很多人把跑步、游泳、骑自行车、划船机、健步走等有氧运动，作为减肥的运动方式。那么，对于普通人来说，它们真的是最好的减肥运动方式吗？
减肥的本质就是消耗的热量大于摄入的热量。一磅重的脂肪含有的热量在3500卡路里左右，那是否意味着每天减少500卡路里的热量摄入，一周就可以减掉一磅脂肪呢？理论上看似没问题，但减肥并不是这一个简单的公式能解决的。
研究发现，有氧运动确实能增强心肺健康，但它并不是一个阻止肥胖的好方式，而且你也无法保证每天能少摄入500卡路里的热量。
相对于跑步之类的稳态有氧运动，力量训练更能加快脂肪燃烧，因为在训练结束之后它依然能让身体保持较高速的新陈代谢，持续燃烧更多的热量。这种现象被称为运动后过量氧耗。
如果在有氧运动中找一个项目比跑步、游泳之类的项目更有利于减肥的话，高强度间歇训练就是不二之选。它和力量训练一样，比跑步之类的稳态有氧运动能产生更多的运动后过量氧耗。
从减肥效果来看，运动的强度比运动时间更重要。1个小时的稳态有氧运动所消耗的脂肪，比不上20分钟的高强度间歇训练所消耗的脂肪。但减肥者最好不要一开始就进行高强度间歇训练，因为这会增加训练过度和受伤的风险，跑者需要通过稳态有氧运动和力量训练奠定基础。
那么，减肥者每周需要多大的运动量才能实现减肥呢？其实，这并没有一个准确的数字，因为每个人的身体素质、运动类型不一样，所以需要的运动时间也是不一样的。不过，一般情况下建议减肥者每周不少于150分钟中等强度的运动或者75分钟高强度运动。
[attach]5300873[/attach]汇泉湾泳客 发表于 2022-10-3 04:43
从减肥效果来看，运动的强度比运动时间更重要。1个小时的稳态有氧运动所消耗的脂肪，比不上20分钟的高强度 ...
DLW 发表于 2022-10-3 05:33
一般情况下建议减肥者每周不少于150分钟中等强度的运动或者75分钟高强度运动。
泽雅 发表于 2022-10-3 06:00
持之以恒的减肥运动，才能达到效果。
868584 发表于 2022-10-3 09:56
好文!学习了!
威海杆哥 发表于 2022-10-3 12:05
分析的有道理，赞同！
尘埃落定 发表于 2022-10-3 14:16
一般情况下建议减肥者每周不少于150分钟中等强度的运动或者75分钟高强度运动。
汇泉湾泳客 发表于 2022-10-3 15:50
谢谢老朋友杆哥关注，点评
刘建华 发表于 2022-10-3 17:46
运动健身与减肥
持之以恒是心情
科学饮食很重要
岸上人 发表于 2022-10-3 15:54
我运动我增重了
威海杆哥 发表于 2022-10-3 12:05
分析的有道理，赞同！
山苗 发表于 2022-10-5 08:08
上了年纪游泳普遍身体增重！
威海杆哥 发表于 2022-10-5 07:49
多谢邹哥加分给力
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