标题: 【技能】练憋气窍门，教练都不一定告诉你！ [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-3-18 04:09
标题: 【技能】练憋气窍门，教练都不一定告诉你！
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2021-3-18 04:09 编辑
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首先我们先解释一下呼吸，憋气的时间取决于血液中氧气的含量，但是二氧化碳的浓度却直接控制着呼吸的节奏。所以从原理上来说，控制氧气和二氧化碳的浓度就是延长憋气的关键因素。
按照上面这个原理来说的话，最有效的方法就是锻炼自己的肺活量，要是肺活量上去了憋气的时间自然就会变长。但是这个方法毕竟比较困难，需要花大把的时间和精力。不过适当的增加运动确实是不可忽视的手段之一。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-3-18 04:09
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意大利人戴维·默里尼在湖南张家界宝峰湖举行的深水憋气比赛中，以20分55秒的成绩胜出，超过丹麦人瑟沃林森在2010年创下的吉尼斯世界纪录。
作为一个用力吹气吹个一分钟都会头晕的人，实在不能理解这20分钟不呼吸是一种什么样的体验。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-3-18 04:09
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初步练习：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程要平静匀速。到大脑微有眩晕或困倦，再到这种感觉完全消失，大概中间要5分钟左右，这时候开始闭气，并看时间。你会发现即使是第一次练习，憋气1分半到两分也是很容易的。
如果觉得不适比如憋不住了，或者脑袋又有些晕，就立即停止，不要勉强。每天练习几次就行，但中间间隔最好1小时以上，很快就会进步到3分左右。但是如果困倦感和眩晕感加强，就不要再练习，以免脑缺氧。而且不要强迫自己加长时间或加大训练量。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-3-18 04:09
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憋气小窍门
1、憋气之前先静坐几分钟，让身体充分放松，使全身细胞的需氧量降到最低。
2、情绪一定要控制好。紧张、兴奋等会使心率加快，心脏需要的能量会加大，氧气在身体中消耗的也会更快。
3、正式憋气之前先进行多次深呼吸。人每次呼吸的时候并没有把上一次吸入肺里的空气全部呼出体外，这部分空气中的氧气已经被利用过，是不清新的。憋气前多次深呼吸，把这部分气体彻底排除体外，再次深吸气的时候吸入的气体就是完全新鲜的空气了。另外，先进行多次深呼吸还可以充分的扩张肺部，使你能吸入比平时更多的空气。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-3-18 04:10
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4.把所有空气吸入肺部开始憋气以后，从肺部呼出一部分气体留在口腔中，隔一段时间后把口腔中的空气吸入肺部，再从肺部重新呼出一部分气体留在口腔中，如此反复。这样做是为了肺泡能充分的与吸入肺部的空气接触，使空气中氧气的利用率最大化。
5.憋气开始后身体尽可能的保持安静状态，不要有多余的动作，因为任何动作都是需要消耗人体的能量的，会使人的需氧量增加。
6.到憋气的最后阶段，感觉到达极限的时候，不要一下子就把肺部的气体全部呼出，可以尽可能的控制自己缓慢的呼气，这个过程可以再让你憋气10秒钟。
作者: 泽雅 时间: 2021-3-18 06:47
练习憋气技巧的知识必读。
作者: 威海杆哥 时间: 2021-3-18 07:48
学习了
作者: 868584 时间: 2021-3-18 09:12
学习了!
作者: 山苗 时间: 2021-3-18 09:28
原来是这样练的！
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2021-3-18 13:47
赞一个 !
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-3-18 14:23
谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-3-18 14:23
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-3-18 14:24
谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-3-18 14:24
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-3-18 14:24
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2021-3-18 14:55
不客气
作者: 冬晨泳 时间: 2021-3-18 17:51
练习憋气技巧的知识必读。
作者: 岸上人 时间: 2021-3-18 21:06
学习了
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-3-19 04:01
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-3-19 04:01
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-3-19 04:02
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 合肥冬泳 时间: 2021-3-21 20:44
学习了！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-3-22 04:17
谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评
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