为什么有的人天天运动，但却一斤没瘦？为什么有的人同样天天运动，身材却越来越好？还有的人坚持运动，身体反而变差了？其实，你的运动有没有达标是其中一个影响因素，虽然运动了，但不够，自然起不到作用，但如果运动过头了，容易带来反作用，每日运动量达标了，正确运动，才是事半功倍。那如何知道自己每天的运动量有没有达标呢？对此，世卫组织数据显示，全球1/4的成人活动量没达标，不妨看看你达标了吗？
世卫组织推荐的成年人每日运动量是多少？
每周至少做150-300分钟的中等到剧烈的有氧活动。
活动时长很好理解，但中等到剧烈的活动，可能很多人不知道怎么判断了，毕竟每个人的体质和健康情况不同，对于运动强度的接受能力不一样，对此有什么标准吗？
这个标准是对于成人而言，那么小孩子呢？老年人呢？是否也是同样的标准？对此，世卫组织也给出了建议：
对于5-17岁的儿童和青少年来说：每日身体活动量(中等到高强度)应至少达到1个小时。
对于65岁以上的老人来说：每周身体活动量(中等强度)应至少达到150分钟。
每天运动的时长和强度我们已经都知道了，那该进行哪种运动呢？下面向大家推荐几种：
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推荐指数五颗星：羽毛球、乒乓球等挥拍类运动
这类运动可能选择的人并不是很多，没有跑步那么普遍，但其实它对身体非常好，打球时，你的眼睛、大脑、多个部位的肌肉都能得到锻炼，经常进行这类运动，有利于延长寿命。有研究发现，这类运动可以降低近一半的全因死亡率。对于老年朋友来说，适合选择打乒乓球，这类活动幅度小一点。
推荐指数四颗星：走路
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与其它运动相比，走路可以说是最简单的了，性价比很高。研究发现，经常走路锻炼的人，比不走路的人更容易长寿。对于老年人来说，走路是比较适合的，比如快步走、踮脚走，更有益健康。但这种走路跟你每天日常的走路不一样，建议大家每天走路锻炼的步数在4500-6000步为宜，太少了没效果，太多了容易伤膝盖。
除了这几种运动项目，想要保证每天的活动量达标，其实做家务也是一种，就算没有达标，但也总比你每天坐着、躺着要好。有研究发现，每天做半小时的家务，死亡风险会降低12%，而且不同的家务活带给身体的好处还不一样，比如做饭有利于锻炼记忆力，对大脑好，搬家具有利于锻炼心肺。做家务的同时，运动也做了，有益身体健康，也有利于家庭和睦，何乐而不为？
综上所述，对照一下看看，你每天的活动量达到标准了吗？若达标，恭喜你，体质更好，若没有达标，建议要动起来了，上文推荐的几种运动，不妨选择一种你喜欢的，坚持下去，如果每天没有充足的运动时间，不妨做家务，也可以保证每天的活动量。
汇泉湾泳客 发表于 2021-8-17 04:23
除了这几种运动项目，想要保证每天的活动量达标，其实做家务也是一种，就算没有达标，但也总比你每天坐着、 ...
威海杆哥 发表于 2021-8-17 08:38
健身运动的达标，也要因人而异。
山苗 发表于 2021-8-17 09:16
关运动量还不够！
汇泉湾泳客 发表于 2021-8-17 14:57
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评
冬晨泳 发表于 2021-8-17 16:30
健身运动的达标，也要因人而异。
刘建华 发表于 2021-8-17 18:21
首先乒乓球
次选去游泳
其次来走路
尘埃落定 发表于 2021-8-17 18:29
运动也要适合自己
868584 发表于 2021-8-17 20:46
运动首选游泳!
岸上人 发表于 2021-8-17 21:38
俺每周运动时间达标，运动强度说不清道不明
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