标题: [转贴]游泳陆上训练 —— 柔韧牵拉练习 [打印本页]
作者: 悠悠水上漂    时间: 2006-11-3 11:55
标题: [转贴]游泳陆上训练 —— 柔韧牵拉练习

　　柔韧牵拉练习的主要目的是提高关节的活动幅度，从而延长划水路线，减少移臂或打腿时身体的摆动，减少肌肉内的阻力，降低能量消耗，提高游速。 为避免伤害，在牵拉时应注意动作应缓慢轻柔，慢起慢停。每次游泳前、游泳后，力量练习前后都应该进行牵拉练习，帮助肌肉伸展，恢复疲劳。每次牵拉时间应在10分钟以上。

　　



　　



　　



　　

　

　　



　　



　　



　　

作者: 悠悠水上漂    时间: 2006-11-3 11:56
图一、流线型伸展牵拉

　　




作者: 悠悠水上漂    时间: 2006-11-3 11:57
图二、胸前拉肘（接上）

　　

　　

作者: 悠悠水上漂    时间: 2006-11-3 11:58
图三、头上拉肘、俯背压肩

　　

作者: 悠悠水上漂    时间: 2006-11-3 11:59
图六、屈体压腿和反臂体前屈、双人互动体侧牵拉

　　

作者: 悠悠水上漂    时间: 2006-11-3 11:59
图五、绳过肩

　　

作者: 悠悠水上漂    时间: 2006-11-3 11:59
图四、俯背压肩（双人）、反臂压肩、单臂扶墙牵拉

　　

作者: 悠悠水上漂    时间: 2006-11-3 12:00
图七、双人被动牵拉肩关节和胸大肌

　　

作者: 悠悠水上漂    时间: 2006-11-3 12:00
图八、双人被动牵拉肩关节和三角肌、双人被动牵拉肱三头肌、斜方肌

　　

作者: 悠悠水上漂    时间: 2006-11-3 12:01
图九、压踝练习（绷脚）

　　

作者: 悠悠水上漂    时间: 2006-11-3 12:01
图十、外翻压踝练习、垫上压腿



　　

作者: 悠悠水上漂    时间: 2006-11-3 12:02
图十一、垫上压腿、牵拉躯干前部

　　

作者: 悠悠水上漂    时间: 2006-11-3 12:02
图十二、牵拉躯干前部

　　

作者: 悠悠水上漂    时间: 2006-11-3 12:03
图十三、牵拉躯干后部（腰背部）

　　牵拉躯干后部（腰背部）


　　

作者: 悠悠水上漂    时间: 2006-11-3 12:04
图十四、牵拉躯干后前（腰背部）

　　

　　　

作者: 上善入水    时间: 2006-11-3 12:33
好帖子，就是做不来！
多练！
作者: 于游    时间: 2006-11-3 16:03
练也练不成，郁闷。
作者: 独钓寒江雪    时间: 2006-11-3 16:10
好方法！
作者: baiye    时间: 2006-11-3 20:02
我练过蛙泳腿，一共有四五次吧，每次10秒钟，不好玩，相当不好玩。
作者: baiye    时间: 2006-11-3 20:04
不过帖子真是好帖子，我寻了千百度，没想到在这个阑珊处。
作者: 悠悠水上漂    时间: 2006-11-5 03:01
原文由 [B]baiye[/B] 发表:
不过帖子真是好帖子，我寻了千百度，没想到在这个阑珊处。

——呵呵希望对你有所帮助
作者: 碧海鱼妖    时间: 2006-11-8 08:42
好帖子.每次游泳钱也会做拉伸运动，没做这么全。记录下来
多练！
作者: 悠悠水上漂    时间: 2006-11-9 01:45

原文由 [B]于游[/B] 发表: 练也练不成，郁闷。


——呵呵！勤学苦练

作者: 碧海鱼妖    时间: 2007-3-1 23:10
再顶
作者: 悠悠水上漂    时间: 2007-3-2 18:49
谢谢！碧海鱼妖的光顾




作者: 碧海鱼妖    时间: 2007-3-2 20:20
呵呵......悠悠姐，快到烟台专区看看吧，偶把你的帖子剽窃过去了，没意见吧？
作者: 悠悠水上漂    时间: 2007-3-3 00:37

原文由 [B]碧海鱼妖[/B] 发表: 呵呵......悠悠姐，快到烟台专区看看吧，偶把你的帖子剽窃过去了，没意见吧？

呵呵！没意见

作者: baiye    时间: 2007-3-3 16:26



有她陪着，一定能练出来。加油吧！
作者: 碧海鱼妖    时间: 2007-3-3 22:28
每次到游泳馆，先做30-40分钟的柔韧牵拉练习再下水，感觉身体.动作特别舒展。

精品好贴。

寻了千百度，没想到在这个阑珊处。
作者: 深谷幽兰    时间: 2007-3-5 09:56
原文由 [B]baiye[/B] 发表:


有她陪着，一定能练出来。加油吧！




欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3