[attach]5190037[/attach]
很显然，想要年轻抗衰老不如负重增肌，正如钟南山所说：“寿命长短不取决于疾病和衰老，而是把正确的生活方式带入生活。”
[attach]5190038[/attach]
今天，就来聊聊如何增肌抗衰老活出年轻感，通过这篇文章你将收获以下干货：
为什么增肌能够抗衰老？
怎样增肌才能保年轻？
1.为什么增肌能够抗衰老？
记者采访钟南山，同他一起爬10楼体能远远不及85岁老人，岁月没有在他身上留下烙印，因为坚持运动能抗衰老，人体日益衰老的原因离不开三种：自由基太多、新陈代谢下降、蛋白质老化。
[attach]5190039[/attach]
自由基太多：随着年龄增长，人体自由基堆积体内，消耗身体太多能量，引起过度氧化增加衰老进程便会出现免疫力下降、色素色斑的出现。
新陈代谢下降：新陈代谢随年龄增长以10%递减，代谢不出囤积体内增加废弃物的累赘，新陈代谢本身是维持身体能量基础物质，但凡下降便出现脂肪多肌肉少的窘境。
蛋白质老化：生命是由蛋白质组成，人体老化的本质就是缺乏肌肉含量丧失丰富蛋白质，抗衰老不止是补充胶原蛋白清除自由基，还需要力量增肌。
[attach]5190040[/attach]
总而言之，抗衰老核心是增加肌肉锁住水分，增加人体年轻感。负重力量训练就是抗阻力肌肉训练，通过离心力和向心力的抗阻力增加肌肉维度力量，减少脂肪体脂率，紧致肌肤防下垂，延缓生理衰老，相比纯有氧减肥更显三大优势：
身材塑形、肌肉缩水、紧致肌肤。
所以，刻板印象中有氧减肥抗衰老是不成立的，只是提升肺活量和激活新陈代谢，想要延缓衰老靠的是力量增肌。
2.怎样增肌才能保年轻？
锻炼如吃饭，钟南山年轻时打破400米栏54.2秒的全国纪录，如今坚持50年篮球跑步和双杠运动，钟老身体力行实践“减脂肪多增肌”的年轻之道，如何做？
[attach]5190042[/attach]
1.热身：慢跑
20分钟慢跑是减脂增肌的预热项目，需要以每公里6分钟以上配速，感到基本出汗与气喘，激活全身肌肉脂肪。
[attach]5190041[/attach]
动作要领：双手夹紧身体两侧，跑步机调整配速6分钟平地奔跑，前脚掌踩实跑步机保持膝关节微屈，提胯摆腿带动重心向前，以嘴呼鼻吸提升肺活量增加内脏脂肪消耗。2.增肌：双杠支撑
双杠支撑是典型负重力量训练，通过自重增加肌肉抗阻力提升耐力与爆发力，每次15个坚持5组重复，用少次数多组数锻炼深层肌肉。
[attach]5190045[/attach]
动作要领：肩膀下沉，屈肘关节支撑身体缓缓向下，收紧腰腹核心让重心保持正立位，双脚屈膝缓慢向上，上半身向上支撑肘关节微微屈肘。整个过程，肩膀不向上耸肩，不高于肩膀以上，共做5组。
[attach]5190044[/attach]
3.塑形：拉力支撑
拉力器向后支撑，拉开整个拉力器锻炼背阔肌，拉力器向前深层训练胸大肌和臂力肌肉，每次前后拉力做一回合完整动作，共做5组。
[attach]5190043[/attach]
动作要领：将拉力器放在胸前下方，呼气收紧腹部肌肉缓缓左右拉来停顿5秒，感受两侧胸肌酸胀用力缓缓向中间回收。将拉力器放到后背正中心缓缓向两侧拉开，用背阔肌力量向左右拉来停顿5秒。
汇泉湾泳客 发表于 2021-3-12 04:22
2.增肌：双杠支撑双杠支撑是典型负重力量训练，通过自重增加肌肉抗阻力提升耐力与爆发力，每次15个坚持5组 ...
泽雅 发表于 2021-3-12 07:05
钟南山讲的中规中矩，归结一句名言：生命在于运动。
威海杆哥 发表于 2021-3-12 08:42
生命在于运动一点不假
868584 发表于 2021-3-12 09:12
生命在于运动!
山苗 发表于 2021-3-12 09:15
生命在于运动
汇泉湾泳客 发表于 2021-3-12 15:07
谢谢老朋友杆哥关注，点评
刘建华 发表于 2021-3-12 16:22
想要延缓衰老靠的是力量增肌！
冬晨泳 发表于 2021-3-12 19:54
生命在于运动。
岸上人 发表于 2021-3-14 22:49
不可缺失的抗阻运动
| 欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) | Powered by Discuz! X3.3 |