我们的游泳基地是室外标准泳池,我们的游泳时间是下午3至6点,
完了洗一冷水浴,有时还有热水.游完后大家一块聊会儿天,交流一下
感受.冬天结冰,先打半小时冰再游,大家一块活动,比较安全,游的也
比较多!
包头冬泳协会有两个活动基地一个是包头南海湖，另一个是包头黄河流域段的东兴。因水域条件不同所采取的安全措施也不同。
我是在南海湖中冬泳，具体程序是先脱下衣服凉凉汗然后下水，遵循水温1度1分钟、2度2分钟的原则进行。不跳水，不做剧烈的游泳动作。上岸后先用井水冲身恢复体温。然后到稍暖和的地方进一步恢复体温。最后再烤火直到体温完全正常再穿衣服。有时也玩玩哑铃、臂力器等。
包头黄河流域段的东兴因黄河水的流速较快，初冬封河和来年开河时及冬天的情况不同，所采取的安全措施也不同。冬天泳友们选择岸边一水深流速慢的地方破冰逆水游泳。开河、封河时选择冰凌少的时候跟着冰凌同步游泳，但不进入主流！当满河冰凌的时候就要小心了！如没有高超的泳技和经验就不要轻易下水，被冰凌划伤、碰撞可不是好玩的。
打打太极拳，跑跑步。
原文由 [B]今尹[/B] 发表:打打太极拳，跑跑步。
冬泳安全第一 这个问题非常有意义也很有相互学习借鉴作用，希望各地泳友积极参与，把当地好的安全措施发上了与大家共享，更希望大家踊跃发表自己的意见和见解。
长治有三块冬泳场地
市区的在露天游泳池,安全有保障,出水后围着池边慢跑。
潞安在常隆水库，最近市区夜袭队也经常光顾那里，这里的水质非常好，结冰期潞安队雇人每天破冰，他们结伴游后在水库前面的小场地进行跑步、打拳等热身活动。
漳泽水库常年冬泳的是周遍厂矿和长北地区的爱好者，这里有电厂的回水，近几年只有2、3天结冰，冬天队员们基本集中在中午1点半至2点左右，从大坝200米台阶处下水，游罢再原地返回，顺着2.5KM坝堤慢跑热身。这里没有水流和冰凌的威胁，最大的安全隐患就是水深，夏天队员们经常单独行动。
原文由 [B]三尺雨[/B] 发表:冬泳安全第一 这个问题非常有意义也很有相互学习借鉴作用，希望各地泳友积极参与，把当地好的安全措施发上了与大家共享，更希望大家踊跃发表自己的意见和见解。
1 是尽量不到不熟悉的地方游泳。
2 是不独泳。
3 是尽量把量控制在自己的掌控之中，不挑战冬泳极限。
4 是泳后一般用跑步的方式来恢复温度。
1 是尽量不到不熟悉的地方游泳。
2 是不独泳。
3 是尽量把量控制在自己的掌控之中，不挑战冬泳极限。
4 是泳后一般用跑步的方式来恢复温度。
泳后一般用跑步的方式来恢复温度。
泳后一般用跑步的方式来恢复温度。
[/quote我们一半是用少热一点的水冲洗,后跑步2.3千米,有的跑步回家.大部分几个人一起下水.
我们的游泳基地是室外标准泳池,我们的游泳时间是下午3至6点,
完了洗一冷水浴,有时还有热水.游完后大家一块聊会儿天,交流一下
感受.冬天结冰,先打半小时冰再游,大家一块活动,比较安全,游的也
比较多!
泳后一般用跑步的方式来恢复温度。
原文由 [B]探索真谛543[/B] 发表: 在佳木斯我们总结了10大措施.
请仁兄把十大措施公布在网上大家看了都受益好不好.
原文由 [B]白湖桥[/B] 发表: 冬泳安全非常 重要!
原文由 [B]翻江鼠[/B] 发表: 既要富有挑战性，又要量力而行，毕竟冬泳的目的是健康的活着，活的健康。
原文由 [B]天天游[/B] 发表: 冬泳后跑步是最好的选择！
泳后一般用跑步的方式来恢复温度。
原文由 [B]不畏严寒[/B] 发表:泳后一般用跑步的方式来恢复温度。
原文由 [B]不畏严寒[/B] 发表:泳后一般用跑步的方式来恢复温度。
原文由 [B]三省克己[/B] 发表: [quote]原文由 [B]三尺雨[/B] 发表:冬泳安全第一 这个问题非常有意义也很有相互学习借鉴作用，希望各地泳友积极参与，把当地好的安全措施发上了与大家共享，更希望大家踊跃发表自己的意见和见解。
被冰凌划伤、碰撞可不是好玩的
原文由 [B]bywwcnll976[/B] 发表: 根据几年的冬泳实践和调查研究，科学冬泳一度一分钟绝对绝对不是死板教条一成不变的。有的人一度一分钟绝对出问题，有的人一度两分三分也没问题。一定要根据自身情况决定。实际上14度以下，水下一分钟即可达到效果，为安全起见，在对自身健康情况没有把握的情况下还是少游为好，那就是一度0.5分比较安全。
我赞同这关点,在冷水中一分钟至二分钟身体已接受了冷刺激效应,根据自身体会见好就收健身效果最好.
泳前稍作运动,待体温适应后下水游.泳后一般用跑步的方式来恢复温度。
[/quote]上岸后先用井水冲身恢复体温
原文由 [B]做的比说的好[/B] 发表: 网友们：冬泳网的各专区分布在全国各地，不同地区同一季节的气温不同。游泳（冬泳）环境和条件也不同。所以应采取的安全措施也不相同。请大家谈谈本专区和个人是如何安全进行冬泳及泳后热身的，都采取了那些安全措施。
原文由 [B]泳乐康[/B] 发表: 坚持科学冬泳,一度水温水下一分中.
原文由 [B]峰泳[/B] 发表:1 是尽量不到不熟悉的地方游泳。
2 是不独泳。
3 是尽量把量控制在自己的掌控之中，不挑战冬泳极限。
4 是泳后一般用跑步的方式来恢复温度。
1 是尽量不到不熟悉的地方游泳。
2 是不独泳。
3 是尽量把量控制在自己的掌控之中，不挑战冬泳极限。
4 是泳后一般用跑步的方式来恢复温度。
支持!
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原文由 [B]峰泳[/B] 发表:1 是尽量不到不熟悉的地方游泳。
2 是不独泳。
3 是尽量把量控制在自己的掌控之中，不挑战冬泳极限。
4 是泳后一般用跑步的方式来恢复温度。
游泳一分钟
热身十分钟
[quote]原文由 [B]翻江鼠[/B] 发表: 既要富有挑战性，又要量力而行，毕竟冬泳的目的是健康的活着，活的健康。
支持!
原文由 [B]做的比说的好[/B] 发表:包头冬泳协会有两个活动基地一个是包头南海湖，另一个是包头黄河流域段的东兴。因水域条件不同所采取的安全措施也不同。
我是在南海湖中冬泳，具体程序是先脱下衣服凉凉汗然后下水，遵循水温1度1分钟、2度2分钟的原则进行。不跳水，不做剧烈的游泳动作。上岸后先用井水冲身恢复体温。然后到稍暖和的地方进一步恢复体温。最后再烤火直到体温完全正常再穿衣服。有时也玩玩哑铃、臂力器等。
包头黄河流域段的东兴因黄河水的流速较快，初冬封河和来年开河时及冬天的情况不同，所采取的安全措施也不同。冬天泳友们选择岸边一水深流速慢的地方破冰逆水游泳。开河、封河时选择冰凌少的时候跟着冰凌同步游泳，但不进入主流！当满河冰凌的时候就要小心了！如没有高超的泳技和经验就不要轻易下水，被冰凌划伤、碰撞可不是好玩的。
［此帖子已被 做的比说的好 在 2008-3-9 9:49:46 编辑过］
原文由 [B]一石击水[/B] 发表:
初次冬泳须知
今年初冬泳，未谙冷水情。
日日来试水，持之需以恒。
天冻人亦冻，脱衣领冷风。
落汗几分钟，下水不宜猛。
从脚再到胸，慢慢来适应。
游时看水情，一度一分钟。
科学来指导，千万别逞能。
游后别停留，再用凉水冲。
全身舒筋骨，穿衣再跑动。
踢毽或跳绳，体温慢慢升。
此时要保暖，由白变为红。
一天好舒服，全身满轻松。
耐寒少得病，使人更年轻。
冬泳好运动，神医无此功。
顶!
原文由 [B]今尹[/B] 发表:打打太极拳，跑跑步。
原文由 [B]军哥[/B] 发表:游泳一分钟
热身十分钟
原文由 [B]不畏严寒[/B] 发表: [quote]原文由 [B]泳乐康[/B] 发表: 坚持科学冬泳,一度水温水下一分中.
原文由 [B]一石击水[/B] 发表:
初次冬泳须知
今年初冬泳，未谙冷水情。
日日来试水，持之需以恒。
天冻人亦冻，脱衣领冷风。
落汗几分钟，下水不宜猛。
从脚再到胸，慢慢来适应。
游时看水情，一度一分钟。
科学来指导，千万别逞能。
游后别停留，再用凉水冲。
全身舒筋骨，穿衣再跑动。
踢毽或跳绳，体温慢慢升。
此时要保暖，由白变为红。
一天好舒服，全身满轻松。
耐寒少得病，使人更年轻。
冬泳好运动，神医无此功。
1 是尽量不到不熟悉的地方游泳。
2 是不独泳。
3 是尽量把量控制在自己的掌控之中，不挑战冬泳极限。
4 是泳后一般用跑步的方式来恢复温度。
支持!
1、量力而行；
2、身体不舒服不下水；
3、循序渐进的加大运动量；
4、游泳本身就有风险，要由风险意识；
5、遇到意外要沉着冷静，不能慌。
冬泳安全第一 这个问题非常有意义也很有相互学习借鉴作用，希望各地泳友积极参与，把当地好的安全措施发上了与大家共享，更希望大家踊跃发表自己的意见和见解。
支持!
原文由 [B]不畏严寒[/B] 发表: [quote]原文由 [B]泳乐康[/B] 发表: 坚持科学冬泳,一度水温水下一分中.
原文由 [B]三湖人[/B] 发表: [quote]原文由 [B]一石击水[/B] 发表:
初次冬泳须知
今年初冬泳，未谙冷水情。
日日来试水，持之需以恒。
天冻人亦冻，脱衣领冷风。
落汗几分钟，下水不宜猛。
从脚再到胸，慢慢来适应。
游时看水情，一度一分钟。
科学来指导，千万别逞能。
游后别停留，再用凉水冲。
全身舒筋骨，穿衣再跑动。
踢毽或跳绳，体温慢慢升。
此时要保暖，由白变为红。
一天好舒服，全身满轻松。
耐寒少得病，使人更年轻。
冬泳好运动，神医无此功。
冬泳要以"我"为主，不能看别人怎样，感觉最重要，量力而行、循序渐进。
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