标题: 【提示】血糖不稳定的运动者 应多吃低升糖指数水果—游泳杂志 2022-11-06 [打印本页]

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-11-7 04:44
标题: 【提示】血糖不稳定的运动者 应多吃低升糖指数水果—游泳杂志 2022-11-06
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-11-7 04:44 编辑

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升糖指数是指与食物摄入后(一般为餐后2小时)血糖浓度的变化程度相比,含糖食物使血糖水平相对升高的相对能力。也就是吃过某种食物之后,它对升高血糖所产生的影响。运动者们为了尽量保持血糖稳定,应该多吃一些低升糖指数的食物,水果就包含其中。

升糖指数的范围从0到100,55及以下的食物被认为属于低升糖指数食物。另外一个名词需要介绍一下,血糖负荷,它也是判断体内血糖水平的指标,它考量的是某一种食物释放速度和碳水化合物的总量。血糖负荷大于20,意味着食物对血糖的影响明显,小于10意味着影响不大。那么,有哪些水果属于低升糖指数范围内呢?



作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-11-7 04:44

葡萄柚:升糖指数25,血糖负荷3。当前正是吃柚子的季节,作为餐后水果是比较受欢迎的。

桃子:升糖指数28,血糖负荷4。夏季是吃桃子的季节,即使是一些很甜的桃子,它的血糖指数也不会很高。

橙子:升糖指数33,血糖负荷3。柑橘类的水果方便携带和食用,和坚果之类的食物一起食用更佳。

梨子:升糖指数33,血糖负荷4。不管是直接吃还是榨成汁,梨子都是最受欢迎的水果之一。



作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-11-7 04:44
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-11-6 14:42 编辑

杏子:升糖指数34,血糖负荷3。虽然有的品种感觉很甜,但它的血糖指数并不高,而且杏子有一定的药用价值。


苹果:升糖指数39,血糖负荷6。苹果是最常见的水果了,虽然有很多品种,但总体的血糖指数并不高。



作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-11-7 04:44
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-11-6 14:42 编辑

草莓:升糖指数40,血糖负荷1。草莓即将上市,虽然它的价格略高,但受欢迎程度不低,而且草莓的营养非常丰富。



芒果:升糖指数51,血糖负荷8。芒果属于热带水果,和上述水果相比,它确实比较甜,不过依然属于低升糖指数的水果范围内。



作者: 泽雅    时间: 2022-11-7 05:48
     血糖不稳定的运动者 ,应多吃低升糖指数水果。
作者: 威海杆哥    时间: 2022-11-7 09:31
汇泉湾泳客 发表于 2022-11-7 04:44
草莓:升糖指数40,血糖负荷1。草莓即将上市,虽然它的价格略高,但受欢迎程度不低,而且草莓的营养非常丰 ...

提示的好,学习了。

作者: 868584    时间: 2022-11-7 15:43
提醒得很好!

作者: 岸上人    时间: 2022-11-7 15:47
       分享了
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-11-7 17:28
泽雅 发表于 2022-11-7 05:48
血糖不稳定的运动者 ,应多吃低升糖指数水果。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注,点评

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-11-7 17:28
威海杆哥 发表于 2022-11-7 09:31
提示的好,学习了。

谢谢老朋友杆哥关注,点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-11-7 17:29
868584 发表于 2022-11-7 15:43
提醒得很好!

谢谢老朋友868584关注,点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-11-7 17:29
岸上人 发表于 2022-11-7 15:47
分享了

谢谢老朋友岸上人关注,点评
作者: 刘建华    时间: 2022-11-7 18:51
血糖健康一指标
日常生活掌握好
常吃低糖指水果
控制血糖莫生高

作者: 威海杆哥    时间: 2022-11-7 18:58
汇泉湾泳客 发表于 2022-11-7 17:28
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-11-8 14:57
威海杆哥 发表于 2022-11-7 18:58
不客气


作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-11-8 14:57
刘建华 发表于 2022-11-7 18:51
血糖健康一指标
日常生活掌握好
常吃低糖指水果

谢谢老朋友刘建华版主关注,点评
作者: 威海杆哥    时间: 2022-11-9 10:10
威海杆哥 发表于 2022-11-7 09:31
提示的好,学习了。

多谢邹哥加分给力

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-11-10 03:57
威海杆哥 发表于 2022-11-9 10:10
多谢邹哥加分给力






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