标题: 【分享】年龄大了如何保持健康与年轻？三种运动形式，对健康带来积极作用 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-4-12 04:18
标题: 【分享】年龄大了如何保持健康与年轻？三种运动形式，对健康带来积极作用
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-4-12 04:18 编辑
@香官愚叟 @山苗 @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
随着年龄的增长，由于生活重心的转移，我们的运动时间越来越少了。在不同的年龄阶段，对待运动的态度也不一样。对于少年儿童来讲，运动会发生在无形当中，作为一种游戏的形式发生在自己身上，其目的也没有什么，就是为了玩，为了快乐；对于年轻人来讲，运动就会成为一种选择，在特定目标（比如减肥）的趋势下，会选择运动，而当目标达成之后，运动会大概率地被放弃，除非自己喜欢；到了年老之时，运动的目的会发生转移，此时运动更多的是为了健康，当然，老年朋友会坚持得更好。
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也就是说，目标的不同会影响着我们对运动与否的选择，会影响着我们坚持的时间，之所以老年朋友能够更好地坚持运动，一方面是因为老年朋友在时间上比较自由，另一方面是他们能够通过运动收获实实在在的好处。
当然，建议大家多运动并不特指大龄人群，因为衰老都会成为我们要面临的问题，随着年龄的增长，我们身体的各项机能都会下降，随之而来就会出现各种麻烦，比如行动不便、疾病增多、认知功能下降，等等，这些表现都会影响到我们在年老之后的生活质量。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-4-12 04:18
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所以，当我们想要对抗衰老之时，所要做的并不是简单地让自己看起来年轻，而是做到从内由外，让自己在拥有一个健康身体的同时，看起来更年轻有活力，而要做到这一点，除了保持良好的生活习惯以外，运动就是非常好、且简单经济的方法。
那么，运动能给我们的身体以及外形带来什么样的好处呢？我们又应该选择什么样的运动形式来收获相关的好处呢？
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-4-12 04:18
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第一：有氧运动对心血管系统与呼吸系统机能有着明显的好处有氧运动对心血管系统的作用，可以说是实质性的，它可以使得心脏的工作效率得到提高。坚持规律的有氧运动可以使人体的心血管机能得到良好的改善，使全身血管开放量的调节水平得到提高，使血液的重新分配机能更灵活高效。
除了对心血管的作用以外，有氧运动另一个突出的优势在于对呼吸机能的改善，坚持有氧运动可以使我们的呼吸肌更发达，其直接结果就是加大了呼吸的深度，从而增强肺活量和气体的交换量。
当然，有氧运动对身体的好处不只表现在这两个方面，还可以提高人体的抗氧化能力、可以调节内分泌系统、可以增加体的抵抗力和免疫力，甚至会对人体各个内脏器官都有一定的锻炼作用。
当然，想要从有氧运动当中得到其应有的好处，最为关键的一个因素就是长期有规律的坚持，如果你已经年过半百，现在开始也不晚，不过，要注意运动强度与频率，打好基础，慢慢提升，一般情况下，每周安排3次，30分钟的有氧运动就可以起到很好的作用，当然，在强度上要有所控制，不要太高，从心率的角度来看，达到最高心率（220-年龄）的60-70%左右就可以，运动形式可以是快走、慢跑，等比较方便简单的方式。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-4-12 04:18
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-4-9 14:48 编辑
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第二：力量训练可以帮你维持肌肉量并保护骨骼随着年龄的增长，在30岁左右之时（有些朋友甚至从20岁开始），肌肉就会呈现出下降的趋势，其下降速度大概为每十年3-8%，随着年龄的增长，下降速度还会更快。随着肌肉的流失，身体各项机能也会受到影响，比如：
- 平衡能力与协调能力会下降，摔倒的风险就会提高，与摔倒相关的是，骨骼的风险也会提高
- 身体衰老加速，基础代谢下降、容易长胖还难减，皮肤松弛、身材走样
- 关节得不到保护而变得脆弱，骨骼失去压力失去生长条件，骨质疏松的风险提高
- 体态出现问题，从而使得周围神经和血管受压迫
- 等等
肌肉流失给身体带来的负面影响不仅仅是表现在身材的改变上，所以锻炼肌肉为肌肉的生长创造条件就显得格外重要，虽然从表面上来看，肌肉流失与年龄有关系，但在这其中所涉及到的原因并不是年龄的增大，而是随着年龄的增长，我们对于肌肉的利用减少了，所谓用进废退就是个道理。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-4-12 04:18
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所以，无论我们处在什么样的年龄阶段，都要有意识地对肌肉形成刺激，为肌肉的生长创造条件，要知道肌肉的生长与年龄无关，只要我们能够坚持规律的训练，并重视蛋白质的摄入，肌肉就会生长。
当然，对于大龄人群来讲，面对力量训练可能会显得有些不知所措，其实我们完全可以从力所能力的动作开始，比如各种推、拉、蹲、行走，等都可以对肌肉形成有效的刺激，通过不断的坚持，慢慢提升，从简单地一两个动作慢慢延伸到针对于不同肌群的不同的动作，从简单自重训练动作慢慢地尝试负重训练。不过，不管如何选择你的训练动作，首先要保证安全，这是前提。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-4-12 04:18
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第三：伸展运动可以改善身体的活动幅度除了有氧运动与力量训练以外，伸展运动同样也是不可忽视的一种运动形式。如果我们没有相关的运动习惯，我们会发现，身体的活动范围或者说是关节的活动范围变小了，关节活动范围的减少所影响到的不仅仅是给生活带来的各种不便，而是会导致我们受伤的风险提高，也会直接地影响到我们的生活质量。
伸展运动（也就是我们常说的拉伸运动）可以改善各个关节的活动范围，使我们可以灵活地完成日常活动与运动，并且伸展运动还可以在改善柔韧性的同时锻炼关节周围的相关组织，从而加强关节的稳定性，等等的好处。
所以，在日常运动过程中，伸展运动同样是不可缺少的那一部分。当然，伸展运动也要安全进行，在拉伸过程中不要用力过猛，达到有微微痛感即可，通过规律的坚持，关节的活动范围就会得到明显的改善。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-4-12 04:18
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总结：
无论什么年龄，坚持运动都可以从中得到积极且有效的好处，特别是中年以后，更应该让运动成为习惯，这样可以帮助我们促进身体机能的健康，让我们打下一个良好的基础，从而在年老以后有一个健康的身体，这样才能有一个高质量的老年生活。
对于运动形式的选择，先从自己可能做到的那一种开始，然后慢慢提升，做到运动多样化，不同的运动形式可以对健康带来不同的作用，当然，无论选择哪种运动形式，首先要保证自己的安全。
作者: 蓝色海湾 时间: 2022-4-12 04:48
坚持运动都可以从中得到积极且有效的好处，特别是中年以后，更应该让运动成为习惯。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-4-12 04:54
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
作者: 尘埃落定 时间: 2022-4-12 07:23
敢于面对衰老，有针对性训练，心理保持年轻，高质量的生活。
作者: 威海杆哥 时间: 2022-4-12 07:42
分享了
作者: 868584 时间: 2022-4-12 09:39
坚持运动.好处多!
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-4-12 14:33
谢谢老朋友尘埃落定关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-4-12 14:33
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-4-12 14:34
谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2022-4-12 16:14
不客气
作者: 岸上人 时间: 2022-4-12 16:28
量力而行，适当运动！
作者: 刘建华 时间: 2022-4-12 17:45
有氧运动好处多
三种形式都适合
走路伸拉不可少
力量训练来配合
养成习惯必有效
延缓衰老快乐活
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-4-13 04:14
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-4-13 04:14
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-4-13 04:15
谢谢老朋友刘建华版主关注，点评
作者: 山苗 时间: 2022-4-13 11:11
适当运动.好处多!
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-4-13 14:05
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2022-4-13 16:19
多谢邹哥加分给力
作者: 蓝色海湾 时间: 2022-4-13 21:58
谢谢！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-4-14 04:04
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-4-14 04:06
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