标题: 【分享】有些人活着，膝盖却先死了……—2022－05－09 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-5-11 04:25
标题: 【分享】有些人活着，膝盖却先死了……—2022－05－09
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-5-11 04:25 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-5-11 04:25
婴儿刚出生时
是没有完整「膝盖骨」的
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随着时间的推移
一部分「膝软骨」成长
让膝盖进化到了「完全体」
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膝软骨作为膝盖的中流砥柱
主要功能就是
「分担压力 & 减少摩擦」
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膝软骨虽然强大
但一生非常曲折
长期负重 + 频繁摩擦
让膝软骨很容易被消耗殆尽
看起来跟股票 K 线走势类似
「低开低走」


作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-5-11 04:25
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为什么会这样
因为膝软骨是一次性消耗品
走、跑、跳
任何日常行为都会产生消耗

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一句话总结就是：
「用多少，少多少」

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-5-11 04:25
其实很多膝软骨在刚出生的时候
寿命都很充足
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但不良习惯的摧残
让一些膝软骨早早夭折
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最常见的摧残有
肥胖

体重每增加 1 KG
走路时，膝盖承受重量 + 3 KG
跑步时，膝盖承受重量 + 10 KG

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-5-11 04:25
不良姿态

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久坐

久坐不动
会降低关节滑囊的营养传递
让软骨「饿」死
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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-5-11 04:25
最可怕的是
软骨的损耗毫无声息
不痛不痒难以察觉
起初可能只是下蹲时偶尔弹响
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慢慢演化成跑步之后膝盖久久不适
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最后变成关节僵硬
甚至要做手术
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且行且珍「膝」
千万不要到痛的时候才后悔


作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-5-11 04:25
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-5-9 18:31 编辑

我们准备了一个测试动作
可以对照自测下膝盖状态
如果测试过程中
感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛
说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤
如果行走过程中膝盖卡住动不了
则说明半月板可能有损伤
测完之后如果没什么不适感
你的膝盖还是一个好膝盖
只要做好预防就够了
Tips 1 ：控制体重
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Tips 2 ：减少久坐

每 1 小时站起来走 5 分钟
不仅能让身体恢复张力
还能给软骨「供能」

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-5-11 04:25
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-5-9 18:42 编辑

Tips 3 ：适当运动

3 个超简单腿部动作
精准保养膝盖、缓解膝盖疼痛
随时随地都能练
赶紧试一试吧
这 3 个动作
在工位前就可以完成锻炼
简单、方便、好做
动作一：靠墙静蹲
双脚打开与髋同宽，膝盖不要超过脚尖，上半身贴紧墙面，小腿垂直于地面，蹲到大腿肌肉酸胀力竭，重复5～6次结束。
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如果感觉完成困难，试试下面这个上半身贴紧墙面，脚后跟发力重复下蹲8～12次。
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动作二：坐姿踢腿
坐在椅子上，保持膝盖在座椅范围外，整条腿绷直保持水平，用力绷紧脚尖感受大腿紧张，坚持抬高30s，放松5s，重复动作。
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动作三：坐姿夹腿
坐在椅子上用腿夹住枕头，收紧大腿用力夹紧保持10s，重复10次。
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如果没有枕头，也可以尝试用手抵住膝盖内侧，收紧大腿跟手掌做对抗10s，重复动作10次。


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最后送给大家一句话
且行且珍「膝」
莫待老来空叹「膝」

作者: 泽雅    时间: 2022-5-11 06:34
    保护好膝盖骨至关重要，在生活中的各种姿势，各种运动姿势正确与否，都会对膝盖骨有影响的。
作者: 868584    时间: 2022-5-11 09:27
保护好膝盖很重要!
作者: 威海杆哥    时间: 2022-5-11 09:39
汇泉湾泳客 发表于 2022-5-11 04:25
Tips 3 ：适当运动
3 个超简单腿部动作精准保养膝盖、缓解膝盖疼痛随时随地都能练赶紧试一试吧这 3 个动作 ...

关注膝盖，保护好膝盖，是人体健康的头等大事。
作者: 山苗    时间: 2022-5-11 11:43
得爱护膝盖，呵护身体每个另件！
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-5-11 14:14
泽雅 发表于 2022-5-11 06:34
保护好膝盖骨至关重要，在生活中的各种姿势，各种运动姿势正确与否，都会对膝盖骨有影响的。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-5-11 14:14
868584 发表于 2022-5-11 09:27
保护好膝盖很重要!

谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-5-11 14:14
威海杆哥 发表于 2022-5-11 09:39
关注膝盖，保护好膝盖，是人体健康的头等大事。

谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-5-11 14:15
山苗 发表于 2022-5-11 11:43
得爱护膝盖，呵护身体每个另件！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 威海杆哥    时间: 2022-5-11 15:41
汇泉湾泳客 发表于 2022-5-11 14:14
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气
作者: 岸上人    时间: 2022-5-11 17:02
       保护好膝盖护卫身体
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-5-12 04:08
岸上人 发表于 2022-5-11 17:02
保护好膝盖护卫身体

谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2022-5-12 04:08
威海杆哥 发表于 2022-5-11 15:41
不客气





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