【干货】如何提高游泳中的耐力—运城市盐湖泳协 2022-08-03 -

标题: 【干货】如何提高游泳中的耐力—运城市盐湖泳协 2022-08-03 [打印本页]

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-8-7 04:46
标题: 【干货】如何提高游泳中的耐力—运城市盐湖泳协 2022-08-03
本帖最后由汇泉湾泳客于 2022-8-7 04:46 编辑

@香官愚叟 @山苗 @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关

合理的游泳技术，是游快的前提，当然仅此也还不够，还要有足够的力量，特别是划水面越大所需要的力量也越大。如果没有力量，光有好的技术也达不到快的速度。

因此我们要在游泳中具备一种神奇的东西，那就是耐力。

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道理就如我们盖楼房、建大厦时要打好地基一样，地基打得越坚固，我们的楼房才能盖得越好，盖得越高。所以，这是我们速度训练的一个原则，只有当耐力水平达到一定的高度之后，我们才有基础去获得速度能力的提高。那么怎么提高耐力呢？有什么好的方法？

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-8-7 04:46

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循序渐进练习

速度能力是运动员要具备的难得的素质，与耐力相比速度的提高更需要遵照循序渐进的原则。不论是速度训练所采用的强度，还是速度训练的密度都要逐步增加，由少到多，由易到难，慢慢向更高水平过渡。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-8-7 04:46

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选择合适的泳式和游距

初学者的耐力训练除了上面所说的要按照循序渐进原则进行之外，还要注意选择泳式和游距。一般来讲，耐力训练时，最好采用自由泳（爬泳），因为自由泳的速度最快，也比较省力，可满足增加运动量的要求，和其它三种泳式相比，自由泳的强度可塑性最大，其速度的快、慢运动员可以根据需要和本人情况随意掌握、调节，因此自由泳是进行耐力训练时的首选泳式。

在游距的采用上，一定要突出“耐力”。在这里指的“游距”包含两个概念，一个是指一次练习的总游距，即一次练习各种内容的总和，另一个概念是指一口气游400米、800米还是1000米或更长。 这里所说的“游距的选择”是指后一个概念，也就是指一口气所能持续游下来的距离。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-8-7 04:46

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当然，我们不是只要游距长就可以了，还要考虑到游泳时的速度与间歇的时间（密度）。耐力训练先要考虑到游得多，其次是考虑游泳的速度。 所以我们要把游泳的速度控制在中速或中慢速，检验速度可采用测试脉搏的方法，即每游完一个内容马上测一测脉搏，合适的速度应是学习者的脉搏保持在23次/10秒~25次/10秒。这个指标对任何人都适用。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-8-7 04:46

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重视调整与恢复

速度训练是游泳训练的难点，并代表着最高素质的能力。因此，它对身体的刺激更为剧烈和深刻，故恢复是一个必不可少的环节。恢复的手段主要有调整运动量和强度，另外包括一些辅助性恢复手段。例如：肌肉、关节的牵拉、按摩放松、理疗和桑拿浴等等。还要注意营养和增加睡眠时间。营养主要注意蛋白质和多种维生素的补充。实践证明睡眠是帮助体力恢复的一个妙方。

作者: 蓝色海湾 时间: 2022-8-7 04:52

实践证明睡眠是帮助体力恢复的一个妙方。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-8-7 05:04

蓝色海湾发表于 2022-8-7 04:52
实践证明睡眠是帮助体力恢复的一个妙方。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

作者: 泽雅 时间: 2022-8-7 05:06
提高游泳中的耐力是一个艰苦历程，不是一朝一夕的事情，每天的训练距离，循序渐进，经过长时间的磨炼，就可以达到自己所需要的耐力。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-8-7 05:13

泽雅发表于 2022-8-7 05:06
提高游泳中的耐力是一个艰苦历程，不是一朝一夕的事情，每天的训练距离，循序渐进，经过长时间的磨炼 ...

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

作者: 868584 时间: 2022-8-7 09:09
游泳好文!学习了!

作者: 威海杆哥 时间: 2022-8-7 10:25

汇泉湾泳客发表于 2022-8-7 04:46
循序渐进练习速度能力是运动员要具备的难得的素质，与耐力相比速度的提高更需要遵照循序渐进的原则。 ...

学习了

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-8-7 14:48

868584 发表于 2022-8-7 09:09
游泳好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-8-7 14:48

868584 发表于 2022-8-7 09:09
游泳好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-8-7 14:49

威海杆哥发表于 2022-8-7 10:25
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

作者: 威海杆哥 时间: 2022-8-7 15:29

汇泉湾泳客发表于 2022-8-7 14:49
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

作者: 刘建华 时间: 2022-8-7 17:12

游泳技术和耐力
训练安排要合理
增加营养需全面
恢复体能保睡眠

作者: 蓝色海湾 时间: 2022-8-7 21:56

汇泉湾泳客发表于 2022-8-7 05:04
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-8-8 04:09

蓝色海湾发表于 2022-8-7 21:56
谢谢！

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-8-8 04:10

威海杆哥发表于 2022-8-7 15:29
不客气

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-8-8 04:10

刘建华发表于 2022-8-7 17:12
游泳技术和耐力
训练安排要合理
增加营养需全面

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

作者: 山苗 时间: 2022-8-8 07:58
打好基础，努力训练！

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-8-8 15:43

山苗发表于 2022-8-8 07:58
打好基础，努力训练！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

作者: 威海杆哥 时间: 2022-8-9 08:57

威海杆哥发表于 2022-8-7 10:25
学习了

多谢邹哥加分给力

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-8-10 04:02

威海杆哥发表于 2022-8-9 08:57
多谢邹哥加分给力

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