标题: 【长寿之道】老年人寿命，和走路快慢有关吗？长寿的老人走路都有三个特点 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-10-9 04:11
标题: 【长寿之道】老年人寿命，和走路快慢有关吗？长寿的老人走路都有三个特点
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2021-10-9 04:11 编辑
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年纪越来越大了，腿脚越来越不好，这是因为身体的各个机能正在减退，由于一些病痛的原因，有的时候都不会被察觉。
当我们出现明显的感觉的时候，就说明这个时候身体的状况已经很严重了，并且发展的速度会很快，如果出现这样的事情，我们要及时的进行调整。
走路是一项再普通不过的运动，它几乎适合所有人，但是最近网上关于走路速度能决定人寿命的话题被越来越多的人所关注。走路速度到底跟寿命有多大关系？它真的能反映人体的健康状况吗？
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一、走路快慢跟寿命有关吗？
美国匹茨堡大学研究人员对3.4万名65岁以上老人的研究发现，走路速度在每秒0.8米或更快的老人，实际寿命往往比平均预期寿命长。走路这个动作看似很简单，但实际上需要全身骨骼、肌肉和神经系统等多方面配合才能够顺利完成。
所以在某种程度上，走路速度也可以反映一个人的经神状态和活力。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-10-9 04:11
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二、老年人为什么越走越慢？
人在年轻的时候，往往身轻如燕，而到了老年，却怎么也走不快了。这到底是为什么呢？原来人从30岁左右，肌肉量和肌肉力量就开始减少，每年约有0.5%-1%左右的肌肉流失。同时，骨密度也会随着年龄增长、运动量减少以及机素水平的变化而出现骨密度减少的请况。
尤其是绝经后的女新和50岁以上的中老年男新，骨量和肌肉量都是流失最快的。这个时期如果不注重锻炼和保养，再加上各种慢新病、心脑血管疾病的发生，都可能会影响人的身体状况。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-10-9 04:11
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2021-10-7 14:43 编辑
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三、想要长寿，光走路快是不够的：
有些人说了，如果走路快能长寿，那我快点走不就行了吗？其实不然。每个人的走路速度基本是恒定的，速度快慢是根据自己的身体条件调节的。如果一味地求快，还有可能会对身体关节等部位造成损伤。要想长寿，一定要做到三点：
1、走路步数： 很多人认为，走路越多对身体越好，所以每天就会奔着两万三万步的行走。其实对于中老年人来说，过度运动有可能适得其反。
尤其是一些平时不运动，突然运动好几万步的人，还有可能出现肌腱拉伤、膝盖损伤等问题。每天多少步最适宜呢？《中国居民膳食指南》指出，每天活动量达到6000步，就有益于身体健康。
2、走路强度： 真正有效的运动是保持中等强度的步行，测量心率可以判断出是否为有效运动。一般健康人群心跳可以控制在120-180次／分，而对于中老年人或是本身患有慢病人群，则应该控制在（170-年龄）-（180-年龄）之间。
3、运动时间： 争取每周做到至少五次，每次30分钟以上的中等强度运动才是对身体最好的。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-10-9 04:11
2、 老人要补脑
日常生活中老年人应该多补充一些健脑食物，如瘦肉，海鲜，鸡蛋和萃枫苷等常见食材。其中作为从元宝枫植物里萃取出的天然活性成分萃枫苷含有大量多不饱和脂肪酸是修复人体大脑细胞和神经必不可少的脂肪酸，也是大脑神经系统生长发育修复的必须物质来源，对于老年群体脑部疾病有着显著的预防和改善，很适合老人日常补充!
3、 补钙
由于老年人体内的钙流失很快，所以我们要适当的补充钙质，每天喝一杯牛奶，补充钙，还能让身体更健康。
以上的这些就是老年人在日常生活中需要注意的事情，出现问题不要怕，及时调整就能得到改善和缓解。
作者: 蓝色海湾 时间: 2021-10-9 04:25
走路与养生。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-10-9 04:31
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2021-10-9 08:23
读帖子长知识
作者: 泽雅 时间: 2021-10-9 08:33
走路快加快血液循环，血流通畅精神爽，但是走路快慢还是根据自己身体条件而定，适合自己的才是真正的锻炼。
作者: 山苗 时间: 2021-10-9 09:13
必须得保护好双脚，练好双脚！
作者: 868584 时间: 2021-10-9 09:35
看帖长知识了!
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-10-9 14:52
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-10-9 14:53
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-10-9 14:53
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-10-9 14:53
谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 岸上人 时间: 2021-10-9 17:19
学习了
作者: 冬晨泳 时间: 2021-10-9 17:20
看帖子长知识。
作者: 刘建华 时间: 2021-10-9 17:39
腿是人的根
长寿要保根
每天几千步
胜过吃人参
作者: 威海杆哥 时间: 2021-10-9 19:01
不客气
作者: 蓝色海湾 时间: 2021-10-9 19:51
谢谢！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-10-10 04:01
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-10-10 04:01
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-10-10 04:02
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-10-10 04:02
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-10-10 04:03
谢谢老朋友刘建华版主关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2021-10-10 06:47
多谢邹哥加分给力
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-10-10 15:45
作者: 尘埃落定 时间: 2021-10-10 18:36
合理适量走步好处多多。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-10-11 04:09
谢谢老朋友尘埃落定关注，点评
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