标题: 【运动医学】游泳能保护膝盖,这是一个“谎言”,来看答案!—2021-7-4 [打印本页]

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2021-7-5 04:22
标题: 【运动医学】游泳能保护膝盖,这是一个“谎言”,来看答案!—2021-7-4
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2021-7-5 04:22 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关  

[attach]5217355[/attach]

生活中经常有人说,膝盖不好的人适合去游泳,游泳既能锻炼身体,还保护了膝盖,是一举两得的健身项目。相信将这句话奉为真理的人不在少数。但事实果真如此吗?

不可否认,相比跑步、骑车等运动,游泳对身体,尤其是对膝盖的冲击力小很多。但还有句俗话:用进废退,如果长期不让骨关节承受压力,这很难说是对骨骼的保护,反倒有可能让自己的骨骼变得更脆弱。

我们首先要认识骨骼的生长机制。在普通人看来,骨骼在成年后就不再发生变化了。实际上,人体的骨骼一直处于生长之中。这种生长可以理解为新陈代谢,新骨骼的生长和旧骨骼吸收从不停止,能够持续一生的时间。


[attach]5217354[/attach]




作者: 汇泉湾泳客    时间: 2021-7-5 04:22

骨骼始终处于生长之中,这让骨骼始终保持了“可塑性”,可以变强,也可以变弱。变强或变弱,是骨骼适应人体生活习惯和生活环境的结果。如果你从一个白领上班族转变为一个从事重体力劳动的人,那么你的骨骼就会慢慢变得强壮,这样才能防止发生骨折,这是骨骼适应人体生存需求而自我调节的结果。同样,如果一个长期坚持跑步的人,改变了运动习惯,用游泳代替跑步,那么他的骨骼也会进行适应性调整,结果就是骨骼会不断减轻自身的重量,以适应人体游泳的需要。

具体来说,骨骼变强的过程是:一定值的压力刺激成骨细胞移动,分泌胶原纤维,矿化为磷酸钙晶体,形成新骨质,从而使骨骼的直径和强度进一步增加。但是这种压力要始终保持大于一定值,并且要持续一段时间,这样身体才会认为有生成新骨、增强骨骼的必要。



作者: 汇泉湾泳客    时间: 2021-7-5 04:22
一个身体健康人,如果平时锻炼仅仅是散步、骑行或者游泳,那么这种锻炼方式预防骨质疏松和骨折的效果不会很理想。建议在保留这些健身方式的同时,逐步地、间歇式地穿插快走或慢跑,跳跃或下蹲,同时还要加强力量训练,这样增强骨骼的效果才会更显著。

[attach]5217356[/attach]



在骨骼承受压力不变或者变化不大的前提下,人体的骨密度自然变化呈现以下规律:儿童青少年时期是快速增长期, 30岁左右达到峰值,中年时期进入相对稳定期,随后骨密度开始快速下降。所以,我们能做的就是,在年轻时让自己的骨密度尽可能达到比较高的峰值,然后通过锻炼尽量保持住。

所以,对于一个健康的人来说,无论处于哪个年龄段,都不应只做“毫无压力”的运动,一定的压力负荷有助于增强我们的骨质。但要充分考虑到个体因素,比如自身体重、肌肉力量、柔韧性和动作控制能力等。对于有过骨骼伤病史的人,必须咨询医生建议,在专业指导下选择安全又有效的运动方式。



作者: DLW    时间: 2021-7-5 04:42


加强腿部肌肉的锻炼,更好地保护膝盖。

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2021-7-5 04:45
DLW 发表于 2021-7-5 04:42
加强腿部肌肉的锻炼,更好地保护膝盖。

谢谢老朋友DLW第一时间关注,点评
作者: 泽雅    时间: 2021-7-5 06:40
     看帖子长知识,感谢版主的文章,学习了。
作者: 合肥冬泳    时间: 2021-7-5 07:18
学习了!
作者: 威海杆哥    时间: 2021-7-5 08:51
汇泉湾泳客 发表于 2021-7-5 04:22
一个身体健康人,如果平时锻炼仅仅是散步、骑行或者游泳,那么这种锻炼方式预防骨质疏松和骨折的效果不会很 ...

读帖子,长知识了。

作者: 山苗    时间: 2021-7-5 09:16
看帖子长知识,感谢版主的文章,学习了。
作者: 冬晨泳    时间: 2021-7-5 11:23
加强腿部肌肉的锻炼,更好地保护膝盖。
作者: 小鱼儿外婆    时间: 2021-7-5 12:21
为保护好膝盖认真看帖
作者: 868584    时间: 2021-7-5 14:57
看帖长知识了!好文!

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2021-7-5 16:42
泽雅 发表于 2021-7-5 06:40
看帖子长知识,感谢版主的文章,学习了。

谢谢老朋友泽雅长老关注,点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2021-7-5 16:43
合肥冬泳 发表于 2021-7-5 07:18
学习了!

谢谢老朋友合肥冬泳关注,点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2021-7-5 16:43
威海杆哥 发表于 2021-7-5 08:51
读帖子,长知识了。

谢谢老朋友杆哥关注,点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2021-7-5 16:44
山苗 发表于 2021-7-5 09:16
看帖子长知识,感谢版主的文章,学习了。

谢谢老朋友山苗长老关注,点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2021-7-5 16:44
冬晨泳 发表于 2021-7-5 11:23
加强腿部肌肉的锻炼,更好地保护膝盖。

谢谢老朋友冬晨泳关注,点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2021-7-5 16:45
小鱼儿外婆 发表于 2021-7-5 12:21
为保护好膝盖认真看帖

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注,点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2021-7-5 16:45
868584 发表于 2021-7-5 14:57
看帖长知识了!好文!

谢谢老朋友868584关注,点评
作者: 威海杆哥    时间: 2021-7-5 17:26
威海杆哥 发表于 2021-7-5 08:51
读帖子,长知识了。

多谢邹哥加分给力

作者: 岸上人    时间: 2021-7-5 22:03
       就我而言近七十岁了,坚持长期游泳目前骨密度正常。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2021-7-6 04:14
岸上人 发表于 2021-7-5 22:03
就我而言近七十岁了,坚持长期游泳目前骨密度正常。

谢谢老朋友岸上人关注,点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2021-7-6 04:14
威海杆哥 发表于 2021-7-5 17:26
多谢邹哥加分给力


作者: wan老兵新传    时间: 2021-7-6 08:37
选择安全又有效的运动方式。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2021-7-6 16:17
wan老兵新传 发表于 2021-7-6 08:37
选择安全又有效的运动方式。

谢谢老朋友老兵新传关注,点评




欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3