标题: 【运动健身】不同项目运动量换算 游1500米相当于跑多远？ —2022-02-08 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-2-16 04:09
标题: 【运动健身】不同项目运动量换算 游1500米相当于跑多远？ —2022-02-08
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-2-16 04:09 编辑
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自行车骑行和游泳是跑者经常进行的交叉训练项目。而普遍存在的一个问题就是，和轻松跑相比，这两个项目需要多大的运动量才能实现同样的效果。
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跑者进行交叉训练，无外乎两种原因，要么是通过不同的运动方式来刺激身体，保持新鲜感，要么是通过低冲击力的交叉训练来加快身体恢复。
凯文•麦金农是加拿大的一位前职业铁三运动员和跑步教练，他表示跑步和交叉训练项目之间存在一个基础的等量参考公式，“游泳和跑步相当于4：1，自行车骑行和跑步相当于3：1。也就是说，1500米游泳的能量消耗大约相当于轻松跑6公里，30公里自行车骑行相当于10公里轻松跑。”
当然，这只是一个粗略的计算公式，具体和每一位跑者的速度及运动水平有密切的关系。不过，跑者可以以此作为一个指导方针来进行交叉训练，将运动量保持在合理范围内。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-2-16 04:09
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-2-9 15:00 编辑
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麦金农推荐了两个交叉训练的模式。
游泳方面，总距离800米。先通过游200米热身，然后进行4次50米游泳，每次间隔休息15秒钟，接着进行8次25米游泳，每次间隔10秒钟休息，完成之后进行100米踩水，最后以100米游泳进行身体冷却。
如果跑者想增加训练强度的话，可以加入5-10次1分钟水中跑步，每次休息30秒钟。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-2-16 04:09
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自行车骑行方面，总距离30公里。先骑行15-20分钟进行热身，然后进行三组快速骑行，每组为4次2分钟快速骑行，每完成一组休息5分钟。最后以15-20分钟的骑行进行身体冷却。
作者: 蓝色海湾 时间: 2022-2-16 05:50
有用的资料。
作者: 泽雅 时间: 2022-2-16 09:07
掌握资料，把握自己，最佳锻炼，增强体质。
作者: 威海杆哥 时间: 2022-2-16 09:29
读帖子长学问
作者: 868584 时间: 2022-2-16 09:34
还是游泳好!
作者: 山苗 时间: 2022-2-16 10:35
还是游泳好啊！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-2-16 15:41
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-2-16 15:42
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-2-16 15:42
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-2-16 15:42
谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-2-16 15:43
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2022-2-16 15:49
不客气
作者: 岸上人 时间: 2022-2-16 20:31
学习了
作者: 刘建华 时间: 2022-2-16 21:15
运动不同有差异
各种锻炼好体力
因人不同己掌握
强壮身体是目的
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-2-17 04:08
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-2-17 04:08
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-2-17 04:08
谢谢老朋友刘建华版主关注，点评
作者: 蓝色海湾 时间: 2022-2-17 05:33
谢谢！
作者: 威海杆哥 时间: 2022-2-17 10:00
多谢邹哥加分给力
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-2-17 17:02
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2022-2-17 17:02
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