标题: 【养生】秋季养生应该做哪些运动？做运动时应该预防什么？ [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-7 04:19
标题: 【养生】秋季养生应该做哪些运动？做运动时应该预防什么？
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2021-8-7 04:19 编辑
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秋季没有了夏天的炎热
很多人都开始了运动
确实秋季作为养生的最佳季节
运动也能帮我们保持良好的状态
你知道秋天最适合什么季节吗？
爬山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越高，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化：
使肺通气量、肺活量增加，血液循环加速，脑血流量增加，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
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秋日爬山，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的，使人体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。但是登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。
高血压、冠心病等老年病、慢性性患者，更要量力而行，运动适度。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-7 04:19
游泳
秋季的自然水温多在5℃～20℃，冷水游泳能对神经系统起到明显的刺激作用。
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首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。
第二，冷水游泳可以增强人体对疾病的抵抗能力。
第三，冷水游泳还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
秋季游泳最好控制在45分钟～60分钟，不要超过两个小时。可以游3分钟休息1分钟，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-7 04:19
骑自行车
近年来的研究显示，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人心肺功能的耐力性锻炼，更有益于身心愉悦。
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骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-7 04:19
打羽毛球
秋季天气温度适宜，不冷不热，是非常适合羽毛球运动的季节。
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相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。青少年可将其作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40分钟～50分钟为宜。
老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20分钟～30分钟为宜，达到出汗、弯腰、舒展关节的目的。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-7 04:20
防运动损伤
在气温较低的情况下会反射性地出现血管收缩，肌肉韧带黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
准备活动的时间和内容可因人而异，一般以身体发热为宜。
防受凉感冒
秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-7 04:20
防运动过度
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
防秋燥
秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。
对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。
作者: 蓝色海湾 时间: 2021-8-7 04:34
秋季宜运动，亦要防损伤。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-7 04:39
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2021-8-7 08:02
提醒的好应该牢记
作者: 山苗 时间: 2021-8-7 08:52
秋天是锻炼的好季节！
作者: 868584 时间: 2021-8-7 09:27
提醒得好!学习了!
作者: 冬晨泳 时间: 2021-8-7 10:24
秋天是锻炼的好季节！
作者: 泽雅 时间: 2021-8-7 13:16
秋季运动的养生知识，好好学习啊。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-7 14:38
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-7 14:38
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-7 14:42
谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-7 14:43
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-7 14:43
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2021-8-7 14:48
不客气
作者: 刘建华 时间: 2021-8-7 16:30
爱动的人——不分季节！
作者: 岸上人 时间: 2021-8-7 21:46
秋天正是锻炼好时节
作者: 蓝色海湾 时间: 2021-8-7 22:20
谢谢！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-8 04:01
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-8 04:02
谢谢老朋友刘建华版主关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-8 04:03
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-8 04:03
作者: 威海杆哥 时间: 2021-8-8 07:49
多谢邹哥加分给力
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-8-8 15:37
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