标题: 【运动处方】退休后最好的运动，游泳！ [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-13 04:16
标题: 【运动处方】退休后最好的运动，游泳！
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2021-8-13 04:16 编辑
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可减少关节损伤
水的浮力作用会使体重大部分被浮力所抵消，人在浮力作用下水平运动，大大减少了运动时各种关节的压力和拉力，从而也减少了下肢关节和腰部的运动损伤。还可以使钙质增加、骨质硬化，对肌肉萎缩、韧带弹性降低的老年人，起到肢体关节和脊柱的保护作用。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-13 04:16
可降低生理负荷
水的阻力和浮力会使老年人不能在水中做急速的运动，只能缓慢游进。这就减少了剧烈运动时老年人的生理负荷和心理负荷，而且还杜绝了在运动时发生摔倒的可能性。
可减少胆固醇的沉积
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由于水的低温刺激，使老年人的血管通过反射性的收缩和舒张得到运动，从而减少了胆固醇的沉积，可以避免和延缓血管的硬化。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-13 04:16
使大脑皮层得到休息
有节奏性的游泳运动也会使呼吸动作有节律地配合，抑制了无关部位的活动，使大脑皮层较多部位得到了积极的休息。
可保持体型的健美
游泳不仅可以保持肌肉力量，而且水的冲击按摩作用，也可以防止肌肉萎缩，这使老年人也能保持相对健美的体型。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-13 04:16
退休族游泳的禁忌事项
忌饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能，容易发生头晕乏力等意外情况；
饱腹游泳也会影响消化功能，还容易产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛等现象。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-13 04:16
忌剧烈运动后游泳
在剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致身体抵抗力下降，还易感冒。
忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳时，在无人区水域或水下情况复杂的地方都不能贸然下水游泳，以免发生意外。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-13 04:16
忌游泳后马上进食
由于游泳体力消耗较大，会有饥饿感，立刻进食会增加肠胃负担，久之容易引起肠胃道疾病。
忌不做准备活动即游泳
因为水温通常比气温低，所以下水前必须先做好准备运动，否则易引起身体不适。
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忌患病时游泳
患有癫痫、肾炎、开放性肺结核、传染性肝炎、痢疾、肠炎等病的人，都不宜在患病期间游泳。否则不仅会加重病情，同时也会传播疾病损害他人健康。
作者: 蓝色海湾 时间: 2021-8-13 04:23
退休后最好的运动就是游泳。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-13 04:25
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
作者: 尘埃落定 时间: 2021-8-13 06:38
游泳运动也要适合自己。
作者: 威海杆哥 时间: 2021-8-13 08:15
这个处方很有疗效
作者: 868584 时间: 2021-8-13 09:19
退休后最好的运动就是游泳很对!
作者: 山苗 时间: 2021-8-13 09:40
选择游泳运动是必须的！
作者: 冬晨泳 时间: 2021-8-13 10:15
退休后最好的运动就是游泳。
作者: 刘建华 时间: 2021-8-13 11:29
游泳养生是头选
心肺功能得锻炼
肢体磨损可减少
延年益寿过晚年
作者: 关东女侠 时间: 2021-8-13 12:36
游泳运动是老年人的真爱。
作者: 泽雅 时间: 2021-8-13 13:23
游泳是适合老年人的最好运动。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-13 15:38
谢谢老朋友尘埃落定关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-13 15:38
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-13 15:39
谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-13 15:39
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-13 15:39
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-13 15:40
谢谢老朋友刘建华版主关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-13 15:40
谢谢老朋友关东女侠版主关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-13 15:41
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2021-8-13 15:48
不客气
作者: 岸上人 时间: 2021-8-13 16:54
退休后最好的运动就是游泳，正确。
作者: 蓝色海湾 时间: 2021-8-13 20:40
谢谢！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-14 04:07
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-14 04:07
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-14 04:07
作者: 威海杆哥 时间: 2021-8-14 07:40
多谢邹哥加分给力
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-15 04:04
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