标题: 【分享】坚持游泳有助于改善睡眠质量—2023-02-16 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-2-19 04:55
标题: 【分享】坚持游泳有助于改善睡眠质量—2023-02-16
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-2-19 04:55 编辑
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《2019中国睡眠指数报告》显示，49.2%的国人有严重的睡眠问题、仅13.8%的人拥有甜美睡眠、其中，25%的国人经常失眠，与此同时呈现出“越年轻睡眠质量越差”的现状。
全球有40%的人有睡眠障碍，“睡不着”、“睡不够”、“睡不好”等一系列睡眠问题严重影响睡眠质量。
睡眠
质量
一份研究
选取了2600名各年龄段的人
让他们每周做150分钟的有氧训练
最终结果显示
他们的睡眠质量提升了65%
有氧运动能让入睡所需时间更短，更少出现入睡困难、夜间觉醒的情况，睡眠更高效。坚持游泳在改善睡眠质量上的效果尤为显著。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-2-19 04:55
增加深度睡眠时间
所以游泳完夜间会睡得更好
游泳是全身性运动，可以促进血液循环，提高身体活性，使脑部血液循环畅通。
游泳时水对全身起到按摩作用，提高机体内循环系统运行效率。特别是可以调整中枢神经系统的兴奋与抑制，使之恢复平衡，从而改善睡眠质量。
不论是在泳池或者公开水域这个集体大环境中,人们的心理兴奋性较高,有利于解除自我封闭的情绪和周围人进行交流,从而改善人际关系,使人际敏感因子分值降低。
这些不利心理因素的缓解,使得影响睡眠的各种心理干扰降低到一个较低的水平,睡眠质量得以改善。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-2-19 04:55
调节睡眠激素
01
褪黑素
游泳会促进人体内释放更多的色氨酸，色氨酸是血清素的一个组成部分。因此游泳有助于合成更多的5-羟色胺，最终被转化为褪黑激素，褪黑激素是调节人体睡眠的重要激素。
游泳还会提升体内腺苷水平，这种激素也会让你感到睡意。
02
“快乐”因子
游泳能促进身体释放一些激素，如多巴胺、内啡肽和去甲肾上腺素。
这些激素有助于减轻焦虑和抑郁症状，给人一种快乐和放松的感觉。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-2-19 04:55
03
皮质醇
结束游泳后，身体内的皮质醇含量会超过常规水平。此时身体得到信号就会减缓皮质醇释放。
这就是身体皮质醇水平在游泳运动结束一段时间后会下降的原因。较低的皮质醇水平会给人带来放松的感觉，有助于睡眠。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-2-19 04:55
但是再好的运动都要注意方式方法
水满则溢
掌握好方法才能获得更好的效果
在下午游泳对睡眠帮助最大，下午3点以后游泳，到晚上9点身体和大脑就开始进入较为疲劳的状态，更容易入睡。
晚上9点后不适合再进行游泳运动了，因为会让大脑过于兴奋而推迟入睡时间。而且如果我们睡前才游泳，此时体内皮质醇水平较高，反而不利于褪黑激素分泌。
每周游泳至少４-5次，每次连续30至40分钟；这样坚持游泳效果更好，游泳过后忌再进行其它剧烈运动。
通过坚持游泳调节体温
释放调节睡眠激素
舒缓身心从而改善睡眠质量
所以坚持游泳，不再被睡眠问题所困扰
健康生活从睡眠质量开始
提升睡眠质量从坚持游泳开始！
作者: 泽雅 时间: 2023-2-19 06:12
游泳是全身运动，增加全身的血液循环系统，是提高睡眠质量的最好运动。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-2-19 14:05
谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评
作者: 868584 时间: 2023-2-19 14:56
坚持游泳好处多!
作者: 岸上人 时间: 2023-2-19 16:31
提升睡眠质量从坚持游泳开始
作者: 刘建华 时间: 2023-2-19 19:22
幸福健康生活从睡眠质量开始！
提升睡眠质量从坚持游泳开始！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-2-20 04:02
谢谢老朋友刘建华版主关注、点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-2-20 04:03
谢谢老朋友岸上人关注、点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2023-2-20 04:03
谢谢老朋友868584关注、点评
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