论健康4---11 - - Powered by Discuz!

一是腰间盘突出。上一部分已经作了一些介绍，下面进一步说明一下。腰间盘突出是指腰椎椎间盘的髓核通过纤维环裂缝出来，压迫了腰椎部位的脊髓神经，一般是腰部或者是下肢感到麻木、疼痛的症状，影响人体的日常生活、工作。若压迫神经等产生炎症反应，造成局部组织肿大，会加大对神经的压迫，产生腰间盘突出的急症，常常疼痛难忍。在此情况之下，首先要消除炎症，我想，方法有消炎药、热敷、局部止痛消炎等；其次要进行拉伸，拉大腰椎间盘的距离，减少对髓核的挤压，甚至将一部分髓核吸回，减轻对神经的压迫。方法有牵引，双手攀爬单杠（双脚悬空）等。如果症状十分严重，那么可以采用手术的方法，将挤出的髓核切除，甚至在相应的部位固定硬质薄板，堵住髓核挤出的部位。

造成腰间盘突出的原因主要有两个，一个是运动不当造成椎间盘纤维环破裂，髓核被挤出。这样的运动主要是快速的扭腰，造成上下椎骨错位，从而损坏纤维环。另一个是长期营养不当等造成椎间盘纤维环的老化，产生裂纹，髓核慢慢膨出。喝水不足，纤维环缺水变脆；人体长期直立，纤维环长时间处于压缩状态，造成纤维环疲劳，更新不及时，产生裂纹。针对上述原因，采取的预防措施有，一是保持充足白开水的摄入。二是保持一个姿态不要超过一个小时。三是始终维持腰椎的正直状态，绝对不能造成腰椎的弯曲，更不能造成腰椎的相互转动。四是每日或者是隔日自然拉伸腰椎，诸如引体向上等。五是加强腰部肌肉的强度，诸如平板支撑、负重深蹲等。六是时刻注重腰部状态，读书、写字、开会、使用电脑、观看手机等，腰部始终要保持轻松正直的状态，半小时改变姿态休息。

二是骨刺。有些材料也称为骨赘，是骨骼额外多生长的部分。其中的原因，有资料讲是由于不恰当外力的作用，长期牵拉骨膜，造成骨膜与骨骼的分离趋势或者是微小分离，同时，外力促使成骨细胞分泌，沿受力方向，生长出多余的骨骼。若没有对周围组织造成压迫，则人体不会感受到；若姿态调整，对周围组织造成压迫，产生不适，甚至是疼痛时，就会影响人体的日常活动，需要及时处理。人体为什么能够生长出那么复杂的骨骼形状，其中的机制无法理解，但我相信基因起着决定的作用，这就是子女像父母的根本原因。因此，人体长出骨刺，基因发生突变，也可能是其中的原因之一，但我感觉几率很小。如果骨刺严重影响人体生活，就需要采用手术治疗，直接去除多余骨骼，否则最好采用保守治疗，去除造成骨刺的外力，消除骨刺引发的局部炎症，让人体的相关机制发挥作用，慢慢消解相关骨刺，只是时间比较长。我的那位朋友，由于长期不正确的驾驶方式，造成了一侧腰椎长满骨刺，去年有了不适，才发现。然后，采用保守治疗，游泳，引体向上等，现在仍然十分的健康，不适症状也得到了极大的缓解。生长出骨刺是一个比较长的过程，一般情况下，最好的方法就是及时预防，主要手段就是消除不恰当的外力，就是及时消除肌肉、肌腱的紧张。通过按摩、拍打等多种缓解、消除肌肉、筋腱紧张的方法，确保人体大多数时间处于有序的放松状态。

三是肩周炎与肩袖炎。这是两个常见的人体肩关节的问题，一个主要是由于日常生活活动不当，人体肩关节运动不全，造成局部缺血、萎缩、粘连，甚至是炎症等，进一步影响人体的肩部运动；一个主要是由于骨骼位置不当，挤压筋腱，造成局部肌肉筋腱损伤，甚至断裂的问题。虽然都是肩部的问题，但原因、症状等不一样，处理的方法也截然不同。

肩周炎号称是五十肩，好像是讲人体到了五十岁左右都要得，是人体老年的标志，不用预防。其实这是一种非常错误的认识，贻害无穷。根据人体肩部的结构，以及人体肌肉、筋腱的工作原理等，肩周炎完全可防可治。治疗的方法，对医生而言，时间有限，基本采用的是消除炎症，然后，借助适当的外力，将粘连的部分分开，借助人体的相关机制，慢慢恢复肩部功能。对个人而言，口服一些消炎药，然后，慢慢牵拉肩部，慢慢将粘连部分分开。虽然自治跨越时间较长，但大多也能逐步恢复肩部功能。肩周炎预防是关键，我想最有效的方法就是引体向上，只要能经常做几个引体向上，一定不会得肩周炎的。日常生活中即使不做引体向上，每天向上伸伸胳膊，挥挥手就能起到预防的作用。

肩袖炎主要是人体锁骨外端长期撞击、压迫冈上肌筋腱等，造成筋腱损伤，甚至断裂。若筋腱已经断裂，只能采取手术方法将断裂的筋腱接住，我想没有其它办法。若还没有断裂，则可以采用多种方法。首先是调节人体锁骨相对位置，我不知道怎么办，正骨医生应该有办法。我猜想是这样的：由于相关肌肉长期的紧张牵拉，造成锁骨位置的变化，解决办法就是消除相关肌肉的紧张，恢复常态。其次是消除相关炎症，减轻疼痛等不适症状，同时，减少新的刺激，尤其是过度运动等。第三是耐心等待。根据上面的论述，筋腱的恢复时间是比较长的，要有足够的耐心，基本不使用受伤的相关筋腱。我想预防方法也比较简单直接，就是放松肩袖部位肌肉群，确保锁骨位置的正常。

四是关节不稳。我的膝关节出过问题，虽然能够跑步，但问题并没有完全消除。踝关节也出过问题，虽然现在崴脚少了，但还是有一些后遗症的。通过本文的研究，我认为根本的原因是关节不稳造成的。回想人体的全部关节，从力学结构上讲，骨骼端头仅仅是保证了一层软组织，确保转动、滑动时的润滑；关节囊更多是将骨骼端头包裹住，提供一个营养润滑的内环境，支撑的力量不足，也缺乏相对位置稳定性的安排；筋腱仅仅是连接肌肉和骨骼，提供一个可靠的受力点；关节周围的各种肌肉，共同作用，确保提供、维持着关节的牢固、稳定、灵活等多种功能。当然，这些组成部分都是不可或缺的，那一部分出现问题都是非常严重的问题，都将严重影响人体的运动。因此，要想维持关节的稳定、灵活，就必须加强关节部位的肌肉锻炼，通过肌肉的锻炼，不仅加强了肌肉的力量，而且加强了筋腱的力量，也强化了周围韧带的力量，同时对骨骼的好处也很多。针对个人的问题，前段时间已经开始锻炼，基本方法就是双脚并拢，身体站直，尽量抬脚跟，50下，然后，尽量抬脚尖，50下。练了几天就感到走路、跑步脚踝和膝盖比以前稳定多了，感觉也好多了。

推而广之，人体的所有关节都需要针对性的加强，我想主要原因是随着岁数的增加，有些关节由于缺乏针对性的锻炼，因为各种原因，渐渐退化，需要针对性的锻炼，调动人体的相关机制，增加相关肌肉等部位的供血，加速相关部位的新陈代谢，减少日常生活中的意外伤害。