【分享】游泳慢不可怕，可怕的是不知道为什么游的慢—2022－9－30 -

标题: 【分享】游泳慢不可怕，可怕的是不知道为什么游的慢—2022－9－30 [打印本页]

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-10-5 04:25
标题: 【分享】游泳慢不可怕，可怕的是不知道为什么游的慢—2022－9－30
本帖最后由汇泉湾泳客于 2022-10-5 04:25 编辑

@香官愚叟 @山苗 @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关

对于很多游泳爱好者来说，

虽然不像职业运动员那样要求速度，

但经常有人会来问教练：

我的技术动作和其它人都一样，

为什么没有别人快？

今天，

我们就来解决这个问题。

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看过《海贼王》的朋友知道里面有种东西叫「霸气」，

《圣斗士》里它叫「小宇宙」，

火影忍者》里它叫「查克拉」，

而武侠小说里面，

就是我们耳熟能详的「内功」。

有了「内功」，招式一样，

但效果与破坏力却大大增加。

其实游泳里面也有「内功」，

它叫做「流线体」。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-10-5 04:25

通俗地说，

流线体就是好的柔韧性与核心力量，

经常撸铁的朋友是不是很耳熟？

没错，

当你的柔韧性素质和力量素质提高，

身体充分伸展和挺直，

你的动作就会更加矫健和轻松，

游泳速度就会有质的飞跃。

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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-10-5 04:25

脑补一下，

你在水里推一根竹竿，

再用同等力量推一根绳子，哪个行进快？

游泳速度快需要水阻最小，

身体要尽量拉长，减少身体的弯曲，

需要核心保持脊柱的稳定中立位，

脊柱抗扭曲能力强，流线完美，

这就需要核心力量的稳定功能啦。

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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-10-5 04:25

如何达到流线体？

答案是通过超直练习。

超直，能够适用于所有的泳姿，

能够有效提高你的柔韧素质和力量素质，

包含了三个部分：

1. 超伸（身体和四肢拉伸到极限）

2. 超平（身体的纵轴和水面平行）

3. 超紧（身体的四肢向纵轴收紧）

只要你做好这三点，

就能进化成流线体。

这个练习对于我们一般的业余游泳爱好者来说，

更加有帮助。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-10-5 04:25

游泳者可以充分伸展身体的各个部位，

做好流线型的造型，

想象一下，手积极的前伸，

可以带动肩膀滚动，

肩膀转动减小了对水阻力，

你才能游的更加顺滑，

比过去更快。

下面告诉大家一套简单

又实用的超直陆上训练方法，

每天花上十分钟就行，

在家里，泳前都能做。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-10-5 04:25

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1. 挂手压肩

准备：

双手可以抓在门框或者是有支撑的地方，

双臂平行夹头部，身体挺直，略微倾斜，

双脚踮起，

颈椎与脊柱保持在一条直线上，

目光向前，不要低头、要仰头。

动作：

把胸的上部往前压，坚持1—2分钟。

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2. 举扣双手拉伸

准备：

双臂举高拉直，并夹住耳朵的后部，

大拇指扣住前掌，

全身直起来，双脚踮地。

动作：

身体向最高处慢慢拉伸，

拉伸到极限时，继续坚持，

哪怕一厘米都可以，

保持1—2s，重复做2-3次。

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3. 举扣双手拉体侧

准备：

和第二个动作差不多，只是双脚掌着地。

动作：

拉伸方向和上面一样，也是极限时，

再突破，保持1—2s，重复2-3次。

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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-10-5 04:25

4.单手拉体侧

准备：

左手臂高举拉直、紧贴耳朵，

全身挺直，双脚掌着地。

动作：

然后和上个动作一样，

最后也要记得突破极限，

此时身体会稍向右弯，

重复做2-3次。换右侧，做2-3次。

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5. 全背贴墙

准备：

双手高举拉直平行与墙面，

手掌朝着前方，

双脚踮地全身记得直起来，

每个部位从上到下尽量贴住墙壁。

动作：

全身挺直，坚持2、3分钟。

全背贴墙难度较大，

可能会贴不上去，也不要着急，

每天练一练，就会有改善，有进步。

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6. 侧超转体

准备：

左手高举拉直、紧贴耳朵，全身直直直，

脚尖，手臂，头，背部，臀部，腿，

脚跟尽可能靠近墙壁。双脚着地。

动作：

将身体左侧向两个方向伸展，

右侧相对松；

当你伸展到极限时，左脚踮起脚尖，

命令自己继续拉，即使再拉半厘米。

这时会发生奇妙的现象：

身体会自动向右旋转，

这被称为侧向超直身体效应，

重复2-3次，换右面侧，再做2-3次。

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以上动作虽然看似简单，

但坚持做下去，

效果非同凡响。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-10-5 04:25

从超直到流线体，

你的泳姿会越来越舒展，

无论练习什么动作，

效率都会加倍，

当然速度也会更快！

有了超直陆上练习的基础，

在水中还要继续保持自己身体的流线型，

手臂、头部、脚踝和胸部状态的调整，

我们便可以把流线形做到位，

这样才能最小程度减少水阻，

让你的速度最大化。

作者: DLW 时间: 2022-10-5 04:46

我们便可以把流线形做到位，这样才能最小程度减少水阻，让你的速度最大化。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-10-5 04:54

DLW 发表于 2022-10-5 04:46
我们便可以把流线形做到位，这样才能最小程度减少水阻，让你的速度最大化。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

作者: 泽雅 时间: 2022-10-5 06:03
好好学习泳姿技术，按照说明去做，就会提高游泳水平。

作者: 山苗 时间: 2022-10-5 07:56
正确方法省力

作者: 868584 时间: 2022-10-5 14:30
好文!学习了!

作者: 御风飞舞 时间: 2022-10-5 14:52
好文！赞一个！

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-10-5 15:55

泽雅发表于 2022-10-5 06:03
好好学习泳姿技术，按照说明去做，就会提高游泳水平。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-10-5 15:56

山苗发表于 2022-10-5 07:56
正确方法省力

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-10-5 15:56

868584 发表于 2022-10-5 14:30
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-10-5 15:57

御风飞舞发表于 2022-10-5 14:52
好文！赞一个！

谢谢老朋友御风飞舞关注，点评

作者: 威海杆哥 时间: 2022-10-5 16:23
学习了

作者: 岸上人 时间: 2022-10-5 16:30
学习了

作者: 刘建华 时间: 2022-10-5 17:57

1. 超伸（身体和四肢拉伸到极限）

2. 超平（身体的纵轴和水面平行）

3. 超紧（身体的四肢向纵轴收紧）

——学习了，谢谢。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-10-6 04:08

岸上人发表于 2022-10-5 16:30
学习了

谢谢老朋友岸上人关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-10-6 04:09

威海杆哥发表于 2022-10-5 16:23
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-10-6 04:09

刘建华发表于 2022-10-5 17:57
1. 超伸（身体和四肢拉伸到极限）2. 超平（身体的纵轴和水面平行）3. 超紧（身体的四肢向纵轴收紧）——学 ...

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

作者: QD八大关 时间: 2022-10-6 18:53
知道技术问题等

作者: QD八大关 时间: 2022-10-6 18:54
知道技术问题等

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-10-7 04:06

QD八大关发表于 2022-10-6 18:53
知道技术问题等

谢谢老朋友八哥关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-10-7 04:07

QD八大关发表于 2022-10-6 18:54
知道技术问题等

谢谢老朋友八哥关注，点评

作者: 威海杆哥 时间: 2022-10-7 08:34

威海杆哥发表于 2022-10-5 16:23
学习了

多谢邹哥加分给力

作者: 尘埃落定 时间: 2022-10-7 08:45
超值分享，谢谢！

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-10-7 15:26

威海杆哥发表于 2022-10-7 08:34
多谢邹哥加分给力

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-10-7 15:26

尘埃落定发表于 2022-10-7 08:45
超值分享，谢谢！

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

作者: 御风飞舞 时间: 2022-10-7 21:19

御风飞舞发表于 2022-10-5 14:52
好文！赞一个！

谢谢青岛邹哥版主加分鼓励！

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-10-8 04:18

御风飞舞发表于 2022-10-7 21:19
谢谢青岛邹哥版主加分鼓励！

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