标题: 【运动健身】春天游泳应该注意什么? [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-4-3 04:20
标题: 【运动健身】春天游泳应该注意什么?
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2021-4-3 04:20 编辑
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在很多人眼里,游泳是个夏季运动。事实上,游泳是一项四季都适宜的运动。春天游泳也是好处多多。,、春季游泳,人相对少,水质也会相对更好,在池里也比较能游得开。如果要请教练训练,费用也会比夏天便宜很多。如果想学习游泳的人,可以现在就开始学起,到夏季时正可以畅快淋漓地享受游泳的乐趣。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-4-3 04:20
春天游泳有什么好处?
春天游泳可以消除冬季产生的惰性,使人更有精神,而且还可以改善心血管系统、提高呼吸系统机能、提高经脉活性、提高机体免疫能力,对人体的好处巨大。
春天正常情况下的气温低于人体体温,水面温度也是如此,因此在下水游泳前,需要进行相应的热身运动,使肌肉和关节舒展开来,还需要使用游泳水域的水在身上冲洗几遍,是身体适应水温,这样可以避免抽筋等症状。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-4-3 04:20
春天游泳应该注意什么?
1. 按照国家规定,室内泳池都是恒温,温度应控制在二十六度左右,好的场馆能保持在二十七八度。夏季室内外温差大,室内游泳馆水温往往低于室外温度,反而觉得水凉。春季,室内有空调,水里有供暖。水温高于室内外温度,简单热身后下水,不会感觉到冷。人在水里游泳是很舒适的。不过,如果水温超过三十摄氏度,人在水中肌肉会泡得酥软,反而游不动。反之,如果温度达不到,可能会过大地刺激蛰伏了一冬的身体,所以游泳馆室内温度达标非常重要。此外,好的场馆还配有桑拿、热水淋浴、吹风机等,只要注意不会感冒。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-4-3 04:20
2. 游泳中常会发生肌肉痉挛,大多为腿部抽筋,这主要是因为未作好入水前准备工作,或冷水的刺激,水中停留时间过长或过于疲劳等所致。
发生抽筋时若在浅水区可马上站立并用力伸蹬,或用手把足拇指往上掰,并按摩小腿可缓解。如在深水区,可采取仰泳姿势,把抽筋的腿伸直不动,待稍有缓解时,用手和另一条腿游向岸边,再按上述方法处理。有时因未掌握好游泳的呼吸动作,会发生呛水。呛水时不要慌张,调整好呼吸动作即可防止继续呛水。
如发生在深水区又自觉身体十分疲劳不能再游时,也可呼叫旁人帮助上岸休息。有的人在游泳时发生腹痛现象。一般来说,是因水温较低或腹部受凉所致。作为预防措施,入水前应充分做好准备工作,如用手按摩腹脐部数分钟,用少量水擦胸,腹部及全身,以适应水温,如水中发生腹痛应立即上岸并注意保暖,还可服霍香正气水,一般来说腹痛会渐渐消失。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-4-3 04:20
3.游泳前,一定要在陆地上做几节操,使身体各部器官有所准备,特别是四肢和各关节要活动好,使身体感到微有暖意即可。
准备活动也可以结合下水后要练习的动作做些模仿练习,更有利于提高水中动作效果。有条件者下水前要淋浴,一方面可以保持游泳池水的清洁,更重要的是从身体方面有所准备。不要一到池边、水边就猛然下水,要先了解池水的深浅,以及自然水域下有无障碍物。
身上有汗,不要立即下水,应擦干后再下水游泳。
在水中游泳时,一定要量力而行。初学的人,开始时不要在水中停留时间过长,一般以15-20分钟为宜。学会后再增加时间。在水中不要站着不动,要保持活动状态,如有冷的感觉或嘴唇发紫时,应立即上岸休息。上岸休息时,一定要先将水擦干,有风时披上毛巾或浴巾,不要在穿堂风口处停留,防止感冒。上岸后如感到耳中有积水,可以采用单足跳或侧转头用手掌按压几次,即可将水排出。
4.在结束游泳时,应进行淋浴,尤其在自然水域游泳后要用眼药水滴滴眼睛,防止眼病。在水中游得时间过长或恰好腹中空空,上岸时动作过猛,有的人会出现头晕、目眩、恶心等反应,个别人会突然晕倒,一般情况下这是疲劳缺氧所致。针对性措施是注意保暖,按摩肌肉,喝些糖水或吃些水果等,很快可恢复。春季,天干物燥,游完泳出来,注意皮肤的保湿呀。
有哮喘病史的泳者,在发病期间最好不要游泳,以免产生危险。
在游泳间歇中,应补充500~1000毫升液体,以保持体内水分并维持酸碱平衡。
作者: 泽雅 时间: 2021-4-3 06:27
游泳前的准备活动是很重要的环节,伸伸腿,弯弯腰,拍拍肚肚,拍拍后背。
作者: 威海杆哥 时间: 2021-4-3 07:01
提醒的好应该牢记
作者: 尘埃落定 时间: 2021-4-3 07:11
根据自己的体能、泳技、身体状况来决定游泳的时间长短和速度的快慢,一定要结伴而行,佩带好浮漂,规避风险。
作者: wan老兵新传 时间: 2021-4-3 08:56
春天游泳也是好处多多.
作者: 山苗 时间: 2021-4-3 09:15
这段时间游泳还悠着点!
作者: 868584 时间: 2021-4-3 10:10
春天游泳!适量就行!
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-4-3 14:06
谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注,点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-4-3 14:07
谢谢老朋友杆哥关注,点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-4-3 14:07
谢谢老朋友尘埃落定关注,点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-4-3 14:08
谢谢老朋友老兵新传关注,点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-4-3 14:08
谢谢老朋友山苗长老关注,点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-4-3 14:09
谢谢老朋友868584关注,点评
作者: 威海杆哥 时间: 2021-4-3 15:32
不客气
作者: 冬晨泳 时间: 2021-4-3 15:57
春天游泳适量就行。
作者: 刘建华 时间: 2021-4-3 18:28
游泳下水前必须进行热身和抻拉活动!
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-4-4 04:06
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-4-4 04:07
谢谢老朋友冬晨泳关注,点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-4-4 04:07
谢谢老朋友刘建华版主关注,点评
作者: 岸上人 时间: 2021-4-7 21:59
学习了
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-4-8 04:06
谢谢老朋友岸上人关注,点评
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