标题: 【技能】你可能憋气太久了… [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-9-2 04:15
标题: 【技能】你可能憋气太久了…
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2021-9-2 04:15 编辑
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如何让呼吸更轻松可能是初学者问得最多的问题了。游泳需要大量的呼吸，但大部分时间头部在水下的呼吸，这对于陆地哺乳动物而言是一个非常不寻常的。我们获得空气的本能使事情变得更糟，很难克服这些本能。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-9-2 04:15
呼吸是一种高级技能
呼吸是复杂的，它是一种高级的技能，因为更好的呼吸取决于其它的技术。
更好的呼吸来自基本的游泳技能，这会产生更经济的运动模式=较低的呼吸需求。它来自更精确，更少破坏性的动作。它来自良好的“空气管理”技能 - 你如何呼气和吸气，这涉及比大多数人通常意识到的更多细节。
然后是呼吸模式本身。人们经常会问：“我应该使用什么呼吸模式？”我回答说：“选择适合你的。”您需要根据努力程度和划水频率（确定何时出现呼吸窗口）来更改模式。您应该学习双侧呼吸并练习各种呼吸模式，以便为每种情况提供合适的解决方案。
那些适合在陆地上跑步或骑自行车的人，很快意识到这种情况不能很好地转移到水里。对于一个初学者来说，需要进行3个月的训练每周4次或更多次，以建立神经，肌肉和新陈代谢系统，使得连续游800米的感觉相对舒适。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-9-2 04:15
仍然气喘吁吁？
如果你已经持续训练了好几个月，仍然在游一两趟之后发现自己气喘吁吁，那么就有可能有其它原因。
最近，我发现一些游泳者犯了一个错误，这个错误导致了他们在游泳的早期就气喘吁吁：他们在蹬壁出发后屏住呼吸太久了。他们蹬壁，滑行，出水，然后仍然屏住呼吸超过一半的距离！
这使他们在游泳开始时就处于缺氧的状态。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-9-2 04:15
注意延迟时间
当你在墙上休息时，资源正在储存到肌肉细胞。你需要休息，因为呼吸/循环系统需要时间才能把东西送到那里，以便重新补充将来很快用完的东西。肌肉动作和呼吸之间存在滞后时间。当您开始下一趟练习时，您的细胞将立即耗尽血液供应的能源，你就会感到呼吸困难。可能需要一两分钟（取决于您的体能水平）呼吸才能赶上，并保持足够稳定的供应。
如果你正在进行持续一两分钟的练习，那么你应该感觉到你的呼吸赶上来了，并感觉你可以维持这种努力水平一段时间。你可能会喘着粗气，但你并不会“气不够”。
如果你正在进行持续不到一分钟的高强度重复练习（我们可能称之为'冲刺'），那么你可能永远不会觉得呼吸能够赶上，因为它不可能。短跑运动员总是缺乏氧气，身体必须被迫适应它。对于那些健康的人来说，在一定程度上可以忍受的缺氧是冲刺的一部分。
这个滞后时间是我们在做短距离重复时不想长时间休息的原因之一 - 我们需要保持心率上升，并且呼吸强烈，以便在燃烧氧气和呼吸道的细胞之间存在较少的滞后。如果这些系统仍然强劲，那么一旦我们再次行动，它们不会花费很长时间来升高细胞的运动水平。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-9-2 04:15
所以，在任何一种情况下，（除非你有一个非常具体的战术理由进行其它训练），当你在下一次重复训练时，你应该在你出水后立即开始第一次呼吸。建议在你的第二次划水时进行，这样身体就有机会平衡，但不要等到第三次。
当蹬壁时，如果做得好，你已经屏住呼吸约3秒钟，并等到你的第二次划水将再持续2或3秒。这是在游泳时已经算是长时间的憋气了。如果你等待的时间更长，肌肉细胞会产生更深的资源缺乏，这些肌肉细胞会如此迅速地燃烧能量，这意味着你的呼吸需要更长时间才能赶上，超过2分钟。你体能越差，滞后时间越长，你就越不能忍受它的不适。
因此，蹬壁后，请勿长时间屏住呼吸！
作者: 泽雅 时间: 2021-9-2 07:29
好好学习游泳呼吸知识，掌握游泳呼吸知识是很重要的。
作者: 威海杆哥 时间: 2021-9-2 08:34
学习了
作者: 山苗 时间: 2021-9-2 08:51
得认真学习学习！
作者: 868584 时间: 2021-9-2 09:46
得好好学习!
作者: 今来 时间: 2021-9-2 11:17
基本功
作者: 冬晨泳 时间: 2021-9-2 11:33
得认真学习学习！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-9-2 14:33
谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-9-2 14:34
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-9-2 14:34
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-9-2 14:34
谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-9-2 14:35
谢谢老朋友今来兄关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-9-2 14:36
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2021-9-2 16:56
不客气
作者: 岸上人 时间: 2021-9-2 17:12
游泳呼吸至关重要
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-9-3 04:07
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-9-3 04:07
作者: 威海杆哥 时间: 2021-9-3 08:06
多谢邹哥加分给力
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-9-4 04:18
作者: 尘埃落定 时间: 2021-9-4 05:19
掌握好呼吸是游泳的第一要件！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-9-4 05:22
谢谢老朋友尘埃落定关注，点评
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