标题: 【技能】游泳喘不过气，游起来特别累，试一下这个练习— 运城市盐湖泳协 2022-05-16 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-5-17 04:18
标题: 【技能】游泳喘不过气，游起来特别累，试一下这个练习— 运城市盐湖泳协 2022-05-16
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-5-17 04:18 编辑
@香官愚叟 @山苗 @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
很多朋友都会觉得喘不过气，
游起来特别累。
您知道吗，
当呼吸无法正常循环时，
肌肉自然无法换得充足的氧气，
所以会产生疲乏的状态。
[attach]5281991[/attach]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-5-17 04:18
我们锻炼时，
身体其它部分的力量都会练习，
但往往会忽略“呼吸”的关键性，
正是充足的氧气让肌肉得以运作。
这个再自然也不过的呼吸动作，
可以经过训练，强化运动能力，
提高游泳成绩。
想要游好，得锻炼好你的呼吸肌，
可减少因激烈运动造成的疲劳程度。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-5-17 04:18
1、呼吸肌训练对游泳的影响
呼吸时所使用的肌肉，可
分为呼气肌以及吸气肌。
吸气时会使用到的肌肉群就是吸气肌，
有80%的吸气作用使用的肌群为横隔膜与外肋间肌
[attach]5281992[/attach]
呼气肌为内肋间肌和腹肌，
呼气动作也是由于肺部气压
与体外气压的差异而产生。
游泳者在前行换气时
必须在最短的时间吸入最多的空气，
以便身体可以制造最佳推进力，
这对吸气肌形成一股很大的张力。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-5-17 04:18
在比赛中，
游泳的换气时间是关键：
换气时间越短，越能减少身体歪斜的时间，
维持水平稳定前进的姿势。
做好吸气训练有以下好处：
减缓游泳时过度换气导致呼吸肌肉疲劳
增加最大摄氧量，加大呼吸深度
减少换气频率
呼气训练好处：
排净体内废气，提升气体交换效能
强化深层核心肌群
提高游泳时躯干稳定性及身体平衡控制
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-5-17 04:18
[attach]5281994[/attach]
2、如何训练呼吸肌？
刻意深呼吸或是用力吸气时，
将会使用到更多的肌群辅助，
包括胸锁乳突肌、斜方肌以及斜角肌。
在日常生活中，
如果您闲着没事，
可以有意识的以腹式呼吸法来进行呼吸。
1、身体放松,呼吸调匀。
2、压缩小腹将气由口中快速吐出
,憋住气,千万不可吸气。
3、重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。
4、用手按住下腹部,张开口鼻将气吸入直灌肺尖,此时手应被推起。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-5-17 04:18
[attach]5281996[/attach]
不过在游泳的呼吸中，
采用胸式呼吸还是腹式呼吸依然有不同声音，
根据个人情况而定。
游泳呼吸的第一原则，
需要快速、有力而持续地在水中将废气吐干净，
为身体减少阻力。
同时采用深呼吸，减少呼吸频率，
有效的节约换气时间。
除了有意思的深呼吸，
还可以通过呼吸训练器来加强肌群的强度。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-5-17 04:18
[attach]5281999[/attach]
呼吸训练器为呼吸提供阻力，
当使用一段时间后，
明显感受到呼吸更顺畅，
对于呼吸的感受力也更高，
提升血液中的含氧量，加强气体交换，
带动整体循环，
使得身体足以承受强度更高的训练强度，
有效增进体能表现。
适当的呼吸肌训练也会刺激腹衡肌等较深层的核心肌群，
增加肌肉量，
拉高新陈代谢。
在游泳运动中，入水和转身，核心肌群最先收缩，
尤其是横向的横幅肌。
当你拥有强大的肌肉，可以保持躯干的平衡性。
作者: 泽雅 时间: 2022-5-17 06:17
练习呼吸肌至关重要，提高游泳技术的关键。
作者: 山水游 时间: 2022-5-17 07:32
技术探索
作者: 868584 时间: 2022-5-17 08:25
游泳好文!学习了!
作者: 威海杆哥 时间: 2022-5-17 10:08
学习了
作者: 山苗 时间: 2022-5-17 10:35
必须得系统正规的学习学习！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-5-17 14:07
谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-5-17 14:08
谢谢老朋友山水游关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-5-17 14:08
谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-5-17 14:09
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-5-17 14:09
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2022-5-17 14:21
不客气
作者: 岸上人 时间: 2022-5-17 16:50
吸气要够，吐气要尽
作者: 刘建华 时间: 2022-5-17 17:57
气力气力
皆为动力
各项运动
气为助力
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-5-18 04:16
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-5-18 04:17
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-5-18 04:17
谢谢老朋友刘建华版主关注，点评
| 欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) |
Powered by Discuz! X3.3 |