体重偏大的人总是想在最短时间内瘦下来，体重降到合理范围确实有利于身体健康。但是，减肥速度并非越快越好，短时间内的暴瘦反而对身体是不利的，要学会健康减肥。
[attach]5296363[/attach]根据相关研究，6个月内减掉总体重的5-10%是属于健康的范围，如果瘦了更多就属于减肥过快了。这会对身体产生一些不良的影响，包括瘦肌肉损失，破坏饮食习惯等。
减肥和减脂不是一个概念。在不减脂的情况下，身体依然可以变瘦。如果是这样的话，你减少的可能就是瘦肌肉、器官组织或水分。当损失了肌肉质量时，可能会导致疲劳、增加受伤风险、能量不足、新陈代谢变慢、神经肌肉功能下降等。
为了在健康的前提下实现减肥，减肥者需要做好下面6件事。
一是多吃蛋白质。减肥需要减少碳水化合物的摄入，此时就需要多吃蛋白质来补给能量。一般情况下，成年人每天需要按照0.8克/公斤体重的标准摄入蛋白质，跑者运动量较大，可以提高至1.2克/公斤体重。多吃鱼、坚果、鸡肉等高蛋白食物。
二是提高睡眠质量。高质量的睡眠有利于减肥，因为睡眠期间身体能够得到自我修复，缓解白天承受的压力，让身体处在完全放松的状态。成年人每晚要达到至少7个小时的睡眠。
三是主动减压。不管是身体还是心理压力，都会对减肥产生阻碍。工作、生活等各方面的压力让人们的身心都感到疲惫，如果不主动减压，想瘦下来是不可能的。这就要求减肥者学会压力管理，主动释放压力。
四是制造热量差。减肥的本质就是消耗的热量大于摄入的热量，这样才能逐渐瘦下来。所以，减肥者要计算每天的热量消耗和热量摄入，两者的差距不宜过大，保持在250卡路里左右即可。
五是多吃纤维。高纤维食物能够让减肥者保持长时间的饱腹感，防止再吃其它食物。像全谷类、水果、蔬菜等，含纤维比较多。成年男性每天至少摄入38克纤维，成年女性每天至少摄入25克纤维。
六是坚持力量训练。力量训练能够增加肌肉质量，肌肉可以燃烧更多的热量，而且持续时间更长。每周进行2-3次力量训练即可。
汇泉湾泳客 发表于 2022-8-30 04:37
四是制造热量差。减肥的本质就是消耗的热量大于摄入的热量，这样才能逐渐瘦下来。所以，减肥者要计算每天的 ...
泽雅 发表于 2022-8-30 06:40
减肥不是一朝一夕的事情，应该循序渐进，按照文中说的去做。
山苗 发表于 2022-8-30 08:14
得慢慢减！
威海杆哥 发表于 2022-8-30 08:46
提醒得好，学习了。
868584 发表于 2022-8-30 09:30
哦.天天游泳.我得增重量呢!
汇泉湾泳客 发表于 2022-8-30 15:34
谢谢老朋友杆哥关注，点评
刘建华 发表于 2022-8-30 16:57
体重关乎健康
正常水平略胖
保持健康肌肉
岸上人 发表于 2022-8-30 16:10
艰难的减肥路上
威海杆哥 发表于 2022-8-30 08:46
提醒得好，学习了。
威海杆哥 发表于 2022-9-1 09:59
多谢邹哥加分给力
| 欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) | Powered by Discuz! X3.3 |