（分享）自由泳技术3---臂部动作 -

(3)臂部动作：自由泳的手臂动作是产生推进力的主要动力。整个手臂动作分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个不可分割的部分。但是它们之间并没有明显的界限，而是一个完整的动作。ffice

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①入水：在完成空中移臂后，手应向前，自然放松地入水，入水点，一般在身体纵轴和肩关节的前方延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，通过臂内旋使肘关节抬高，弯成130^。-150^。角，使肘关节处于最高点，掌心斜向下方。这种姿势阻力较小

②抱水：臂入水后，手掌从向斜外下方转向斜内后方，并开始屈腕、屈肘，并保持高抬肘姿势。抱水时，上臂和水平面约为30^。角，前臂与水平面约为60^。角，手掌接近垂直对水，肘关节屈成150^。左右角，整个手臂象抱个圆球似的。

③划水：划水是整个臂部动作产生推进力的主要环节。在抱水的基础上划水时臂与水面约成35^。-45^。角。

划水时应采用屈臂划水，屈臂的的程度可根据自己的身体条件而定：臂长、臂力弱的可以屈臂程度大些，反之则可以屈臂程度小些。

开始划水时，屈肘约为100^。-120^。角左右。此时前臂移动快于上臂，当划至肩下垂直面时，屈肘90^。-120^。角。前臂迅速向后推水至侧腿旁，结束划水。在划水过程中，手掌微凹。

④出水：划水结束后，臂借助推水后的速度惯性，利用肩三角肌、肩带肌的收缩及身体沿纵轴的转动，将肘部向上方提起，并迅速将臂部提地水面，这时臂部和手腕应柔和放松。

⑤空中移臂：是臂部在一个划水周期中的休息放松阶段。移臂时，肘稍屈，保持比肩和手部都要高的位置，不要直臂侧向挥摆，也不要以手来带动臂成屈肘移臂，这样动作紧张，而且也不正确，还达不到放松的目的。

⑥两臂配合，自由泳两臂是否协调配合，是前进速度均匀性的重要条件。两臂配合，通常有三种方法。

前交叉：是指一臂入水时另一臂处在滑下阶段，这是一种带滑行阶段的技术。

中交义：是指一臂入水时，另一臂已经进入划水阶段的中间部分。

后交叉：是指一臂入水时，另一臂已经进入划水阶段的后半部分。

原文由 [B]笑看人生[/B] 发表: 对游泳爱好者来说，学习前交叉为宜，因为前交叉能更好地保持身体平衡，掌握呼吸技术较容易，也可以节省体力，减少疲劳。