结果发现，不同性别的人在不同时间运动对身体产生的影响不同。
对男性而言：
·晚上训练，能降低血压、心脏病风险和疲劳感，并有助于燃烧更多脂肪。
因此，对于男性而言，想要改善心脏和身体状态，晚上锻炼更理想。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-3-16 04:46
对女性而言：
·早晨锻炼，腹部脂肪消耗量比晚上锻炼要多7%，还有降血压的作用。
·晚上锻炼，上半身肌肉力量要更强，比早晨锻炼高出29%，并能改善整体情绪。
所以，对于女性朋友而言，如果想改善心血管健康，或者是想要瘦腰，减腹部脂肪，可以选择早上运动。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-3-16 04:46
运动多久在量上才能达标呢？
世界卫生组织最新身体活动指南，建议所有成年人，包括慢性病患者或残障人士，每周至少进行150—300分钟的中等强度有氧活动，或75—150分钟的剧烈强度有氧活动，或等量的中等强度和剧烈强度进行组合。而我国膳食指南建议一般成人每天主动运动量要达到 6000步。
当然，要注意运动也有风险，特殊患病人群要在医师评估指导下选择适合自己的运动强度与方式。
如果平时比较忙，不容易抽出时间专门运动，大家不妨参考我的方法：能走路就不坐车，能爬楼就不坐电梯。归纳起来还是4个字“少吃多动”，增加消耗，减少摄入。
北京协和医院临床营养科
于康教授
作者: 蓝色海湾 时间: 2023-3-16 05:27
不论运动总量是多还是少，对心脑血管健康而言，上午运动获益最多。
作者: 泽雅 时间: 2023-3-16 05:34
上午锻炼身体是最佳时间。
作者: 山苗 时间: 2023-3-16 07:40
适合自己才是最好的！
作者: 威海杆哥 时间: 2023-3-16 09:34
提示的好，应采纳。
作者: 868584 时间: 2023-3-16 09:40
提醒得很好!
作者: 尘埃落定 时间: 2023-3-16 12:10
运动是健康的法宝。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-3-16 15:08
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-3-16 15:09
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-3-16 15:09
谢谢老朋友山苗长老关注、点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-3-16 15:10
谢谢老朋友杆哥关注、点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-3-16 15:10
谢谢老朋友868584关注、点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-3-16 15:11
谢谢老朋友尘埃落定关注、点评
作者: 威海杆哥 时间: 2023-3-16 15:18
不客气
作者: 岸上人 时间: 2023-3-16 15:54
无论日常活动量如何，上午运动对心脑血管健康最有利。
作者: 刘建华 时间: 2023-3-16 18:15
少吃多动
增加消耗
膳食平衡
减少摄入
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-3-17 04:10
谢谢老朋友刘建华版主关注、点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-3-17 04:11
谢谢老朋友岸上人关注、点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-3-17 04:11
作者: 蓝色海湾 时间: 2023-3-17 21:55
谢谢！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-3-18 04:03
作者: 威海杆哥 时间: 2023-3-18 09:24
多谢邹哥加分给力
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-3-19 03:59
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