标题: 【分享】通过饮食减压放松 运动者要多吃这些食物—游泳杂志 2022-11-01 [打印本页]

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-11-5 04:45
标题: 【分享】通过饮食减压放松 运动者要多吃这些食物—游泳杂志 2022-11-01
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-11-5 04:45 编辑

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由于运动训练、工作和生活,我们通常都会感到压力,包括身体和精神方面。这就需要我们学会管理压力,采取一些方法释放压力。其中,正确饮食就是解压的方法之一。
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减压的食物

食物会通过多种方式来帮助身体释放压力。比如燕麦粥,它有利于人体释放更多的血清素,后者是一种能让大脑平静的化合物。有的食物能够减少皮质醇和肾上腺素的分泌,它们都属于压力荷尔蒙。


作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-11-5 04:45
柑橘

柑橘之所以能够减压,主要是因为它富含维生素C。研究发现,维生素C能够减少压力荷尔蒙的分泌,同时增强免疫系统。在一项研究中,患有高血压的受测者在摄入维生素C之后,血压和皮质醇的含量都回到了正常水平。

菠菜

如果我们平时摄入的矿物质镁不足,可能会引起头疼和疲劳,进而导致身体压力较大。而菠菜就富含矿物质镁,能够满足身体需求。如果不喜欢吃菠菜,也可以吃一些其它的多叶绿色蔬菜,也能补足镁。

多脂鱼

像三文鱼、金枪鱼之类的多脂鱼,含有丰富的欧米伽-3脂肪酸,它能够抑制压力荷尔蒙的释放,降低心脏病、抑郁症、经前期综合征等疾病的风险。建议跑者每周至少吃两次多脂鱼,可以满足身体对欧米伽-3脂肪酸的需求。


作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-11-5 04:45
红茶

有一项研究,让两组受测人员分别喝红茶和其它饮品,结果发现,每天喝4杯红茶连续6周之后,这一组的受测者明显感到压力减少,心情更加平静。而没有喝红茶的那一组受测者则没有出现这样的结果。

坚果

像开心果、核桃、杏仁之类的坚果,含有较多的健康脂肪,每天都吃一些有助于降低胆固醇,防止心脏血管出现炎症。当然,也不宜吃太多,因为坚果含有的热量比较高。


作者: DLW    时间: 2022-11-5 05:40


  运动者要多吃这些食物。

作者: 泽雅    时间: 2022-11-5 05:54
     好好学习,通过饮食方式减少运动的压力。
作者: 威海杆哥    时间: 2022-11-5 08:35
汇泉湾泳客 发表于 2022-11-5 04:45
红茶有一项研究,让两组受测人员分别喝红茶和其它饮品,结果发现,每天喝4杯红茶连续6周之后, ...

运动后补些能量高的食品,是必须的。

作者: 868584    时间: 2022-11-5 09:06
好文!学习了!

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-11-5 15:33
DLW 发表于 2022-11-5 05:40
运动者要多吃这些食物。

谢谢老朋友DLW第一时间关注,点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-11-5 15:34
泽雅 发表于 2022-11-5 05:54
好好学习,通过饮食方式减少运动的压力。

谢谢老朋友泽雅长老关注,点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-11-5 15:34
威海杆哥 发表于 2022-11-5 08:35
运动后补些能量高的食品,是必须的。

谢谢老朋友杆哥关注,点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-11-5 15:34
868584 发表于 2022-11-5 09:06
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注,点评
作者: 岸上人    时间: 2022-11-5 15:43
       必要的营养是运动的前题
作者: 威海杆哥    时间: 2022-11-5 15:47
汇泉湾泳客 发表于 2022-11-5 15:34
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气

作者: 刘建华    时间: 2022-11-5 17:02
科学饮食益健康
饮食减压增能量
果蔬坚果蛋禽虾
合理搭配保健康


作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-11-6 04:19
岸上人 发表于 2022-11-5 15:43
必要的营养是运动的前题

谢谢老朋友岸上人关注,点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-11-6 04:19
刘建华 发表于 2022-11-5 17:02
科学饮食益健康
饮食减压增能量
果蔬坚果蛋禽虾

谢谢老朋友刘建华版主关注,点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-11-6 04:19
威海杆哥 发表于 2022-11-5 15:47
不客气


作者: 威海杆哥    时间: 2022-11-7 09:18
威海杆哥 发表于 2022-11-5 08:35
运动后补些能量高的食品,是必须的。

多谢邹哥加分给力

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-11-8 15:04
威海杆哥 发表于 2022-11-7 09:18
多谢邹哥加分给力


作者: 山苗    时间: 2022-11-9 08:46
正确的减压!
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-11-9 14:16
山苗 发表于 2022-11-9 08:46
正确的减压!

谢谢老朋友山苗长老关注,点评




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