标题: 【游泳】盲目游不会进步,想提速,那就这么练! [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-10-11 04:17
标题: 【游泳】盲目游不会进步,想提速,那就这么练!
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2021-10-11 04:17 编辑
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游泳涉及韧带,力量,技术,协调能力,作为一位有一定游泳基础的选手,首先是要针对自己的不足之处进行训练。
如果肩部柔韧性不够,则需要坚持进行肩部韧带的拉伸和转动练习,需要注意的是,因成人的韧带普遍比较脆弱,故拉伸前要做好充分热身准备,拉伸时注意力度和动作的准确性。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-10-11 04:17
如果游泳时下半身下沉,则须加强打腿练习,以能通过腰腹和打腿控制身体在水中的平衡。
如果身体无法保持平直,则需要通过站直训练及水中滑行训练去改进。
如果力量不足,则需要进行专项力量训练特别是肱二头和肱三头肌肉的训练,可通过拉橡皮绳等方式。
如果游泳时呼吸有困难,则除需要进行相关的呼吸练习以外,还需要将手臂划水练习结合起来练习呼吸。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-10-11 04:18
如果转体不充分的,则需要进行转体动作练习。
如果对划水路线体会不够充分的,可使用比自身手略大的手蹼进行训练。
以上并非是所有选手所遇到问题的全部,而且相关练习实际上是每个选手都该去进行的,只是需要根据自身问题针对性地增加一些项目的练习。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-10-11 04:18
以上并非是所有选手所遇到问题的全部,而且相关练习实际上是每个选手都该去进行的,只是需要根据自身问题针对性地增加一些项目的练习。
建议大家每周至少进行三次以上的游泳训练。当着重于一定时间的技术改进训练后,自由泳动作应该基本可以准确完成了。
每次标准的游泳训练课应有以下几部分,热身游,打腿及技术分解练习,长游,强度游,冲刺游,放松游。
当然,除热身游和放松游以外,其余几项都可酌情调整是否安排。技术分解动作游不要求速度,但要求动作准确。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-10-11 04:18
长游
长游一般是指400米及以上距离,务必保证采用髋发力的方式,不追求极速,仅要求在体能允许和动作不变形的前提下保持尽量快的匀速。
强度游
强度游则以若干个25米或者50米或更长距离为一组,以70-75%强度完成,间隔15到20秒休息,要求每一个完成时间相近,并尽可能更快。
冲刺游
冲刺游,则采取全身发力方式,追求极速。
作者: 威海杆哥 时间: 2021-10-11 08:02
提醒的好,学习了。
作者: 山苗 时间: 2021-10-11 09:52
学习了!
作者: 868584 时间: 2021-10-11 10:04
好文!学习了!
作者: 泽雅 时间: 2021-10-11 10:21
要想游得快,科学训练是根本
作者: 尘埃落定 时间: 2021-10-11 13:23
我 的原则是以健身为主,尽量规范为辅。少参与竞技活动,因为年龄大了不能以筋骨为能。
作者: 冬晨泳 时间: 2021-10-11 14:13
要想游得快,科学训练是根本
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-10-11 14:44
谢谢老朋友杆哥第一时间关注,点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-10-11 14:44
谢谢老朋友山苗长老关注,点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-10-11 14:45
谢谢老朋友868584关注,点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-10-11 14:45
谢谢老朋友泽雅长老关注,点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-10-11 14:46
谢谢老朋友尘埃落定关注,点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-10-11 14:46
谢谢老朋友冬晨泳关注,点评
作者: 威海杆哥 时间: 2021-10-11 16:02
不客气
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-10-12 04:06
作者: 岸上人 时间: 2021-10-12 17:23
学习了
作者: 刘建华 时间: 2021-10-12 17:59
训练有方
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-10-13 04:11
谢谢老朋友岸上人关注,点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-10-13 04:12
谢谢老朋友刘建华版主关注,点评
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