标题: 【运动处方】游泳可以解决睡眠质量问题，效果还不懒！ [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-2-19 04:14
标题: 【运动处方】游泳可以解决睡眠质量问题，效果还不懒！
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2021-2-19 04:14 编辑
@香官愚叟 @山苗 @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166 @Q八大关
《2019中国睡眠指数报告》显示，49.2%的国人有严重的睡眠问题、仅13.8%的人拥有甜美睡眠、其中，25%的国人经常失眠，与此同时呈现出“越年轻睡眠质量越差”的现状。全球有40%的人有睡眠障碍，“睡不着”、“睡不够”、“睡不好”等一系列睡眠问题严重影响睡眠质量。SLEEP
一份研究选取了2600名各年龄段的人让他们每周做150分钟的有氧训练最终结果显示他们的睡眠质量提升了65%有氧运动能让入睡所需时间更短，更少出现入睡困难、夜间觉醒的情况，睡眠更高效。坚持游泳在改善睡眠质量上的效果尤为显著。[attach]5182989[/attach]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-2-19 04:14
游泳可以避免体温节律曲线的扁平化
游泳后人的体温峰值处于更高水平
一旦降低也可以比以往更低
体温下降，人会感到困倦
大脑对于身体疲惫的反应是
增加深度睡眠时间
所以游泳完夜间会睡得更好
游泳是全身性运动，可以促进血液循环，提高身体活性，使脑部血液循环畅通。
游泳时水对全身起到按摩作用，提高机体内循环系统运行效率。特别是可以调整中枢神经系统的兴奋与抑制，使之恢复平衡，从而改善睡眠质量。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-2-19 04:14
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不论是在泳池或者公开水域这个集体大环境中, 人们的心理兴奋性较高,有利于解除自我封闭的情绪和周围人进行交流, 从而改善人际关系, 使人际敏感因子分值降低。
这些不利心理因素的缓解,使得影响睡眠的各种心理干扰降低到一个较低的水平,睡眠质量得以改善。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-2-19 04:14
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SWIMMING
调节睡眠激素
01
褪黑素
游泳会促进人体内释放更多的色氨酸，色氨酸是血清素的一个组成部分。因此游泳有助于合成更多的5-羟色胺，最终被转化为褪黑激素，褪黑激素是调节人体睡眠的重要激素。
游泳还会提升体内腺苷水平，这种激素也会让你感到睡意。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-2-19 04:14
02
“快乐”因子
游泳能促进身体释放一些激素，如多巴胺、内啡肽和去甲肾上腺素。
这些激素有助于减轻焦虑和抑郁症状，给人一种快乐和放松的感觉。
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03
皮质醇
结束游泳后，身体内的皮质醇含量会超过常规水平。此时身体得到信号就会减缓皮质醇释放。
这就是身体皮质醇水平在游泳运动结束一段时间后会下降的原因。较低的皮质醇水平会给人带来放松的感觉，有助于睡眠。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-2-19 04:14
HEALTH
但是再好的运动都要注意方式方法
水满则溢
掌握好方法才能获得更好的效果
在下午游泳对睡眠帮助最大，下午3点以后游泳，到晚上9点身体和大脑就开始进入较为疲劳的状态，更容易入睡。
晚上9点后不适合再进行游泳运动了，因为会让大脑过于兴奋而推迟入睡时间。而且如果我们睡前才游泳，此时体内皮质醇水平较高，反而不利于褪黑激素分泌。
每周游泳至少４-5次，每次连续30至40分钟；这样坚持游泳效果更好，游泳过后忌再进行其它剧烈运动。
通过坚持游泳调节体温
释放调节睡眠激素
舒缓身心从而改善睡眠质量
所以坚持游泳，不再被睡眠问题所困扰
健康生活从睡眠质量开始
提升睡眠质量从坚持游泳开始！
作者: 蓝色海湾 时间: 2021-2-19 05:20
提升睡眠质量从坚持游泳开始。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-2-19 05:22
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
作者: 合肥冬泳 时间: 2021-2-19 08:00
坚持游泳好！
作者: 威海杆哥 时间: 2021-2-19 08:26
游泳坚持下去必有益处
作者: 泽雅 时间: 2021-2-19 08:45
游泳运动可以提高睡眠质量，贵在坚持。
作者: 山苗 时间: 2021-2-19 09:08
确实效果很好！
作者: 868584 时间: 2021-2-19 09:44
坚持游泳.好处多!
作者: 今来 时间: 2021-2-19 10:00
好处多多
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2021-2-19 13:37
游泳好处多多贵在坚持。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-2-19 14:00
谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-2-19 14:00
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-2-19 14:01
谢谢老朋友泽雅长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-2-19 14:02
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-2-19 14:02
谢谢老朋友868584关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-2-19 14:03
谢谢老朋友今来兄关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-2-19 14:03
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2021-2-19 15:19
不客气
作者: 冬晨泳 时间: 2021-2-19 15:45
坚持游泳好！
作者: 刘建华 时间: 2021-2-19 15:50
本帖最后由 刘建华 于 2021-2-19 15:54 编辑
坚持游泳在改善睡眠质量上的效果尤为显著。赞！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-2-20 04:19
谢谢老朋友刘建华版主关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-2-20 04:20
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-2-20 04:20
作者: 威海杆哥 时间: 2021-2-21 13:09
多谢邹哥加分给力
作者: 威海杆哥 时间: 2021-2-21 14:50
不客气
作者: 蓝色海湾 时间: 2021-2-21 15:24
谢谢！
作者: 岸上人 时间: 2021-2-21 21:17
提升睡眠质量从坚持游泳开始
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-2-22 04:13
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-2-22 04:13
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-2-22 04:13
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2021-2-22 04:13
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