标题: 【数据】对照：终于知道为什么越游越胖了… [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-4-11 04:15
标题: 【数据】对照：终于知道为什么越游越胖了…
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2021-4-11 04:15 编辑
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游泳具有很好的健体、塑型效果，“游泳不仅热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损。
但是普通人在游泳锻炼后很多却没有起到减肥的作用，有些甚至反弹的厉害，这是为什么呢?
正常来说，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
之所以有些人游了泳却没有瘦身，关键则是因为运动量不足。首先要明白运动与能量消耗的机制。
运动过程中，能量消耗分3个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥其实是通过脂肪消耗达到效果。
原来，游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。
因此如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-4-11 04:15
解决方法：快慢结合方有效
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。
虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。
按照常规，建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000-2500米;
35岁-50岁的人每次游泳的距离应该在1500-2000米;
50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800-1200米，并且要坚持每周游4-5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-4-11 04:15
经过测试：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。
因此一些人游完泳后完全不控制自己的食欲，使得身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量，自然适得其反，不利于减肥。
游泳完要一定要注意节食，游泳之后人们常吃得好、睡得香，这样消耗的热量很快就又补回来了，甚至有时吃的比消耗的还多。因此，一些人发现自己游了一段时间泳后停止运动，体重甚至会超过原来水平!
因此游泳不适合那些锻炼不规律的减肥者。
此外，建议游泳后要大量的补充水分和一定的蛋白质，并注意膳食纤维的摄入，因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍，有助于增强饱腹感。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-4-11 04:15
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解决方法：泳后餐食应以蔬菜为主
膳食纤维主要存在于粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类中，例如红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。因此建议游泳后的一餐应以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌，尽量不用油。蔬菜量基本不限制。这样就算吃得多点，也不会摄入过多热量。
作者: 尘埃落定 时间: 2021-4-11 07:05
分享了！
作者: 868584 时间: 2021-4-11 09:26
好文!分享了!
作者: 山苗 时间: 2021-4-11 09:49
好文!分享了!
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-4-11 14:13
谢谢老朋友尘埃落定第一时间关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-4-11 14:13
谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-4-11 14:14
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2021-4-11 15:10
好文 ! 赞一个 !
作者: 冬晨泳 时间: 2021-4-11 15:38
好文 ! 赞一个 !
作者: 刘建华 时间: 2021-4-11 16:01
运动必须达到一定的量，才能起到健美的作用。
作者: 威海杆哥 时间: 2021-4-11 16:32
有道理，分享了。
作者: 岸上人 时间: 2021-4-11 22:34
学习了
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-4-12 04:13
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-4-12 04:14
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-4-12 04:14
谢谢老朋友刘建华版主关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-4-12 04:15
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-4-12 04:15
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2021-4-12 05:09
不客气
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-4-12 05:22
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