标题: [转贴]国外冬泳迷对冬泳的论述（译文） [打印本页]
作者: 冰    时间: 2008-3-5 21:15
标题: [转贴]国外冬泳迷对冬泳的论述（译文）

国外冬泳迷对冬泳的论述（译文）

      最近几年在英国突现出一项具有挑战性的冬泳运动，是全球气候变暖所至？很有可能；是为了达到能在英国严酷的冬季，始终保持在公开水域游泳的域愿望所至？很有可能。对于冬泳运动现在来说已成为不争的事实，那就是其能够在延长人的生命期限的同时，能够有效的抵御传染性疾病和降低患癌和心脏病的可能性。但是跳入冰冷的水中不危险吗？那些健康和安全方面一行商者极力想说服你相信这些，并且从这些子虚乌有的荒诞说法中堂皇地赚得好处。

       那么，在冬泳时发生休克和体温降低是怎么回事？就我所发现的情况，所有在冬泳方面所做的研究都通常都是置研究的对象作为“牺牲品”而得出的灾难性的结论，前提是这些被测试的人不是心甘情愿地进入水中。而对于那些身着加速泳衣、深谙寒冷训练的冬泳者来说，自愿地进出冰水中却很少发生此事。确实，许多权威人士认为，水温在13℃是特别危险的，但是特别奇怪的是，作为许多冬泳者的一员，我发现水温在这个温度而远不是他们所说的不爽，而是令人十分愉快的。事实上，在这个温度我可以裸身停留在水中很长的一段时间。那么我们其中的一个人的观点肯定是错了！那么，是什么造成了训练有素的冬泳者和他们的观念不同呢？事实上，有很多的不同。

      寒冷训练包括三个主要的生理变化。首先，身体要放弃一层皮下的脂肪。研究表明，冬泳者的脂肪主要是褐色的脂肪，这有什么区别吗？白脂肪是构成身体的主要脂肪，在代谢过程中它首先转化成肝糖，继而转化为葡萄糖为肌肉作为能量而消耗。然而褐色脂肪却能快速地代谢成热量。从而使其与同样数量的白色脂肪相比，很少能长期积存于体内而产生健康方面问题的风险。因此对于冬泳者来说脂肪多一些并不意味着肥胖。

      还远不止这些，对于血管系统也要经历一定的改变，首先是对于急剧的骤冷过程，身体内所产生自我的保护应急反应，要阻止其对于身体的器官造成伤害，采取必要的应激的措施，立即地关闭外部的细胞循环，从而产生了在冰水中数分钟后，泳者的皮肤产生发绀或出现紫绀色。对于我的情况来说，当我出水后约十分钟后，身体外围的细胞将重新开始恢复，已冷的外部的血液将再次的产生基本的循环。只有这时由于体温过低才能产生休克，因此泳者应马上擦干身体，着衣/取暖，或最好是享受一些热饮。

      最后，代谢系统也同样发生改变，你可以想象的到，对于那些在冰水中的泳者当其进入水中（或仅仅是在水中浸一会），其代谢的功能将发生高速的调整。当我冬泳后，我要吃相当于含有1000卡或更多的碳水化合物的食物。如果我不想使我的身体的重量增加，我就必须要消耗它们。在实际上我对我自己进行过测试，在10℃的海水中游上半个小时，我身体的核心温度仅下降0.5℃，并能保持其不发生改变。

       人们听信了一些健康和安全商业性组织的宣传，并且相信所有的公开水域都存在着潜在致命的危险。因此你可以想象出来自于那些冰冷的祸水对人们心理上的震撼。然而这些对于那些深谙此道的冬泳者来说是完全不存在的，因为冬泳者精确地知道该做什么。

       那么，如果你要参加冬泳训练需要准备些什么呢？需要的东西如下：泳裤、泳帽、护目镜（选择性）和比较健康的身体，噢！几乎忘记了，还有水，象你所看见的这么多，但不要太热。冬泳要始于夏季，因为那时的水温和天气都很好。到了冬季也要坚持。金科玉律是：不要在一天将所有的事情做完，明天总会来临的。一但有了冷的感觉，要马上出水，快速穿上衣服，使身体尽快的回暖。长此以往你会发现对于寒冷的忍受力，无论在时间还是在温度上都将会有明显的改观。在寒冷的冬季不需要每天都参加冬泳――每周只需一次足矣，即便是如此也不需要在水中很长时间。对于寒冷的承受力训练是一个长期的过程，我在这方面的训练历经八个月后，我对于寒冷的忍受能力仅仅达到8℃.幸运的是，通过我个人的体验我确认，在温度较高的泳池内游泳和在冰水冬泳，对于进行寒冷的忍受力的训练方面，两者不存在任何的干扰。

       冬泳在安全方面是极为重要的。就象通常在公开水域游泳一样，遵守所有的预防和警训是非常重要的，而冬泳意味着要采取一些额外的措施。

     不要在春季和初夏开始冬泳训练，要在水温至少在15℃后进行冬泳训练。在15℃以下不要跳水和潜水。总是采取涉水或下蹲方式入水，因为这种方式会给你身体充足的时间切换至“寒冷方式”。要避免冷水呛入你的鼻腔，因为在鼻腔和大脑之间仅有非常小的一块鼻骨，大脑的急剧的冷却会导致冷休克。

       总是要佩戴泳帽，令人惊讶的是人体大量的热量损失是通过头部。相信我，那是有区别的，如果你佩戴的是比较艳丽的泳帽，人们就很容易的发现你的所在。

      身体存在健康问题的人不要参加冬泳训练，如果你要这样做你就必须要进行健康的咨询。患上哮喘、心脏病、癫痫症和糖尿病的患者就更需要特别的注意。冬泳前我患有充血性心力衰竭，但冬泳训练使我完全康复。但这是在医务监督指导下完成的。

     那么现在下决心来参加冬泳吧，水是美好的，那越来越美好的感觉美是难以置信的，绝对是成瘾的运动！

作者: 寒江搏浪    时间: 2008-3-5 21:19
令人惊讶的是人体大量的热量损失是通过头部,有道理!
作者: 山东迷踪拳    时间: 2008-3-5 21:19
好帖　　　收藏
作者: 毛大侠    时间: 2008-3-5 22:38
绝对是成瘾的运动！
作者: 凇城渔夫    时间: 2008-3-5 23:59
对冬泳有新的认识、人体的大量体温是通过头部散失的还真是头一次听说，有道理应提醒注意！安全第一！
作者: 双龙    时间: 2008-3-6 17:48

          在15℃以下不要跳水和潜水。总是采取涉水或下蹲方式入水，因为这种方式会给你身体充足的时间切换至“寒冷方式”。要避免冷水呛入你的鼻腔，因为在鼻腔和大脑之间仅有非常小的一块鼻骨，大脑的急剧的冷却会导致冷休克。
       

   科学、 好经验、学习！！

作者: 黄河缘    时间: 2008-3-7 10:48
科学、 好经验、学习！！那么现在下决心来参加冬泳吧，水是美好的，那越来越美好的感觉美是难以置信的，绝对是成瘾的运动！
作者: 毛球    时间: 2008-3-8 10:28
原文由 [B]双龙[/B] 发表:

          在15℃以下不要跳水和潜水。总是采取涉水或下蹲方式入水，因为这种方式会给你身体充足的时间切换至“寒冷方式”。要避免冷水呛入你的鼻腔，因为在鼻腔和大脑之间仅有非常小的一块鼻骨，大脑的急剧的冷却会导致冷休克。
       

   科学、 好经验、学习！！

作者: 冰客    时间: 2008-3-9 13:28
他山之石 , 可以攻玉 。水温在7°c以下,尽量别搞竞技比赛。

［此帖子已被 冰客 在 2008-3-9 13:29:01 编辑过］



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