标题: 【分享】运动者常吃这些食物 保证身体不会缺铁—游泳杂志 2022-09-05 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-9-6 04:56
标题: 【分享】运动者常吃这些食物 保证身体不会缺铁—游泳杂志 2022-09-05
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-9-6 04:56 编辑
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为肌肉输送氧气，帮助增强结缔组织，支持基础的细胞功能等，这是矿物质铁在人体内的主要功能，它对于身体健康至关重要。因此，运动者需要保证足够的铁摄入量。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-9-6 04:56
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-9-6 03:57 编辑
补铁的食物 人体内的铁分为两种，血红素铁和非血红素铁。血红素铁主要存在于红肉、家禽肉和海鲜等食物中，非血红素铁主要存在于植物性食物中。两者相比而言，血红素铁更容易被身体吸收。为了帮助身体更好的吸收非血红素铁，运动者需要吃一些含维生素C丰富的食物。
人们对铁的需求量因人而异，和年龄、性别、饮食等因素相关。不过，成年男性每天需要摄入至少8毫克的铁，女性因为生理周期则每天需要摄入18毫克的铁。下面这些食物含铁量都比较丰富。
动物肝脏 动物的肝脏能提供较多的铁，一份鸡肝含铁量约10毫克，牛肝的含铁量约为6毫克。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-9-6 04:56
豆腐 由于豆腐是黄豆制作而成的，所以含铁量、蛋白质和含钙量都丰富。市场上卖的一小块豆腐含铁量在7毫克左右，同时含10克左右的蛋白质，含钙量能达到日常摄入量的40%。
黑巧克力 黑巧克力一般是指可可固形物含量在70%-85%的巧克力。一块黑巧克力含铁量3-4毫克。
南瓜籽 30克左右的干南瓜籽含铁量3毫克左右。而且，南瓜籽还含有较多的镁、锌、铜等矿物质，其含有的蛋白质比碳水化合物还多。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-9-6 04:56
菠菜 菠菜的含铁量在植物性食物中是比较高的，如果用菠菜炒鸡蛋或和鸡肉一起食用，能够让身体更有效地吸收非血红素铁。
土豆 一颗大的土豆含铁量约为2毫克。吃土豆的话，最好不要削皮，土豆皮中也含有一些营养物质。
作者: 泽雅 时间: 2022-9-6 06:12
喜欢运动的人，常吃这些食物，身体不会缺血。
作者: 尘埃落定 时间: 2022-9-6 07:23
食物养生效果最佳。
作者: 山水游 时间: 2022-9-6 07:50
养生之道
作者: 山苗 时间: 2022-9-6 08:16
运动营养必须的！
作者: 868584 时间: 2022-9-6 09:34
养生之道得遵守!
作者: 威海杆哥 时间: 2022-9-6 09:52
学习了
作者: 岸上人 时间: 2022-9-6 15:13
人体需要足够的营养。
作者: 御风飞舞 时间: 2022-9-6 15:44
坚持吃这些食物对身体有好处！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-9-6 15:55
谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-9-6 15:55
谢谢老朋友尘埃落定关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-9-6 15:56
谢谢老朋友山水游关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-9-6 15:56
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-9-6 15:57
谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-9-6 15:58
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-9-6 15:58
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-9-6 15:59
谢谢老朋友御风飞舞关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2022-9-6 16:11
不客气
作者: 威海杆哥 时间: 2022-9-6 16:41
不客气
作者: 刘建华 时间: 2022-9-6 18:10
动物肝脏补铁高
植物补铁也不少
土豆豆腐巧克力
运动常吃身体好
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-9-7 04:03
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-9-7 04:03
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-9-7 04:04
谢谢老朋友刘建华版主关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2022-9-8 09:03
多谢邹哥加分给力
作者: 御风飞舞 时间: 2022-9-8 22:14
谢谢青岛邹哥版主加分鼓励！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-9-9 04:17
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-9-9 04:17
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