标题: 【分享】改善睡眠提高耐力 力量训练的7大益处—游泳杂志 2022-08-16 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-8-18 04:20
标题: 【分享】改善睡眠提高耐力 力量训练的7大益处—游泳杂志 2022-08-16
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-8-18 04:20 编辑
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很多人觉得力量训练占用了太多的专项训练的时间，不如全部用来专项如游泳、跑步等训练。其实，这是对力量训练的误解，它不仅能提高专项运动成绩，还能为我们带来诸多益处。
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改善睡眠质量
研究发现，肌肉增长和力量训练能够改善睡眠质量，同时加快入睡速度，减少深夜醒来的次数。高质量的睡眠非常重要，它有利于身体修复，还可以为下一次训练做好准备。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-8-18 04:20
减轻身体压力
工作、生活等多种因素都会让身体产生一定的压力，如果不及时释放压力，对跑者的身心都是不利的。而力量训练所产生的内啡肽可以让身体感到放松，减轻焦虑症状，稳定情绪。
提高大脑功能
力量训练不只是能增加肌肉，还能促进大脑内部之间的连接，改善认知功能，从整体上有利于大脑的开发。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-8-18 04:20
可能降低痴呆风险
最近的一项研究发现，力量训练能增厚大脑皮层灰质，而它通常被早期的阿尔茨海默症所影响。也就是说，力量训练能够降低阿尔茨海默症的风险。而且，力量训练有助于塑造大脑细胞。
提高耐力
通过力量训练让肌肉得到增长，这本身就有利于耐力的提高。而且，也有利于提高运动效率，以更少的能量完成更多的任务。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-8-18 04:20
预防伤病
力量训练可以使得关节和韧带得到增强，而这有利于保持更好的运动状态，降低受伤风险。
降低骨质疏松症风险
中老年人出现骨质疏松的风险比较大，而力量训练有利于增强骨密度，让骨骼更强壮，降低骨质疏松症的风险。
作者: 蓝色海湾 时间: 2022-8-18 05:04
力量训练大有好处。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-8-18 05:06
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
作者: 泽雅 时间: 2022-8-18 06:47
无论哪项运动，游泳、自行车等，都需要力量的训练，只有提高力量，才能做好运动的项目。
作者: 山苗 时间: 2022-8-18 07:38
合理游泳也能很好改善睡眠质量！
作者: 威海杆哥 时间: 2022-8-18 08:10
提醒得好，学习了。
作者: 868584 时间: 2022-8-18 09:37
力量训练好处多!
作者: 868584 时间: 2022-8-18 09:37
力量训练好处多!
作者: 尘埃落定 时间: 2022-8-18 10:08
力量训练好处多多。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-8-18 14:57
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-8-18 14:58
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-8-18 14:58
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-8-18 14:58
谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-8-18 14:59
谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-8-18 14:59
谢谢老朋友尘埃落定关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2022-8-18 15:38
不客气
作者: 岸上人 时间: 2022-8-18 16:29
能动就好！
作者: 刘建华 时间: 2022-8-18 17:23
力量训练不可少
保障睡眠质量好
释放压力增耐力
增长肌肉助大脑
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-8-19 04:16
谢谢老朋友刘建华版主关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-8-19 04:16
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-8-19 04:17
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 蓝色海湾 时间: 2022-8-19 22:26
谢谢！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-8-20 04:07
作者: 威海杆哥 时间: 2022-8-20 09:53
多谢邹哥加分给力
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-8-21 04:02
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